1、橄欖油
健身時吃橄欖油，其中的脂肪酸可以提高機體的新陳代謝，脂溶性維生素能夠改善消化系統，促進礦物質的吸收。橄欖油是至今所發現的油脂中最適合人體的油脂，被稱為液體黃金。
2、牛油果
牛油果油不是完全的脂肪，還含有一部分的蛋白質和碳水，也是熱量最低的一種油，提供了健身所需要的能量和營養物質。牛油果營養價值極高被譽為森林奶油，高熱量低糖。
3、葡萄籽油
葡萄籽油能夠提供人體必需的營養，更有減肥、健身、美體的作用。長期食用還能延緩老化，抗癌抗過敏，對抗神經系統的損傷，具有非常好的保健作用。
1、橄欖油
健身時吃橄欖油，其中的脂肪酸可以提高機體的新陳代謝，脂溶性維生素能夠改善消化系統，促進礦物質的吸收。橄欖油是至今所發現的油脂中最適合人體的油脂，被稱為液體黃金。
2、牛油果
牛油果油不是完全的脂肪，還含有一部分的蛋白質和碳水，也是熱量最低的一種油，提供了健身所需要的能量和營養物質。牛油果營養價值極高被譽為森林奶油，高熱量低糖。
3、葡萄籽油
葡萄籽油能夠提供人體必需的營養，更有減肥、健身、美體的作用。長期食用還能延緩老化，抗癌抗過敏，對抗神經系統的損傷，具有非常好的保健作用。
第一、 雞胸肉，這是健身的時候補充蛋白質和能量的首選食物，因為雞胸肉中沒有太多的脂肪，可以很好的消化。
第二、 雞蛋，雞蛋是人類最好的食物來源，而且水煮蛋的蛋白質吸收率是所有食物中最高的，高達92%以上。
第三、 香蕉，香蕉含有比較豐富的纖維素，而且也是比較健康的水果，可以幫助腸胃蠕動，可以幫助我們短時間恢復體力。
第四、 蘋果，因為健身的人群不能吃太多高熱量的水果和食物，蘋果是比較理想的水果，富含各種的維生素和礦物質。
現在已經到了三伏天的中伏，天氣變得更加的炎熱，我們但凡稍微一運動就會出汗，甚至我們坐著不動也會出汗，而我們身體一旦出汗的話，身體裡面有一部分鉀元素就會被正常的排出，而對於我們的身體而言，及時的補充鉀元素是非常有必要的。因此三伏天除了多補充水分外，補鉀也很重要，那麼夏天吃什麼食物能快速補充？
香蕉
香蕉是所有含有鉀元素食物中含量最高的，香蕉中所含有的鉀元素在330毫克以上(根據100克水果量計算)。反之，像同等單位的蘋果含有的鉀元素有些少，在119毫克以內。因此，一天至少吃三根香蕉才能實現保護心臟以及預防中風等目的。
毛豆
毛豆是一種含鉀元素非常豐富的食物，還富含維生素B和很多膳食纖維，是一種非常適合夏天食用的食材。
毛豆的製作很簡單，不需要太多複雜的烹飪技巧，只需要將毛豆和冷水下過一起煮就可以了，這樣既保證了毛豆本身所含有的鉀、鎂等元素，還保證了口感，且十分的清涼，很適合夏天食用。
土豆
土豆是老百姓都能隨時隨地買到的廉價高產食物，最為突出的是含鉀量特別豐富，每百克馬鈴薯含鉀502毫克，營養結構也較合理，有“地下蘋果”之稱。而且它所含有的熱量低於穀類糧食，也是理想的減肥食物。大熱天不想燒得油煙滾滾，做成涼拌土豆絲， 簡簡單單，如此清爽的涼拌方式在這個夏天裡再合適不過！
紫菜
海藻中鉀含量在蔬菜中算很高的了，特別是紫菜，每100g含鉀量就達到1796毫克，炎熱的夏天總讓人昏昏欲睡，這就是人們常說的“夏打盹”。在這個時候吃點紫菜補充鉀，就可以提神醒腦，趕走疲勞。而雞蛋紫菜湯是老年人夏季補充水和電解質的佳餚。
綠豆
綠豆和毛豆一樣含有豐富的鉀元素，且綠豆的蛋白質含量更高，可以達到百分之二十以上，還含有豐富的磷元素。
綠豆的使用方法更為豐富，可以製作成綠豆湯，也可以做成雪糕，在炎熱的夏天，喝上一碗冰鎮的綠豆湯或是吃上一根綠豆雪糕，這都是非常消暑的。
豆腐
豆腐是我們在生活中經常看見的一種食物，好吃又百搭，一直是我家餐桌上的常客。由於黃豆是含鉀大戶，所以豆製品更是如此，每百克豆腐含鉀1074毫克，還含有豐富的優質蛋白，素有“植物肉”之美稱。除了有增加營養、增進食慾的功能之外，豆腐的消化吸收率達95%以上，三伏天總是讓人沒有胃口，多吃一些清淡的豆腐是不錯的選擇。