健身練上胸方法

　　1、啞鈴上斜臥推，這個動作是我們仰臥在斜凳上完成的，一開始我們雙腿開啟仰臥在長凳上，此時我們雙手各握一隻啞鈴放在我們的胸前位置。當我們身體狀態調整好之後，我們雙手平行向上推舉，直到我們的手臂伸直，再將手臂收回，重新開始動作。每一次堅持完成20~30個左右，一次完成三組，每組間隔可以為60秒。注意椅子的斜度最好是在45度到60度之間最佳。

　　2、一開始我們坐在器械上，此時我們背部向後靠，但是要保證身體挺直的狀態，調整好呼吸後，我們雙手握住旁邊的握把，這時候將我們的身體調整好用力向前臥推，讓我們的手臂能夠向前伸直，此時器械也是向前的。當手臂到極限之後，再曲肘收回手臂，連續完成動作30次為一組，每次可以做三組動作，這個動作安全可靠且能有效鍛鍊胸部力量。

　　3、這個動作有一定難度，因為這個動作我們身體是向下斜的，並且頭部朝下。一開始我們身體斜靠在長凳上，這時候槓鈴是在器械上。此時我們雙手開啟比肩略寬一個手掌的位置，雙手握住槓鈴，當我們調整好身體狀態之後，我們用力向上臥推，直到我們的手臂向上斜，但是處於伸直的狀態，再放下手臂，重新開始動作。

　　1、平臥推舉：這個運動最主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作要領也是很簡單的，只需要大家用兩隻手握住啞鈴，並且仰臥在凳子上，這個時候，啞鈴要拿在肩膀這個部位，並且手的掌心要朝上。準備好這些動作之後就可以開始運動了，我們要上推啞鈴至臂伸直，然後稍微的停滯一會兒，在這個過程中大家一定要注意，如果在上推的時候沒有握住啞鈴的話，砸下來時會非常傷害身體的，所以大家一定要保證手臂握緊了啞鈴之後再開始推。還有就是上推和下降的時候都是要弧線的形式的，這樣才能夠使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。

　　2、上斜推舉：如果大家想要鍛鍊上胸肌，這個動作是必然不可以錯過了，因為這個動作是最需要大家去鍛鍊的，它是完完全全針對上胸肌的。但是這個動作要領，其實，和平臥推舉差不多，平臥推舉是需要仰臥在凳子上，而這一個上斜推舉，則不一樣了，是需要躺在30度到40度傾斜角的凳子上。

　　１、直立槓啞鈴推舉，不繫腰帶，以每組６－８次的負荷做推舉。由於身體自然後傾。故對上胸有很強的刺激效果。能很快淹沒顯露的鎖骨。

　　２、平臥推舉。由於身體結構和柔韌性方面的差異。如果做斜板臥推收效果甚微的話，則不妨用平臥推來發達上胸。動作要點是：下放槓鈴時將鈴槓置於頸部，注意力集中在上胸部，再就是在臥板下墊一木塊，使之呈５－10度的小傾角。以利於挺起胸部。

　　３、前傾式俯臥撐。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉至肩部。可請同伴在上背部加槓鈴片。