健身練胸肌腹肌

　　1、胸肌：48小時為一個時間段，每個時間段鍛鍊5組，每組20個俯臥撐。注意：一開始可以少做幾個，循序漸進。

　　2、腹肌：48小時為一個時間段，每個時間段鍛鍊5組，每組20個仰臥起坐。注意：一開始可以少做幾個，循序漸進。

　　3、增加營養：這段時間內可以適量增加一些營養，因為想要練出肌肉，首先你身上必須得先有肉。注意：這條對身材偏瘦的人來說的。休息：晚上儘量不要熬夜，這樣肌肉才會在你睡眠的時間快速形成。

　　4、堅持：大概只需要一個月，你就可以看到顯著成果了，但是以後還是要堅持鍛鍊的，不然反彈的效果也會很快。

　　5、目標：以上你都能做到的話就可以給自己設定一個個小目標了，這樣更有利於塑形。

　　雙手開啟稍寬一點，五指分開，雙腳放到平板櫈上。

　　核心收緊，這動作既可練到腹部也可練到胸大肌，屈肘下放、呼氣推起。

　　雙手放到平板櫈上，屈肘下放、呼氣推起(雙槓臂屈伸也可以)；練習當中要把注意力集中到訓練的肌肉群上，肩胛骨下沉，核心穩定。

　　1、首先是仰臥起坐的練習，這個我們都會，開始時候，每天早上做上兩組，初學者每組15個，體質較好著，每組20個，如果半年後還在堅持的話，可以每天早上做三組。每組的間隔一般在1到2分鐘

　　2、仰臥起坐練習完後，再做兩組卷腹的練習。動作要領：卷腹就是平躺在地板上，雙腿彎曲，頭部和肩部抬起，試著伸向你的膝蓋，感受到你的腹部肌肉收縮，但是腰部不要離開地板，這是對仰臥起坐的補充，進一步加強腹部主要肌肉群的練習，也是兩組，每組15個到20個

　　3、在健身房還可以做抬腿的練習。動作要領：身體平躺，雙腿伸直，向上抬起和上身成90度，放下抬起反覆。這是進一步腹部力量的練習。因為抬腿練習腹部運動量很大很劇烈，是很好的燃燒腹部脂肪的鍛鍊。