1、有個鍛鍊的準備期，循序漸進的確定負荷量。
2、做好健身準備活動。
3、檢查器材和裝置。
4、打好基礎，啞鈴初級健身階段要充分掌握啞鈴健身動作要領。
5、多選練複合訓練動作。
6、提高動作的質量，這是啞鈴健身的基礎。
7、保證平穩、稍慢的動作節奏，進行“頂峰收縮”加深對肌肉的刺激。
8、掌握正確的呼吸方法。
9、強化意念，集中精力注意所練肌肉的發力過程。
10、找準感覺，鍛鍊後有區域性肌肉酸、脹、飽滿、發熱、肌肉極度緊張的感覺。
1、有個鍛鍊的準備期，循序漸進的確定負荷量。
2、做好健身準備活動。
3、檢查器材和裝置。
4、打好基礎，啞鈴初級健身階段要充分掌握啞鈴健身動作要領。
5、多選練複合訓練動作。
6、提高動作的質量，這是啞鈴健身的基礎。
7、保證平穩、稍慢的動作節奏，進行“頂峰收縮”加深對肌肉的刺激。
8、掌握正確的呼吸方法。
9、強化意念，集中精力注意所練肌肉的發力過程。
10、找準感覺，鍛鍊後有區域性肌肉酸、脹、飽滿、發熱、肌肉極度緊張的感覺。
對口才產生興趣。興趣是最好的老師。當你的焦點在口才訓練上時，你必然就會關注平時生活工作中的口才技巧。興趣在哪裡，焦點到哪裡;焦點到哪裡，學問到哪裡!這種方法進步更快演講與口才訓練方法_演講技巧集錦演講與口才訓練方法_演講技巧集錦。即使看電視，也在注意臺詞的優美，交際的儀態，幽默的笑眼，必然進步神快!
堅持寫日記。寫日記是最好的自我溝通的方法，每天寫上一千來字，既整理自己的思路，反省當日之進步與不足，梳理自己的情緒，釋放一些不快，又可以學會遣詞造句，天長日久，手能寫之，口必能言之。
多找機會上臺。很多同學認為生活中缺少鍛鍊的舞臺，沒有公眾場合發言的機會。其實，這是一種誤區，我們平時生活工作中，公眾演講的機會太多了，只是我們沒有發現，沒有這個意識去參與。如果你想突破口才瓶頸，你一定要多找機會講話。每次開會，必定坐第一排，必定要舉手發表一下自己的觀點;有機會就給自己的員工、小組成員開開會;有機會還可以開開家庭會議，把家庭打造在學習口才的舞臺;現在每逢節假日，路演比較流行，那一有機會你就上臺去參與，不要管那麼多，你只是在鍛鍊自己而已!放下自己，放下一切時，你發現學習口才就這麼簡單!
經常朗讀朗誦。自己讀書，大聲地讀出來。每天堅持朗讀一些文章，既練習口齒清晰伶俐，又積累一些知識量資訊量，更重要的是對身體大有裨益，清喉擴胸，納天地之氣，成浩然之身!大家多讀一些積極向上的文章，特別是《世界上最偉大的推銷員》，飛揚演講與口才培訓機構強烈建議大家能夠讀熟背透。每天堅持朗讀半小時以上，堅持兩年三年，你不是大師也成大師!A、對著鏡子訓練 B、自我錄音攝像 C、嘗試躺下來朗讀 D、速讀訓練 E、即興朗讀
背誦法。背誦，並不僅僅要求你把某篇演講辭、散文背下來就算完成了任務，我們要求的背誦，一是要“背”，二還要求“誦”。這種訓練的目的有兩個：一是培養記憶能力，二是培養口頭表達能力。嘗試去背誦一些文章，一篇一篇地去完成。天長日久，那些文章字句自然就轉化為自己的詞語了，練到一定時間就能張口就來口出華章。所謂：熟讀唐詩三百首，不會吟詩也會吟!
複述法。複述法簡單地說，就是把別人的話重複地敘述一遍。可以找一位夥伴一起訓練。首先，請對方隨便講一個話題，或是一個故事。自己先注意傾聽。然後再向對方複述一遍。這種練習在於鍛鍊語言的連貫性及現場即興構思能力，和語言組織能力。如果能面對眾人複述就更好了，它還可以鍛鍊你的膽量，克服緊張心理。
1、直腿跳——從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起，下落緩衝還原到深蹲，如此反覆練習5次-10次一組，每週練習2次-3次就可以了。
2、收腹跳——從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹，下落還原後，再連續重複練習。每週2次，每次練3組，每組10個-20個，就可以對腹部減肥很有效。
3、原地跳起旋轉練習——從半蹲開始擺臂跳起旋轉90度-360度，下落還原後再重複練習。每週2次，每次5個-10個，就可以了。對提高人體平衡協調能力十分有效。