側抬腿的好處

　　1、增加靜脈淋巴迴流，提高肝臟及腎臟代謝排毒能力。

　　2、提高心肺功能。側方抬腿時，呼吸與心率提高，靜脈藉助重力迴流加快，心臟負荷減少，同時配合呼吸訓練，有助於廢氣的排除，穩定血壓的作用。

　　3、調理胃腸功能。側方抬腿可以增加胃腸蠕動，促進胃腸消化，對緩解胃腸痙攣腹痛，胃腸功能紊亂引起的腹痛有一定的作用。

　　側臥抬腿主要涉及的肌肉臀大肌：啟用臀大肌、臀中肌、臀小肌，幫助它們張開，尤其是臀中肌和臀小肌感覺會更強烈，讓臀形更飽滿。同時還幫助你外展雙腿。

　　大腿內收肌：在將腿抬高的情況下，大腿內側的肌肉力量將得到大量的提升。

　　腹部：抬起腿時，腹部的肌肉也會得到提拉，同時加強核心力量，減少脂肪。

　　益處：提高身體和骨盆的穩定性，強化髖部外展，外旋肌群，改善髖關節迴圈性，減少多餘脂肪，收緊側腹部和臀部肌肉，同時塑造腹，臀與腿部線條。

　　腿部、腰部肌肉。透過側臥抬腿，使腿部和腰部的肌肉脂肪燃燒，從而達到健身和減肥的目的。在做側臥抬腿運動時，腿抬的速度不宜過快，一次不易過多，要循序漸進，避免肌肉過度疲勞，造成損傷。

　　方法：右側臥於瑜伽墊上，右手託頭，左手放在身體前側支撐地面，雙腿併攏，保持頭頸、腰背部及雙腿在同一水平面上。

　　自然呼吸，繃直腳尖，臀部外側發力，將左腿抬至最高點，然後緩慢下放至雙腿併攏，重複動作。

　　右側側臥抬腿方法相同。注意動作中髖部固定，不要前後移動，動作不可過快。

　　高抬腿是需要腿連續向上向下的，而且速度還是有一些快的，那麼高抬腿是不是可以提高爆發力呢？高抬腿會不會瘦臀部呢？跟著小編一起來看看。

　　高抬腿能提高爆發力嗎

　　高抬腿跑的主要作用是訓練腿部爆發力，提高下肌肉群的蹬撐能力和持續的無氧運動能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。高抬腿跑是提高和鞏固跑的技術的一種很有效的練習形式，但只是各種跑的輔助練習手段之一。

　　高抬腿能瘦臀部嗎

　　可以。如果臀部的肥肉比較多的話，做高抬腿動作是有利於瘦臀作用的，但是單純的高抬腿動作不一定有效果的，所以您還要注意適當進行一些有氧運動，比如慢跑，快走，游泳等，每天堅持至少三十分鐘以上，而且還要注意控制好您的飲食，不要長時間的久坐。

　　高抬腿怎麼練瘦臀部

　　1、晚飯後半個小時，腳踝關節左右各活動50-80下，膝關節正反方向個環繞50-80下，雙腳併攏上下蹲30次，稍微休息片刻之後就開始高抬腿吧。

　　2、站直，單腿輪換，把一條腿膝蓋曲著往上抬，一定要儘量抬高，儘量讓膝蓋碰到小肚子，手臂隨意擺動。每30個一組，中間休息一分鐘。跳的頻率不用太快，你自己感覺微微喘氣，有點流汗，心跳在130下左右就行。

　　臀部胖是怎麼回事

　　臀部容易堆積脂肪主要是因為久坐，和自身的飲食有密切的關係，所以要瘦臀首先要改正久坐的習慣可以給腰部增加一個靠背，這樣能夠緩解坐著的時候上半身所有的重量都在臀部的壓力。運動方面可以多做一些臀部的運動，比如你說的高抬腿抬腿時臀肌會收縮，還有爬樓梯也會用到臀部的大部分肌肉。對於瘦臀翹臀都有一定的幫助。