備孕調理內分泌的好辦法+拿走不謝

　　內分泌是指機體組織所產生的物質不經導管而直接分泌於血液（體液）中的現象，它是生理機能的調控者，對我們十分的重要。內分泌失控的話會倒是皮膚惡化，更年期等一系列的問題。特別是對於備孕的女生來說尤其重要。本期的女性養生，為你解析。

　　拒絕熬夜

　　睡眠不足會導致新陳代謝失調。經常熬夜或作息不正常的人不僅老的快，健康也會嚴重受損，所以能不熬夜就儘量不熬夜；每晚睡眠5小時或不足5小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現紊亂異常。

　　要提高睡眠質量，可以在上床睡覺之前的2～3小時內進行適當鍛鍊，有助於睡眠的平穩。同時，在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有促進睡眠作用。

　　紅棗可每日適量服用

　　對於男性來說，除非大失血的情況，否則正常情況下其體內的補血系統是處於微關閉狀態，除非貧血否則不需要刻意補血；但是女性不同，女性因為體質本身屬陰，多數女性都會氣血虧虛、手足發冷、痛經，而女性疾病常由氣血虧虛而來。

　　紅棗是‘百果之王’，天生的補血神器，民間更有“一日三棗，紅顏不老”的說法；女性跟紅棗是天生的閨蜜，日常可以備一些紅棗當零食來吃，還可以熬製傳統老中醫流傳下來的八寶養元粥，具體做法如下：紅棗數顆，黑豆、黑芝麻、紅豆、黑米、枸杞、山藥、燕麥各一小把，熬製成五穀粥，這八味食材都是女性一生的好朋友，久服可以補氣養血、美容養顏、扶正固本、調理內分泌。

　　睡前泡腳

　　泡腳是維持身心平衡最簡單的方法之一，可促進血液迴圈，起到暖宮作用。睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳（水淹沒踝關節處），每次浸泡20～30分鐘（期間可加熱水保持水溫），泡後皮膚呈微紅色為好，同時可用手按摩足趾和腳掌心。一般來說，每晚一次足浴即可達到保健目的並可有助於睡眠。

　　少吃快餐，遠離毒素

　　快餐帶給女性的是心血管系統疾病和生殖系統腫瘤的高發率；攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素，促使乳癌細胞形成；攝取人工激素過多，體內毒素過多，也會造成內分泌失調，少用塑膠製品（包括保鮮袋）盛裝微波食物，因為容易溢位有毒物質。

　　隨時隨地做個按摩

　　體內淋巴液與血液迴圈是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液迴圈的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。

　　從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。

　　適量運動

　　有氧運動提升身體能量至少要達到每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助於健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數個小時之久。

　　尤其上班族的計劃生育者，趕快丟掉沒時間運動的藉口吧！利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走，以均勻的速度步行，不一定非要滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。

　　黃豆天生是女性的好朋友

　　和豆製品中含有大量植物雌激素，在預防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內激素的分泌。

　　臨床醫學研究顯示，黃豆及豆製品具有平衡體內雌激素的作用，當體內雌激素太低時，黃豆或豆製品會使它增加，但當雌激素太高時，黃豆或豆製品也會使它減少。

　　排毒食物, 動物血：可以去除煙塵、重金屬 ,新鮮蔬菜果汁：用以去除亞硝胺,海藻類：去除放射性物質,豆芽：去除致畸物質;韭菜：去除菸酒（但孕婦不可吃韭菜）

　　營養食物 蛋白質：雞蛋、牛奶、黃豆、瘦肉;維生素E：胚芽、全穀類、豆類、蛋、甘薯、綠葉蔬菜;葉酸：穀類、花椰菜、豆類、菠菜、蘆筍、橙、葡萄、肝臟;鋅、銅：海鮮、蛋,雞牛豬肉、全穀類、堅果類,鐵：芹菜、芝麻、豬肝等,碘：海帶、紫菜,維生素：各種蔬菜水果

　　禁忌食物,咖啡、濃茶、可樂、汽水、煙、酒、香排雞、醃製食品、人參桂圓、罐頭食品

　　不利受孕,豆漿、豆腐(?!?)*、豌豆、餐包、皮薩、啤酒、油漆、殺蟲劑等

　　生女寶食物 魚、肉、蛋、酸味水果（番茄、桔子、草莓、葡萄、蘋果等）

　　生男寶食物 豆製品、牛奶、麥類、胡蘿蔔、南瓜、洋菇、土豆、黃瓜、白菜、海帶、芝麻、菠菜、茄子、豌豆、紅豆、黑豆、蘆筍、竹筍、花菜、木耳、不酸的水果（香蕉、橄欖、西瓜、香瓜、棗子）、核桃、杏仁

　　1、溫補鵪鶉湯

　　食材：鵪鶉2只、艾葉30克、菟絲子15克、川芎10克。

　　做法：鵪鶉宰殺，去毛和內臟，備用;將3味藥用清水3碗煎至1碗，用紗布過濾取汁，然後將藥汁和鵪鶉用碗裝好，隔水燉熟即可。

　　2、黑豆糯米粥

　　食材：黑豆30克、糯米60克。

　　做法：將黑豆、糯米洗乾淨，放在鍋內，加水適量，用溫火煮成粥即可。

　　3、杞子二肚湯

　　食材：枸杞子10克、豬肚100克、魚肚30克、調味料適量。

　　做法：將豬肚洗乾淨、切片，魚肚發開，與枸杞子一同放在鍋中，加上清水適量煮至二肚熟後。可飲湯、吃肚及枸杞子，也可使用調味料拌服。

　　4、花旗參雪蛤

　　食材：雪蛤、黃酒、純淨水、花旗參、薑汁、冰糖、白酒。

　　做法：將雪蛤用黃酒泡發4小時後，再用溫水浸泡至完全發脹，用牙籤或鑷子仔細挑出雜質;將薑汁與白酒混合在一起，過雪蛤去腥味後，備用。最後將花旗參切成薄片，與雪蛤、冰糖、純水放在一起用文火燉煮4小時即可。