優質睡眠條件是20度。睡眠溫度在１８℃以下，會容易醒轉，不容易進入深度睡眠。睡覺時室溫一般以２０℃左右為佳，溼度以６０％左右為宜。
優質的睡眠條件：
1、健康的身體，如果說我們身體有病產生痛癢咳喘痛、夜尿增多、腹瀉、呼吸困難等，它必然會干擾睡眠。
2、穩定的情緒，有這種激動、興奮、煩躁、憤怒、思慮、恐懼、憂愁等一些情緒的，也很難讓我們有一個美美的夢。
3、安靜的環境，車水馬龍、鼾聲四起，半夜歌聲各種噪音怎麼能睡得好，然而就是比較單調的聲音或是輕柔的音樂可以助眠。
4、黑夜的光線，這種強光會引起視網膜、視神經刺激，大腦引起這種興奮暗示讓人心寧神靜而容易入睡。
5、溫度和溼度，室溫20到25攝氏度，溼度60%左右這是一個非常好的適宜的睡眠環境。
6、睡眠的睡具，比如干淨、枕頭高度合適、床墊軟硬合適都是我們非常好的睡眠的環境。
7、進行適當的運動，白天適當運動增強體質，還可以增加大腦血流量提高大腦的興奮性，調節覺醒睡眠的生理節奏，有利於我們的睡眠。
8、要有一個好的睡眠習慣，比如不抽菸、不喝酒、不飲茶吃夜宵、睡前不劇烈運動等等。
優質睡眠條件是20度。臥室的溫度在18℃以下，容易冷醒，不容易進入深度睡眠。過於暖和的臥室可使睡眠變淺。研究發現，室溫在24℃以上時，睡眠會變淺，睡眠中身體動作和醒的次數增多。
睡覺的條件：室溫一般以20℃左右為佳，溼度以60%左右為宜。 人要入睡，體溫會下降，入睡前降低臥室溫度有助於體溫的下降，因而氣溫較高時，可透過空調將室溫調低一些。
人入睡後一段時間的體溫會比清醒時低，但會保持穩定。進入深睡眠時，體溫會隨室溫而變化，室溫過低，體溫也會下降，如果太冷，人就會醒來，很多人都有後半夜或清晨冷醒的經歷。
因此，睡前設定空調溫度時，入睡時稍低，一兩小時後升高，這樣既便於入睡，又不致冷醒，保持好的睡眠狀態。
優質的睡眠條件是20度。在春秋季，使室溫保持在20℃左右，是讓人最舒服的溫度。因為200多萬年前人類剛出現時，白天的平均溫度就在25℃以下，最利於身體散發多餘的熱量。同時，20℃也是最佳睡眠溫度。室溫在24℃以上時，睡眠會變淺，睡眠中的身體動作和醒轉次數增多。睡眠溫度在18℃以下，也會容易醒轉，不容易進入深度睡眠。因此臥室室溫一般以20℃左右為佳，溼度以60％左右為宜。如果是辦公室，溫度最好恆定在17℃，這是最適合人類思考的環境溫度，也是最佳學習溫度。 室溫超過25℃時，人體開始從外界吸收熱量，你會有熱的感覺。若室溫超過35℃，人體汗腺就開始啟動，通過出汗散發體內熱量，你會感到心跳加快、血液迴圈加速、頭昏腦漲、全身不適和疲勞，有昏昏欲睡的感覺。相反，當室溫低於4℃，你會感到寒冷；當溫度在8℃～18℃時，人體就會向外散熱。