優質睡眠條件是20度。睡眠溫度在１８℃以下，會容易醒轉，不容易進入深度睡眠。睡覺時室溫一般以２０℃左右為佳，溼度以６０％左右為宜。
優質的睡眠條件：
1、健康的身體，如果說我們身體有病產生痛癢咳喘痛、夜尿增多、腹瀉、呼吸困難等，它必然會干擾睡眠。
2、穩定的情緒，有這種激動、興奮、煩躁、憤怒、思慮、恐懼、憂愁等一些情緒的，也很難讓我們有一個美美的夢。
3、安靜的環境，車水馬龍、鼾聲四起，半夜歌聲各種噪音怎麼能睡得好，然而就是比較單調的聲音或是輕柔的音樂可以助眠。
4、黑夜的光線，這種強光會引起視網膜、視神經刺激，大腦引起這種興奮暗示讓人心寧神靜而容易入睡。
5、溫度和溼度，室溫20到25攝氏度，溼度60%左右這是一個非常好的適宜的睡眠環境。
6、睡眠的睡具，比如干淨、枕頭高度合適、床墊軟硬合適都是我們非常好的睡眠的環境。
7、進行適當的運動，白天適當運動增強體質，還可以增加大腦血流量提高大腦的興奮性，調節覺醒睡眠的生理節奏，有利於我們的睡眠。
8、要有一個好的睡眠習慣，比如不抽菸、不喝酒、不飲茶吃夜宵、睡前不劇烈運動等等。
優質睡眠條件是20度。臥室的溫度在18℃以下，容易冷醒，不容易進入深度睡眠。過於暖和的臥室可使睡眠變淺。研究發現，室溫在24℃以上時，睡眠會變淺，睡眠中身體動作和醒的次數增多。
睡覺的條件：室溫一般以20℃左右為佳，溼度以60%左右為宜。 人要入睡，體溫會下降，入睡前降低臥室溫度有助於體溫的下降，因而氣溫較高時，可透過空調將室溫調低一些。
人入睡後一段時間的體溫會比清醒時低，但會保持穩定。進入深睡眠時，體溫會隨室溫而變化，室溫過低，體溫也會下降，如果太冷，人就會醒來，很多人都有後半夜或清晨冷醒的經歷。
因此，睡前設定空調溫度時，入睡時稍低，一兩小時後升高，這樣既便於入睡，又不致冷醒，保持好的睡眠狀態。
20℃為舒適入眠溫度，溫度太高，睡覺都會讓人煩躁，而溫度太低，又會叫人躲在被子裡瑟瑟發抖，夏天22℃，冬天18℃是較為適合休息的睡眠溫度。尤其對於嬰兒而言，一般小嬰兒的體溫較成年人稍高，18℃是幫助他們舒適入睡的最佳溫，55％溼度適宜感受剛剛好，春季也是讓人頭疼的潮溼季，綿綿不斷的春雨也讓洗完的衣物變得十分難以晾乾，溫度稍一升高又讓室內悶熱難耐，適當的除溼能讓人更感覺呼吸順暢。55％左右的溼度較適合日常休息，按照世界衛生組織出臺的《空氣質量準則》衡量，PM2.５維持在50％以下是最適合人們日常活動的，關閉門窗並不代表呼吸安全，以我國現階段的環境情況，PM2.5達到70左右水平就十分舒適。