優質睡眠條件18度還是20度

　　優質睡眠條件是20度。睡眠溫度在１８℃以下，會容易醒轉，不容易進入深度睡眠。睡覺時室溫一般以２０℃左右為佳，溼度以６０％左右為宜。

　　優質的睡眠條件：

　　1、健康的身體，如果說我們身體有病產生痛癢咳喘痛、夜尿增多、腹瀉、呼吸困難等，它必然會干擾睡眠。

　　2、穩定的情緒，有這種激動、興奮、煩躁、憤怒、思慮、恐懼、憂愁等一些情緒的，也很難讓我們有一個美美的夢。

　　3、安靜的環境，車水馬龍、鼾聲四起，半夜歌聲各種噪音怎麼能睡得好，然而就是比較單調的聲音或是輕柔的音樂可以助眠。

　　4、黑夜的光線，這種強光會引起視網膜、視神經刺激，大腦引起這種興奮暗示讓人心寧神靜而容易入睡。

　　5、溫度和溼度，室溫20到25攝氏度，溼度60%左右這是一個非常好的適宜的睡眠環境。

　　6、睡眠的睡具，比如干淨、枕頭高度合適、床墊軟硬合適都是我們非常好的睡眠的環境。

　　7、進行適當的運動，白天適當運動增強體質，還可以增加大腦血流量提高大腦的興奮性，調節覺醒睡眠的生理節奏，有利於我們的睡眠。

　　8、要有一個好的睡眠習慣，比如不抽菸、不喝酒、不飲茶吃夜宵、睡前不劇烈運動等等。

　　優質睡眠條件是20度。臥室的溫度在18℃以下，容易冷醒，不容易進入深度睡眠。過於暖和的臥室可使睡眠變淺。研究發現，室溫在24℃以上時，睡眠會變淺，睡眠中身體動作和醒的次數增多。

　　睡覺的條件：室溫一般以20℃左右為佳，溼度以60%左右為宜。 人要入睡，體溫會下降，入睡前降低臥室溫度有助於體溫的下降，因而氣溫較高時，可透過空調將室溫調低一些。

　　人入睡後一段時間的體溫會比清醒時低，但會保持穩定。進入深睡眠時，體溫會隨室溫而變化，室溫過低，體溫也會下降，如果太冷，人就會醒來，很多人都有後半夜或清晨冷醒的經歷。

　　因此，睡前設定空調溫度時，入睡時稍低，一兩小時後升高，這樣既便於入睡，又不致冷醒，保持好的睡眠狀態。

　　1、上衣：棉布料的，短袖或長袖，不用太厚；搭配長袖外套，不用太厚的，如果不怕凍胳膊也可以加短袖的外套。

　　2、褲子：牛仔褲，或者厚度差不多的西褲或運動褲，如果嫌冷裡面穿打底褲。

　　3、裙子：連衣裙的話，短袖或長袖或長袖可以折成短袖的，高溫時把袖子折起來，低溫時可以將袖子放下來；布料的話選擇棉布料的，牛仔裙也不錯，覺得冷的話加一件外套，腿部的話穿一層厚的絲襪，覺得冷的話在絲襪裡面加條棉線打底褲，有的服裝品牌都有賣。