先無氧還是先有氧

　　無氧。因為有氧運動屬於強度低、有節奏、持續時間長的運動，需要充分的熱身以後才能達到減肥、降脂的效果。而無氧運動屬於高強度、快節奏、爆發力強的運動，需要注意力高度集中，都是力量性的訓練，對於增肌、強身、改善形體有好處。

　　如果注意力不集中，先做有氧運動再做無氧運動，人體感到疲勞、勞累再做力量訓練，體驗會很差，達不到力量性訓練的效果，容易引起肌肉拉傷，容易引起運動損傷。所以，想增肌必須在集中精力的狀態下做無氧運動，反過來對於減肥，減肥需要消耗更多的熱量，而機體開始運動的時候氧供跟不上，糖、脂肪的利用很不充分，只有在時間延長，大約二十分鐘到半小時以後脂肪動員才開始，所以一開始做無氧運動，把糖分消耗一部分再做有氧運動，能使機體直接進入到燃脂的過程，脂肪消耗會更快，對於減肥、降脂效果會更好。所以，無論從增肌的安全性，還是減肥的有效性，都是建議先做無氧運動，再做有氧運動。

　　1、有氧運動是指富韻律性的運動，運動時長約15分鐘及以上，中等及中上運動強度(最大運動心率在75%至80%之間)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。通常來說，那些低強度、能長時間進行的運動，基本上都是有氧運動。比如快走、慢跑、長距離慢速游泳、騎腳踏車等。

　　2、無氧運動就是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動，也就是肌肉在“缺氧”狀態下高速劇烈的運動。由於無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，且疲勞消除的時間也慢。身體需要瞬間產生大量的熱量，分解糖進行無氧代謝從而滿足消耗。抗阻力訓練能增長我們的骨骼肌，讓我們的代謝加快，從而達到減脂塑形目的。

　　生活中比較常見的有氧運動有瑜伽、步行、游泳、太極、健身操等。無氧運動有舉重、短程速跑、摔跤、跳遠、跳高等。兩者的區別在於前者持續時間較長，後者持續時間普遍較短。

　　能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%-90%為宜。