游泳是有氧還是無氧+游泳減肥多久才見效

　　游泳是常見的運動專案，生活中應該也有很多人會進行遊泳，因為游泳是可以減肥的。那麼游泳是有氧運動還是無氧運動呢？游泳減肥效果如何？游泳減肥多久才見效？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。

　　游泳是有氧還是無氧

　　游泳是有氧運動。游泳是一種很好的有氧運動專案之一，它可以鍛鍊人體的四肢靈活度，並且提高人體的平衡能力。與此同時，還可以達到減肥的效果，可以塑造完美的體型。由於游泳是在水裡的環境境中進行，水是比較柔和的，肌肉和關節不會在游泳的時候受到很大的外力而受傷。

　　游泳減肥有效嗎

　　是有效的。游泳過程中，人體全身都需要參與，這就造成了大量的能量消耗。人體內最先消耗的能量主要是糖類，然後才是脂肪。游泳一段時間後，糖分被消耗，接著脂肪開始分解並補充人體能量，從而減肥。

　　游泳減肥效果好嗎

　　游泳是一種消耗能量燃燒脂肪非常迅速的運動，所以堅持游泳減肥效果好。此外，游泳尤其適合胖子減肥，因為受水的阻力作用，游泳與其他運動相比，骨骼震動少，對關節的損害小，並且水讓身體各部位受力均勻，並對身體有按摩作用，讓身形更加優美。

　　游泳減肥多久才見效

　　游泳與跑步一樣，在進行遊泳30分鐘後才開始脂肪燃燒，所以每次游泳40分鐘才能取得減肥效果。游泳減肥首先應該考慮個人身體素質，在個人身體素質允許的前提下每次游泳1小時，每週3次可以較快取得減肥效果。

　　無氧運動做30~40分鐘才開始消耗脂肪，如果想減肥的話，每天至少鍛鍊一個小時，或者兩個小時，進行完無氧運動，還要再進行有氧運動，這樣減脂效果會更好。

　　無氧運動應該放在有氧運動前面，如果是新手，可以先做30分鐘的無氧運動，再做20分鐘的有氧運動，之後再根據自己的體能慢慢加量。想要運動減脂快，最好有氧運動和無氧運動搭配著做，這樣不容易反彈，即便你休息了一段時間，再次鍛鍊時也不會感覺到腰痠背痛。

　　只做無氧運動是達不到減脂效果的，即便是運動幾個小時也無濟於事。想減輕自己的體重，運動是一方面，還要控制自己的飲食，平時少吃油膩的食物，多吃水果和蔬菜。要想減脂，你身體所消耗的熱量要比攝入的熱量多，所以要有計劃的飲食。

　　一般無氧運動有很多，比如瑜伽、健身操、跳繩、舉啞鈴、深蹲等，這些都屬於高強度的無氧運動。做無氧運動之前，一定要做好拉伸運動，不要直接進行無氧運動，否則很容易拉傷肌肉。

　　1、這個是需要長久的去吃，不是能短時間就見效的，吃糙米對於糖尿病患者和肥胖者特別有益。因為其中的碳水化合物被粗纖維組織所包裹，人體消化吸收速度較慢，因而能很好地控制血糖。

　　2、同時，糙米中鋅、鉻、錳、釩等微量元素有利於提高胰島素的敏感性，對糖耐量受損的人很有幫助。日本研究證明，糙米飯的血糖指數比白米飯低得多，在吃同樣數量時具有更好的飽腹感，有利於控制食量，從而幫助肥胖者減肥。