有氧意思是呼吸順暢型別的運動,在整個運動的過程中能夠順暢地完成呼吸;無氧意思是高強度、高頻率、持續性短的運動,不能按照一定的節奏完成正常呼吸的運動專案。其實有氧運動是有規律性的運動,而且運動時間都在15分鐘以上,運動強度一般在中等以上,一般運動時的心率在最大心率的60-80%左右(最大心率=220-年齡)。如果你想做一些有氧運動,那麼可以根據下面的心率公式和心率區間來進行控制。
有氧意思是呼吸順暢型別的運動,在整個運動的過程中能夠順暢地完成呼吸;無氧意思是高強度、高頻率、持續性短的運動,不能按照一定的節奏完成正常呼吸的運動專案。其實有氧運動是有規律性的運動,而且運動時間都在15分鐘以上,運動強度一般在中等以上,一般運動時的心率在最大心率的60-80%左右(最大心率=220-年齡)。如果你想做一些有氧運動,那麼可以根據下面的心率公式和心率區間來進行控制。
常見的有氧運動專案有:瑜伽、步行、慢跑、滑冰、中/長距離游泳、騎腳踏車、打太極拳、跳健身舞、做韻律體操、滑雪、打網球等。
常見的無氧運動專案有:短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、深蹲、平板支撐等。
有氧運動也叫做有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是:可以提升氧氣的攝取量,能更好地消耗體內多餘的熱量。特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時,每週堅持3到5次。透過這種鍛鍊,氧氣能充分酵解體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。
無氧運動的分類是從人體運動時骨骼肌的代謝過程分類衍生而來的,無氧運動的概念也都是根據無氧代謝供能系統為主演變而來,例如無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。但日常中我們所認為的無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。
有氧運動和無氧運動,是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。
有氧鍛鍊也叫有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。因此,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時,每週堅持3到5次。這種鍛鍊呀,氧氣能充分酵解體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。常見的有氧運動專案有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎腳踏車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。
所謂無氧運動,是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由於速度過快和爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。