1、兩腳前後開立，並微微下蹲形成跑步姿勢。主要目的穩住下盤重心。
2、兩手輕握拳，手臂微微彎曲，前後擺臂形成跑步動作。速度不用過快，幅度不用太大。
3、在擺臂至兩三百次左右時，即達到手臂微酸時後，開始加速擺臂，並加大擺臂幅度。加速期間從50次到100次為目標，達到100為佳。
4、這樣堅持一週到兩週時間，那麼長跑將有長足進步。學校長跑一般是尾段不夠氣，難以堅持。而跑步運動在於手臂帶動大腿，鍛鍊大腿需要大場地，長時間的鍛鍊，而手臂要求就簡單多了，即達到超強效果同時也節約時間和場地。
1、兩腳前後開立，並微微下蹲形成跑步姿勢。主要目的穩住下盤重心。
2、兩手輕握拳，手臂微微彎曲，前後擺臂形成跑步動作。速度不用過快，幅度不用太大。
3、在擺臂至兩三百次左右時，即達到手臂微酸時後，開始加速擺臂，並加大擺臂幅度。加速期間從50次到100次為目標，達到100為佳。
4、這樣堅持一週到兩週時間，那麼長跑將有長足進步。學校長跑一般是尾段不夠氣，難以堅持。而跑步運動在於手臂帶動大腿，鍛鍊大腿需要大場地，長時間的鍛鍊，而手臂要求就簡單多了，即達到超強效果同時也節約時間和場地。
1、雙腳站立，以雙膝跪在地上。兩手握住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，將身體慢慢向前推送出，推送至極限的時候，將雙膝挺一下，儘可能不要與地面接觸。目的是能夠儘快的增強手臂、腰腹部的力量。
2、另一種方法是，雙膝跪在地上（為了膝蓋不至於難受，建議鋪上瑜伽墊等物品），雙手緊握健腹輪向前推。推送至極限時，再慢慢的拉回原處。這個方法對腰腹小的人或者女性朋友還是比較適合的。
1、跑步時頭要正不要前傾，更不要在加速時把高抬頭後仰，這樣做會在你的跑步生涯中使頸部和背部出現問題。頭部基準，放鬆面部肌肉，這會節省大量體力。
2、臀部基準動作臀部基準：保持在身體正下方（不要讓你的臀部變形撅起、你的身體向前傾，這會引發後背疼痛、降低跑步的效率，這樣你就不能輕易將你的膝蓋抬高，並且你會感到呼吸困難）。
3、加速跑時稍微抬高腿，手臂也抬高一點，保持身體的正直與放鬆。衝刺跑時膝蓋和手臂抬得更高一些。