兩個動作瘦大腿瘦腿推薦

　　1、深蹲，雙腿分開，腳尖朝外自然站立。後背挺直，眼睛看向前方，收緊腹部和臀部。雙臂可以放在身體兩側，也可以放在胸前。調整呼吸後慢慢向下蹲，直到大腿與地面平行，保持兩個深呼吸後返回。然後再繼續深蹲。每天迴圈深蹲30次左右。深蹲的過程要保證後背挺直，收緊腹部和臀部，雙腿膝蓋和雙腳腳尖指向身體外側。

　　2、後腿伸展，俯臥在地墊上，用雙手手掌和雙腳腳尖支撐起身體，後背保持平直，收緊腹部和臀部。調整呼吸後，將左腿向上方伸展，直到肌肉感覺微微痠痛，保持兩個深呼吸後返回。然後換右腿伸展。每天重複伸展30次左右。

　　第一、 仰臥起坐，對於腹部的鍛鍊有很好的作用，能夠消除多餘的脂肪，達到瘦肚子目標，動作很簡單，不過要堅持；

　　第二、 左右扭腰，可以講自己腰部左右扭動，起到燃燒脂肪的效果，也可以達到瘦肚子效果；

　　第三、 站立，身體靠著牆壁站立，收腹，每天堅持一段時間，也能起到瘦肚子的效果；

　　第四、 按摩，可以用雙手對自己腹部進行按摩，讓腹部脂肪充分燃燒，也能起到瘦肚子效果。按摩時候可以抹點精油，避免太乾燥；

　　1、大腿前側的贅肉非常影響女生正面的形象，而踏板運動是減掉大腿前側贅肉最快速的好方法。在左腳繃緊的情況下右腿膝蓋前彎向內側畫圈，此動作反覆交換做6組，並且記住每個動作一定要做到位，這樣才有效果！大腿後側的贅肉令不少美眉煩惱不已，特別是穿緊身牛仔褲時特別影響形象。站在有固定扶手的地方，左腿站直，右腿保持直線向後慢慢踢腿，此動作反覆交替做6組。

　　2、每天也可以做有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然後每天逐漸遞增,延長時間,最後鎖定每天運動一個小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結合,飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢嚥,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅持!