1、可以做(擴胸運動,伸展運動,體前肩體轉),就算是廣播體操也有熱身的功效。
2、定位自己的成績與目標,如這次要跑在第幾名,死死的盯住誰,只有有了前進的目標,你才會不斷堅持。
3、跑步的最後關頭是你最疲憊的時候,這個時候就是考驗你的毅力與決心的時候。你要在這裡超過你的目標,同時Ta也一定不會放棄,就會追著你,就形成了良好的競爭,從而提升成績。
1、可以做(擴胸運動,伸展運動,體前肩體轉),就算是廣播體操也有熱身的功效。
2、定位自己的成績與目標,如這次要跑在第幾名,死死的盯住誰,只有有了前進的目標,你才會不斷堅持。
3、跑步的最後關頭是你最疲憊的時候,這個時候就是考驗你的毅力與決心的時候。你要在這裡超過你的目標,同時Ta也一定不會放棄,就會追著你,就形成了良好的競爭,從而提升成績。
1、姿勢,正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費,減少疲勞,從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在正面看來,身體在比較低的高度上下起伏,看不到左右晃動,這個在跑步機上面最直觀。中長跑的姿勢要保持於比較平衡,跑步的時候身體稍微向前傾,與地面的角度大概是80度到85度左右,女生的速度相對慢些,保持85度左右就可以了。
2、跑步的過程中要注意抬頭收腹,雙手自然配合腳步運動,減少身體左右晃動,減少不必要的能量浪費(跑步的時候左右晃動最好讓人在旁邊糾正)中長跑的後程,跑步者的體內乳酸增多、氧債增大,人體已處於疲勞狀態,在這種困難的狀態跑步速度會自然而然地減低。
3、要提高技術和跑速,確實是很艱難的。這時候就要求加大軀幹的前傾,從而帶動身體向前,為平衡這種前傾,自然要加強瞪擺的配合,增大上肢的擺動幅度,以促使後程技術動作不變形,最終達到提高後程的效果。
4、蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力,使各關節達到較充分的伸展,支援反作用力才能作用於髖部,使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿摺疊前的開始。蹬擺配合協調,就會起到髖關節遷移的效果,做到蹬要有力,擺要迅速,既能提高步長,又能加快步頻,還能減小身體重心的上下起伏。800米中,蹬地腿伸直時應該和地面形成60左右的夾角(夾角小小於50。,會加快速度和頻率,是衝刺跑的技術)。
5、落地要讓跟先落地,但注意腳面不能和地面形成大的夾角(少於10)或者整個腳落地,在著地緩衝時,要儘量減小阻力,迅速過渡到前蹬動作。在著地後身體重心向下移動的同時要向前移動。以上是著地緩衝的兩大技術難點。一般大部分跑步者容易犯的毛病是著地前蹬阻力減少的不夠充分,緩衝時身體重心向下但沒有向前,甚至出現坐著跑的情況,身體重心留在後面,就給蹬身送髖加大了難度。
1、不要空腹跑步,跑前適量攝取食物。
2、跑步的鞋子一定要舒適。
3、跑步前的熱身必不可少。
4、自然的擺動手臂,雙手肘部可略微彎曲。
5、注意調節呼吸。
6、跑步之前渴了的話,稍微抿一小口說就好,潤潤嗓子,千萬不要大口大口的喝,不然過會還會渴,而且還想上廁所。
7、跑步的時候天氣允許要穿短褲,膝蓋以上的,上面也要穿寬鬆透氣的衣服,跑的時候會很輕鬆。