男生八百米跑步技巧

　　1、姿勢。正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上面最直觀。

　　2、步頻和步長。增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對矛盾。當步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加快時，步長有會變得相對較小。因此很難做到同時提高步長和步頻。通常只能是保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達提高成績的目的。一般情況下，一個1.75M的男子，其步長應該可以達到1.8M-2m,一個身高1.6M的女子步長可以達到1.5M－1.7M米（按身高比例來說，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。大家在訓練的時候要注意計算100M的平均步長，換算一下，至少要達到步長的下限。

　　3、蹬擺送髖技術，蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力，使各關節達到較充分的伸展，支援反作用力才能作用於髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿摺疊前的開始。蹬擺配合協調，就會起到髖關節遷移的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直時應該和地面形成60°左右的夾角（夾角小小於50°，會加快速度和頻率，是衝刺跑的技術）

　　4、著地緩衝的技術。落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角（少於10°）或者整個腳落地，在著地緩衝時，要儘量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。在著地後身體重心向下移動的同時要向前移動。以上是著地緩衝的兩大技術難點。一般大部分跑步者容易犯的毛病是著地前蹬阻力減少的不夠充分，緩衝時身體重心向下但沒有向前，甚至出現坐著跑的情況，身體重心留在後面，就給蹬身送髖加大了難度。

　　5、呼吸。呼吸是中長跑一項重要的技術，對於平時缺乏鍛鍊的人來說，呼吸調整得好，可以提高最少20秒時間。學會從牙縫中吸氣。跑步時，我們應該用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

　　1、一是做好充分的準備活動——這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。

　　2、二是避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了。

　　3、三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。

　　4、比賽前三十分鐘開始，先慢跑1000-1500米；然後做幾節徒手操，壓壓腿，活動一下各關節；再做3-5個30-50米加速跑；這時候應該感覺整個身體已經出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別脫衣服，然後臨比賽前五分鐘坐下休息；上跑道後，原地跳幾下，做幾次深呼吸。

　　5、比賽過程中儘量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛衝。最後大約一百米全力衝刺，跑的過程中注意呼吸節奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，儘量做深呼吸。

　　1、首先，要挑選一雙適合自己的跑步鞋，不一定非得是考試專用運動鞋，自己穿著跑步舒服不磨腳就可以。如果想買新鞋的話一定要提前一個月買，然後穿一個月，讓鞋與自己的腳相適應，以便於跑步舒服。

　　2、跑步之前渴了的話，稍微抿一小口說就好，潤潤嗓子，千萬不要大口大口的喝，不然過會還會渴，而且還想上廁所。跑步的時候天氣允許要穿短褲，膝蓋以上的，上面也要穿寬鬆透氣的衣服，跑的時候會很輕鬆。

　　3、跑步之前準備活動要做充分，慢跑一圈，讓身體熱起來，有助於發揮，有人擔心這樣把力氣浪費掉了等跑的時候就沒勁了，放心吧，到時候你還有慢慢的力氣。跑之前縱跳幾下，把腿拍一拍，提高一下興奮點。