六大原則讓你遠離肥胖

　　做好營養組合 經相關專家長期研究表明，蛋白質、脂肪與碳水化合物對健康同等重要，缺一不可。有的人為了避免肥胖，很少或完全不攝入碳水化合物，其實，這樣的做法是不可取的，關鍵在於將三者在配餐中巧妙組合，即將富含油脂的食物和豆製品、蔬菜組合，而儘量避免與米、面等含有碳水化合物較多成分的食物同吃，這樣就既能保證營養，又能使身體遠離肥胖。

　　巧妙選擇脂肪 有的人為了避免發胖，選擇完全不吃脂肪，其實，這樣做只會損害身體健康，只要能巧妙地選擇脂肪，就能去除其弊而獲得其利。根據專家分析，脂肪分三類：第一類為能大量增加人體中膽固醇的含量的脂肪，如各種肉以及肉品，奶油和乳酪中的脂肪;第二類是對人體中膽固醇的含量影響很小的脂肪，如蛋類、雞肉和帶殼類動物的脂肪;第三類是能有效地降低人體中的膽固醇含量的脂肪，如玉米油、橄欖油和大豆油等。在日常配餐中，選擇後兩類脂肪，是能避免肥胖的最佳選擇。

　　每頓飯都要定量 很多人肥胖是由於飲食過量，攝入的能量遠遠大於所消耗的，沒有消耗掉的能量囤積在體內，日積月累，自然就發胖了。因此，合理掌握一日三頓飯的進食量是遠離肥胖的又一關鍵。每一頓飯吃的不可過多，也不能太少，吃飯時，要留意自己所吃下去的食物的總熱量，一個人一天所需要攝入的熱量取決於每個人各自不同的運動程度。將現有體重乘以11，便能得出一個人一天所需的熱量數。如，某人重55公斤，那麼他一天所需的熱量大概在1320卡路里。即使是同一類食物，其所含的熱量也不完全一樣，如二兩童子雞肉中含熱量約400千卡，而同等重量的老母*肉中所含熱量高達550千卡，所以，在吃同類食物中，要多選擇營養成分相同，但是熱量卻相對較少的食物。

　　每頓飯都有豐富的微量營養素 專家發現，肥胖與某些微量營養素缺乏有關，如維生素B1與尼克酸等，它們是分解脂肪的“催化劑”。鐵、鈣、鋅等微量元素也是身體能量轉換所必需的物質。綠色蔬菜、粗糧及乾果中都含有這些微量營養，所以三頓飯的食物選擇要多樣化，做到有葷有素、有粗有細的配餐原則，吃晚飯，還可適當吃些富含微量元素的乾果、水果等。

　　細嚼慢嚥，少吃多餐 吃同樣的食物，細嚼慢嚥更有利於保持體重適中，因為咀嚼能消耗一定的熱量，肥胖男子花8～10分鐘就吃完的飯，瘦人則要花13～16分鐘;吃同樣一種食物，胖人只咀嚼7～8次，而瘦人則要咀嚼8～9次。只要限制胖人的吃飯速度19周後，男人就可以減重4公斤，女子可減重公斤。同樣多的食物分成5次以上吃，比一日三餐，攝取養分不受損失，體內產生的熱量卻少得多。調查顯示，每天吃飯少於3次的人，%容易發胖，而分5次進餐者，肥胖的發生率只有%，原因在於，每餐進食量減少，可降低胰島素水平，增加脂肪酸的燃燒。所以要想遠離肥胖，必須要細嚼慢嚥，並儘可能少食多餐。如果做不到，也要保證一日有三餐。

　　不讓兒童出現肥胖 造成兒童肥胖的原因，除了遺傳等因素外，還包括運動因素、心理因素和飲食因素等。其中，飲食因素是兒童肥胖的一個最重要的原因，過多的營養攝入，使得攝入速度遠遠大於自身的能力範圍之內的消耗速度，於是大量多餘的營養成分被轉化為脂肪，積存在體內，並不斷增加，使體重遠遠大於正常水平。節食的方法並不適合兒童減肥，這樣會造成孩子的營養攝入不足，從而影響身體健康和精神狀態，甚至阻礙發育。為孩子進行飲食調理是解決兒童肥胖問題的最主要途徑。低熱量、低脂肪、低糖、高蛋白的飲食，能控制營養的攝入，並保證孩子的生長需要。

　　黑麵包 黑麵包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，並有益於腸道中的益生菌生長。

　　蜂蜜 蜂蜜所含的脂肪酸能促進腸狀的活性蠕動，豐富的維他命及礦物質則具調整腸胃的功能，能排走體內毒素，改善便秘情況，而葡萄糖和果糖成份能被人體直接吸收，沒有堆積成脂肪的困擾。另外，蜂蜜所含熱量很低，100g蜂蜜只含294卡路里，所以它具有很好的減肥功效。

　　牛奶 牛奶含有豐富的鈣質，睡前喝牛奶可促進鈣的吸收，牛奶含有的乳清蛋白可以幫助燃燒多餘脂肪，減輕體重。牛奶的主要成分蛋白質，不會很快就消化吸收，所以睡前喝牛奶並不會給夜間的能量消耗帶來負擔，而且第二天起床也不會感到很飢餓。

　　燕麥 燕麥中富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外，減輕便秘的痛苦，減去體內多餘的脂肪。燕麥還含有豐富的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E，有很好的降糖、減肥功效，還能改善血液迴圈，促進新陳代謝，減少體內廢物堆積，讓你身體更加輕盈。

　　香蕉 減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

　　杏仁 杏仁富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵等營養成分。杏仁中所含的單不飽和脂肪酸有助於降低血脂，減肥者無需嚴格控制飲食，也能輕鬆瘦下來哦。另外杏仁還含有大量纖維，可以減少飢餓感，對於保持體重有一定的功效。

　　燕麥片 燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效!

　　消化餅 消化餅——以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成，種類有全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅、全麥粗纖維餅、麥纖胚餅等。消化餅的熱量很低，一般為50卡/塊，朱古力消化餅的熱量是109卡/塊，而且消化餅含豐富的纖維和酵素，有助於排出宿便，減輕體重，是MM減肥必吃的食物。

　　前有社交牛逼症，後有社交恐懼症。社交恐懼其實是許多人都有的一個症狀，那麼社交恐懼症的10個表現都有哪些呢？來看看你有沒有中招！對於一些渴望社交卻又不敢社交的小夥伴來說，應該怎麼做才能克服社交恐懼呢？和小編一起來看看吧！

　　社交恐懼究竟是什麼？居然讓十個人中有八個人便有社交恐懼？

　　如何認識到自己是否有社交恐懼症呢，小編整理了關於社交恐懼的十個表現，你對應了幾個：

　　1、感覺自己真的沒辦法和別人溝通。

　　2、無法和興趣不投的人交談，但跟合得來的人會講到停不下來。

　　3、有能力做到八面玲瓏，跟各種各樣的人進行交往，也可以表現出自己和藹可親的一面，但覺得會很累所以不會去這樣做的人。

　　4、說話時總是不敢應對別人的直視，躲避著他人的眼光。

　　5、有時候想要開口說法但又突然覺得好麻煩就繼續沉默。

　　6、和不熟悉的人呆在一起顯得無所適從，感覺比做高強度的體力勞動還要累。

　　7、抗拒去到新的環境，害怕要和別人重新介紹自己，交往新的人。

　　8、明明是自己一個在家，很孤獨且無聊，但當別人約你出去吃飯聚會的時候，卻下意識地找藉口拒絕邀約，還是覺得一個人最舒服。

　　9、在路上看到遠處有認識的人走來，不知道要不要打招呼，然後就下意識地裝作沒看見或是繞開。

　　10、一群人聚會的時候，別人都在高談闊論，積極交談，你卻總是低頭吃東西或是玩手機。

　　只要八招就讓你遠離社交恐懼症：

　　1、認清自己

　　我們每個人都是學生，我們每天都在學習生存的知識、技術、技能，如果已經非常成熟或做事非常完美了，那麼我們也就不把自己稱之為學生了。

　　所以不過分在意自己課講得好與壞、所講的內容別人能否聽懂;適當的時候來點阿Q精神。

　　比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。

　　2、要戰勝自己

　　我們知道，世界上沒有十全十美的人，也就是說每個人都有不足之處，所以既不要無限誇大別人的優點，也不要隨意擴大自己的缺點。

　　其實你在別人的眼中也是非常不錯的，只要我們積極與他人結交，那麼你也是其中非常優秀的一員。

　　3、激勵自己

　　在任何時候都要對自己有自信心，並不時用內心的語言激勵自己：“我很棒”、“我表現得很好”、“人們都很喜歡我”。

　　4、應當牢固地樹立起這樣的信念

　　我是造物主的獨特創造，在這個世界上，沒有跟我完全相同的第二個人。

　　天生我才必有用，我的存在一定會有價值，我也一定能夠找到自己存在的價值，因為我是獨一無二的!

　　要相信自己的能力，學會在各種活動中自我提示：我並非弱者，我並不比別人差，別人能做到的我經過努力也能做到。

　　認準了的事就要堅持幹下去，爭取成功;不斷的成功又能使你看到自己的力量，變自卑為自信。

　　這樣，在任何情況下，你都會對自己說：我能幹好。在工作和生活中，你就會有自尊、愉快、好勝等良好的心態，從而在工作和生活中取得成績。

　　5、天上下紗帽，你要把頭伸出去

　　用白話說就是做任何事，只要我們投入行動，那麼就會有收穫。

　　“人無完人，金無足赤”，正針對你不敢看大人、老師的和同學的眼睛的情況做一個計劃，先和父母交談並注視他們的頭面部，當你感覺沒有恐懼了，然後再和老師交談，循序漸進，最後達到和陌生人交談的水平。

　　6、承認和允許自己的缺點

　　存在因為人類個體存在著不同的缺點，所以才有了人類社會的五光十色。所以，要允許自己有缺點，不要過分追求完美。

　　要學會坦然地說“我錯了”、“這一點我不如你”。

　　只有做到了這一點，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕鬆而自如地擁有和享受生活。

　　7、不要害怕讓別人失望

　　我們在任何時候，任何情況下，都不可能滿足每一個人的願望。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那麼就不必介意別人怎麼想、怎麼看。

　　只要我們做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，那麼成功也就會逐漸走向你而與你相擁。

　　8、積極參加集體活動

　　這樣一方面可以讓自己枯燥的日常生活變得豐富多彩，更重要的是讓自己透過與同學的自然接觸而緩減自我感覺被他人關注的焦慮和緊張，進而達到順其自然與他人接觸的目的。