揉頸：五指併攏緊貼頸部兩側，沿著頸部向後再向前搓擦。手、面、頸是暴露的體表部位，多為空調直吹的部位，搓擦後可促進區域性血液迴圈，增強機體抗病能力。注意：搓擦時手掌儘量與搓擦部位緊貼，以有熱感為宜。
擦臉：五指併攏，中指貼鼻翼兩側，向上至前額、髮際，雙手掌心沿髮際向外向下，至下頜還原至鼻翼兩側。這個動作可以提高面部皮膚溫度，改善頭面部血液迴圈，能預防感冒，還能消除鼻塞及頭部不適。注意：擦臉前要先用熱水洗手，使雙手溼熱後再做;摩擦時力度要適宜，不宜過重。
揉頸：五指併攏緊貼頸部兩側，沿著頸部向後再向前搓擦。手、面、頸是暴露的體表部位，多為空調直吹的部位，搓擦後可促進區域性血液迴圈，增強機體抗病能力。注意：搓擦時手掌儘量與搓擦部位緊貼，以有熱感為宜。
擦臉：五指併攏，中指貼鼻翼兩側，向上至前額、髮際，雙手掌心沿髮際向外向下，至下頜還原至鼻翼兩側。這個動作可以提高面部皮膚溫度，改善頭面部血液迴圈，能預防感冒，還能消除鼻塞及頭部不適。注意：擦臉前要先用熱水洗手，使雙手溼熱後再做;摩擦時力度要適宜，不宜過重。
前有社交牛逼症，後有社交恐懼症。社交恐懼其實是許多人都有的一個症狀，那麼社交恐懼症的10個表現都有哪些呢？來看看你有沒有中招！對於一些渴望社交卻又不敢社交的小夥伴來說，應該怎麼做才能克服社交恐懼呢？和小編一起來看看吧！
社交恐懼究竟是什麼？居然讓十個人中有八個人便有社交恐懼？
如何認識到自己是否有社交恐懼症呢，小編整理了關於社交恐懼的十個表現，你對應了幾個：
1、感覺自己真的沒辦法和別人溝通。
2、無法和興趣不投的人交談，但跟合得來的人會講到停不下來。
3、有能力做到八面玲瓏，跟各種各樣的人進行交往，也可以表現出自己和藹可親的一面，但覺得會很累所以不會去這樣做的人。
4、說話時總是不敢應對別人的直視，躲避著他人的眼光。
5、有時候想要開口說法但又突然覺得好麻煩就繼續沉默。
6、和不熟悉的人呆在一起顯得無所適從，感覺比做高強度的體力勞動還要累。
7、抗拒去到新的環境，害怕要和別人重新介紹自己，交往新的人。
8、明明是自己一個在家，很孤獨且無聊，但當別人約你出去吃飯聚會的時候，卻下意識地找藉口拒絕邀約，還是覺得一個人最舒服。
9、在路上看到遠處有認識的人走來，不知道要不要打招呼，然後就下意識地裝作沒看見或是繞開。
10、一群人聚會的時候，別人都在高談闊論，積極交談，你卻總是低頭吃東西或是玩手機。
只要八招就讓你遠離社交恐懼症：
1、認清自己
我們每個人都是學生，我們每天都在學習生存的知識、技術、技能，如果已經非常成熟或做事非常完美了，那麼我們也就不把自己稱之為學生了。
所以不過分在意自己課講得好與壞、所講的內容別人能否聽懂;適當的時候來點阿Q精神。
比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。
2、要戰勝自己
我們知道，世界上沒有十全十美的人，也就是說每個人都有不足之處，所以既不要無限誇大別人的優點，也不要隨意擴大自己的缺點。
其實你在別人的眼中也是非常不錯的，只要我們積極與他人結交，那麼你也是其中非常優秀的一員。
3、激勵自己
在任何時候都要對自己有自信心，並不時用內心的語言激勵自己：“我很棒”、“我表現得很好”、“人們都很喜歡我”。
4、應當牢固地樹立起這樣的信念
我是造物主的獨特創造，在這個世界上，沒有跟我完全相同的第二個人。
天生我才必有用，我的存在一定會有價值，我也一定能夠找到自己存在的價值，因為我是獨一無二的!
要相信自己的能力，學會在各種活動中自我提示：我並非弱者，我並不比別人差，別人能做到的我經過努力也能做到。
認準了的事就要堅持幹下去，爭取成功;不斷的成功又能使你看到自己的力量，變自卑為自信。
這樣，在任何情況下，你都會對自己說：我能幹好。在工作和生活中，你就會有自尊、愉快、好勝等良好的心態，從而在工作和生活中取得成績。
5、天上下紗帽，你要把頭伸出去
用白話說就是做任何事，只要我們投入行動，那麼就會有收穫。
“人無完人，金無足赤”，正針對你不敢看大人、老師的和同學的眼睛的情況做一個計劃，先和父母交談並注視他們的頭面部，當你感覺沒有恐懼了，然後再和老師交談，循序漸進，最後達到和陌生人交談的水平。
6、承認和允許自己的缺點
存在因為人類個體存在著不同的缺點，所以才有了人類社會的五光十色。所以，要允許自己有缺點，不要過分追求完美。
要學會坦然地說“我錯了”、“這一點我不如你”。
只有做到了這一點，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕鬆而自如地擁有和享受生活。
7、不要害怕讓別人失望
我們在任何時候，任何情況下，都不可能滿足每一個人的願望。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那麼就不必介意別人怎麼想、怎麼看。
只要我們做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，那麼成功也就會逐漸走向你而與你相擁。
8、積極參加集體活動
這樣一方面可以讓自己枯燥的日常生活變得豐富多彩，更重要的是讓自己透過與同學的自然接觸而緩減自我感覺被他人關注的焦慮和緊張，進而達到順其自然與他人接觸的目的。
不要翹腿 長期翹腿的話，會造成小腿的血液不流通，容易造成浮腫問題。
做做弓字步 這是一種比較簡單的減肥操，誰說減肥就一定要很複雜。把左腿弓起了，然後左腳再盡力的向上提起，然後右腿伸直，腳的根部點滴，腳趾儘量向前。把身體下壓，然後在換另一隻腿，這樣做就會達到腿部瘦身的目的了。
多揉揉腿部 自己躺在床鋪上，然後用自己的手揉動腿肚子，每次揉20到30次聽一下，然後做六次。這樣能夠促進腿部血液迴圈，有理由加強腿部肌肉。將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
多多快走或者跳躍 想要讓自己的腿細下來，那麼多走、多跳、多抬腿、不要老是坐著或者蹲著，這樣可以讓促進腿部血液迴圈，不讓腿部腫起來。
多多踮著腳走 利用每一個可以踮腳的機會，這樣對女性腿部變得秀場起來。