其實每天練多長時間才有利於增肌

　　每天30到45分鐘。

　　增肌的方法：

　　1、破壞肌肉纖維，肌肉生長是一個撕裂又恢復的過程，進行高強度運動，神經系統控制肌肉收縮，在壓力作用下，肌纖維會出現很多的細微破損、裂縫；

　　2、營養補充肌纖維小裂口， 補充肌肉生長需要的營養物質，促進肌纖維自我修復，加速修復受損傷的肌肉組織；

　　3、合理調整生活節奏，每天要有7到9小時的充足睡眠，引起肌肉增生的最好時刻，體內的機能重新獲得修補和補充；

　　4、安排合理頻率的有氧訓練，既能調節體內有機體的功能，又能

　　最多不超過30分鐘。

　　壓腿要先拉後壓，由近及遠初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓，振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。

　　壓腿應由輕到重，由低到高壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力。

　　5-10分鐘。涼粉是一種中國南方著名小吃，以植物涼粉膠等原料製成，產品具有品質嫩滑、晶瑩透澈、清爽可口等特點，風味怡人，誠為夏季消暑佳品。其原料是天然的仙草粉或者是澱粉類的食物。可以製作成果凍、布丁、雙皮奶、冰凍、慕斯蛋糕等甜品。

　　白涼粉的功效：

　　1、白涼粉中的碳水化合物，可促進人體的新陳代謝、潤腸通便，從而起到美容養顏的作用。

　　2、白涼粉還能夠消暑解熱、軟化血管、降低血壓，是心血管疾病和糖尿病患者的食療佳品。

　　3、不同原料製成的白涼粉，其營養功效也不同。如豌豆涼粉，可殺菌消炎;綠豆涼粉可增進食慾、降血脂等。