其實60歲老人適合深蹲嗎+60歲老人可以做深蹲

　　1、研究表明，中老年人的鍛鍊應該從肌肉構建訓練和骨骼肌的強壯訓練開始。

　　2、中老年人的鍛鍊重點是：構建腿部力量。腿部的力量幾乎是最先衰老減弱的。而由於身體構造，腿部的力量還會影響心血管的輸血能力。鍛鍊腿部力量，還可以有效預防關節炎。

　　3、構建核心肌群。腹外斜肌、腹直肌等大塊肌肉，構成了肌群。肌肉體積的大小，會影響到糖代謝和心腦血管功能。肌肉體積越大，還能很好地預防日常生活中發生的危險。

　　4、鍛鍊方法：深蹲。雙手抱住頭部，眼睛直視前方，背部挺直，屁股向後坐，坐在之前準備好的板凳上。

　　5、向後坐時，身體不要放鬆，保持背部直立的狀態，只要兩腿彎曲向後坐。

　　1、不適合。

　　2、50歲屬於圍絕經期女性。要儘量避免咖啡和茶的時候。圍絕經期女性雌激素下降，容易出現骨質疏鬆和睡眠欠佳。咖啡喝茶也會影響睡眠。也會影響鈣質吸收。進一步加重骨質疏鬆。所以最好不要喝咖啡，也不要喝茶。要注意保證睡眠，規律，生活作息，要適當鍛鍊。

　　1、不適合。

　　2、50歲屬於圍絕經期女性。要儘量避免咖啡和茶的時候。圍絕經期女性雌激素下降，容易出現骨質疏鬆和睡眠欠佳。咖啡喝茶也會影響睡眠。也會影響鈣質吸收。進一步加重骨質疏鬆。所以最好不要喝咖啡，也不要喝茶。要注意保證睡眠，規律，生活作息，要適當鍛鍊。