1、雞蛋
大家在冬天可以適當多吃一點蛋白質，這也是人的身體對於營養的需求，蛋白質進入人體之後其中的30%會透過體表散發出來，這個比例是碳水化合物的6倍之多，雞蛋是蛋白質含量比較高的一種食物，一個雞蛋當中蛋白質的含量就達到7克之多，建議大家每天吃一個水煮蛋，而熱量卻非常少，吃了之後既能保證營養需求也能保證攝入的熱量少。
2、魚肉
控制飲食減肥是一件十分痛苦的事情，但是讓大家控制飲食不是讓大家一點魚肉都不吃了，這無論換了誰都是受不了的，魚肉是屬於白肉，裡面含有豐富的歐米茄-3和蛋白質，經常吃點魚肉不但能夠減肥，而且還能改善皮膚上面的炎症，讓大家衰老的速度慢點。
3、糙米
想減肥的朋友就必須把主食換為糙米，如果大家每天吃大米飯的話，那麼還是很容易發胖的，糙米中含有的維生素以及纖維素的量是非常豐富的，其中含有的維生素B1和B2能夠讓脂肪完全燃燒掉，幫助大家以很高的效率瘦身減肥。
4、蘋果
想透過飲食減肥的朋友肯定是離不來蘋果的，蘋果中含有的果酸能夠把大家身上多餘的脂肪燃燒掉，另外蘋果中含有很多纖維素，幫助大家清腸通便，預防便秘。
冬天的天氣比較的寒冷，人們運動也會比較少，這時候透過飲食減肥就十分重要了。那麼哪些食物吃了有飽腹感還有很好的減肥效果呢？那麼本期的減肥飲食，為你解析。
1、胡蘿蔔
胡蘿蔔作為生活中非常常見的蔬菜，它富含維生素。中醫認為胡蘿蔔具有健脾和胃，清熱解毒的功效，也能夠刺激皮膚新陳代謝的速度，同時促進血液迴圈。因此冬天多吃胡蘿蔔不僅有美容養顏的功效，也能夠加快脂肪燃燒，促進熱量消耗。
2、南瓜湯
南瓜是一種富含維生素和果膠的蔬菜，我們知道果膠有很強的吸附性，人多吃南瓜能夠幫助粘結和消除體內細菌毒素以及其他物質，從而排出體外，能夠起到很好的排毒解讀的效果。與此同時，南瓜還能幫助膽汁分泌，加強人體腸胃蠕動，幫助消化吃進去的食物，當然能夠起到減肥的作用。
3、紅薯
紅薯中含有豐富的纖維素，可促進胃腸的蠕動，防止發生便秘，身體能夠有效排除毒素。在寒冷的冬天，來個熱氣騰騰，甜甜軟軟的紅薯，又美味又瘦身，何樂而不為呢？冬季減肥可以喝紅薯粥。紅薯去皮切成小塊。大米淘洗浸泡30分鐘。鍋裡倒入涼水，放進紅薯和大米，大火燒開，轉小火熬40分鐘至粘稠即可。
4、大白菜
大白菜是作為日常生活中很常見的蔬菜，它含有豐富的維生素C、B1、B2以及鈣、磷、鐵等，同時大白菜還含有大量的纖維素，冬季多吃點大白菜，能夠幫助腸道蠕動，防止冬季熱氣便秘等問題出現，起到排毒的效果。另外大白菜還能夠消除水腫，作為熱量低水分含量高的蔬菜，大白菜自然是減肥朋友們的極好食品。
5、蘋果
蘋果含有大量的維生素，能夠幫助消化吸收，避免多餘熱量在體內堆積成脂肪。蘋果中的膠質能夠保持血糖的穩定，而且還能有效降低膽固醇。一個蘋果中含有5克膳食纖維，可以滿足一天膳食纖維需求的20%。蘋果可以讓人產生明顯的飽腹感，防止攝食過量。蘋果是日常保健水果中的佼佼者，即使不為了減肥，也應該多吃。
1、粗糧麵條。冬天想要透過節食減肥又擔心不吃主食影響身體健康，這個時候粗糧製成的麵條就是非常好的選擇。在減肥期間，主食可以選擇粗糧麵條，比如蕎麥麵條。蕎麥屬於全穀物的一種。吃起來也特別有嚼勁，每天適當的吃一點全穀物，能夠降低心血管疾病機率的產生。蕎麥麵條不僅有飽腹感，而且對控制血糖也有很多好處，非常適合高血壓，高血脂，糖尿病的人群使用。
2、雜豆粥。冬天如果不想吃米飯的話可以用一些豆類煮粥來代替主食，進入冬天之後天氣越來越冷，但是人們就喜歡吃一些熱乎的東西。在冬天的時候，人們喜歡熬一些粥。在熬粥的時候可以適當的加入一點紅豆，黑豆小麥等等，再放入幾顆紅棗桂圓，枸杞等等。這是非常不錯的養生粥。與白米粥相比要更健康一些，而且對減肥也有很多好處。大豆中含有大量的纖維素，它能夠為人體補充所需要的氨基酸等多種成分，能夠起到潤腸通便的作用。對降低膽固醇也有好處。