冬天吃什麼水果好+營養師建議這些水果最適合冬季吃

　　冬天時人的皮膚更容易，出現乾燥脫皮的情況，人體也更容易受病毒的入侵，患上感冒等疾病。

　　這時候適當食用水果更為重要，說到這，可能大家就會有疑問，冬天究竟應該吃些哪些水果呢？

　　橙子

　　橙子的成熟季節一般是在10月，這時剛好是秋冬季節。橙子含有大量維生素C、黃酮類物質和類胡蘿蔔素，不僅具有抗氧化作用，可增強免疫力，抑制腫瘤細胞生長;而且能軟化和保護血管，促進血液迴圈，降低膽固醇和血脂。

　　梨

　　梨被稱為天然礦泉水，它具有生津潤燥清心降火的作用，在冬季由於天氣比較乾燥，很多人容易出現氣管以及上呼吸道疾病，這個時候多吃一些梨子能夠幫助生津，補充水分，而且還能幫助促進食慾，並且能幫助身體排除一些毒素。對於一些經常感覺到口乾舌燥或者是有咳嗽的人群來講，適當吃一些梨是能有效緩解的。

　　但是生梨寒性大，一次不宜吃過多，以免傷脾胃。脾胃虛寒的人不宜吃，必須隔水蒸，或者煮湯，或與藥材清燉也可。把梨煮熟後可使其寒性降低，潤燥清火作用更佳。

　　蘋果

　　蘋果素來有水果之王之稱，食用好處也很多，可以防止便秘、降血壓、降血糖，還可以增加血紅素，防止貧血等等。雖說蘋果一年四季都能吃到，但冬天，許多蘋果剛剛成熟上市，這個時候吃蘋果最應季、最新鮮了。

　　獼猴桃

　　獼猴桃對於女性來說，是非常受歡迎的“美容果”，因為它維生素C含量極高，有皮膚專家表示：每天吃一顆獼猴桃，能讓皮膚更加白淨有光澤~

　　此外，獼猴桃還具有清熱降火的功效，經常食用還能預防上火。不過獼猴桃性寒，一天吃一個就夠了，不要貪多~要提醒大家：不要吃沒熟的獼猴桃，否則口腔可能會出現不適感，比如嘴唇紅腫、舌頭髮麻等，有的人就誤以為是上火了，其實並不是。獼猴桃屬於降火水果。

　　冬棗

　　冬棗在冬季也是比較常見的，冬棗中所含的維生素c比較高，能夠幫助身體補充足夠的維生素c，並且幫助清除一些自由基。另外冬棗中還含有一些黃酮類物質，這種物質有利於維生素c的儲存，所以多吃一些冬棗能讓身體在補充水分的同時提高免疫力。不過要注意，由於冬棗中含的膳食纖維比較高一些，腸胃比較弱的人要注意儘量避免，如果攝取可能會讓胃酸分泌過多，讓消化系統受損。

　　有人稱：“秋冬甘蔗賽過參” ，甘蔗的含鐵量非常豐富，居水果之首。李時珍說：蔗，是脾之果。蔗漿甘寒，能瀉火熱。如煎煉成糖，則甘溫而助溼熱。這裡的“溼熱”指的是補血的功效，甘蔗不是藥材，但是它作為水果卻也自帶了這樣神奇的功效，在醫學上被稱之為“補血之王”！

　　荸薺

　　每年的十一二月份是荸薺盛產的季節，所以荸薺成熟於冬季，是冬季的時令佳品。荸薺又名馬蹄，性味甘、寒;具有清熱生津，利溼化痰的功效;適用於發熱口渴、咳嗽痰多等病症。現代醫學也證實荸薺中所含的成分有抑菌的功效。

　　柚子

　　柚子中除了含有多種營養物質還含有一種類胰島素的微量元素，被人體吸收後有降血糖功效；此外柚子中維生素P和天然葉酸的含量極高，女性朋友常吃柚子能使皮膚白皙光滑。

　　進入九月，就意味著一隻腳已經踏入了秋季，此時天氣變化多端。面對忽冷忽熱、時干時溼的天氣，如果稍不注意，就容易出現感冒、乏力、精神狀態差等情況。金秋九月，瓜果飄香。那你知道9月時令水果有哪些嗎？

　　柚子

　　八月十五左右是柚子上市的季節，柚子有金燦燦的外皮，沁人心脾的芳香，還有那酸甜可口的味道，在市場上備受歡迎。柚子含有的營養價值不俗，其中含有豐富的蛋白質、多種人體必需的元素和維生素，有美容養眼的功效，對於高血脂的人來說，吃柚子可以達到降糖降脂的作用。

　　柚子性涼，不宜多吃，吃多了會造成體內寒氣過重，引起腹瀉。特別是兒童和老人，長期空腹食用柚子容易造成消化不良，應當多多注意。

　　石榴

　　秋天是石榴大量上市的季節。一顆一顆的果實緊湊在一起，樣子十分美麗，晶瑩剔透，實在是太誘人了!而且石榴可以做成石榴汁，味道酸甜可口，十分的美味，男女老少皆可飲用，十分的健康，而且無公害。

　　鴨梨

　　又到了一年收穫鴨梨的時節，鴨梨果實色鮮、皮薄、汁多、味甜。特別適合秋天這乾燥氣候食用，多吃鴨梨者，可以清心潤肺、止咳平喘、燥利便、生津止渴。

　　葡萄

　　八九月份是食葡萄的最佳季節，聽說早在2000多年前，我國就已經引入了葡萄。9月吃什麼水果好？常見的葡萄種類有紅葡萄、綠葡萄、白葡萄和黑葡萄，紅葡萄有軟化血管、活血化瘀的功效，心腦血管患者多食葡萄有好處。綠葡萄的主要功效是清熱解毒。白葡萄潤肺補肺氣，咳嗽患者宜食用。黑葡萄有滋陰養腎的作用，女孩們的食用可養顏。

　　冬棗

　　冬棗中含有豐富的維生素C和維生素P，含有較多的維生素A、維生素E以及鉀、鈉、鐵、銅等多種微量元素，對於健全毛細血管，維持血管壁彈性，抗動脈粥樣硬化很有益。冬棗中還含有蘆丁成分，蘆丁是治療高血壓病的有效藥物。故冬棗對冠心病、高血壓、動脈粥樣硬化病等的防治有很大幫助。

　　山楂

　　山楂可謂是果膠之王。果膠是一種多糖物質，有助於控制血糖和血脂。此外，山楂還含有大量黃酮類化合物和有機酸，具有防癌、抗癌、降血壓和膽固醇的作用。山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒童對鈣的需求大，這兩類人群不妨在飯後吃點山楂。此外，山楂裡因含三萜類烯酸和黃酮類，也被稱為降低血壓和膽固醇的小能手。

　　柿子

　　柿子營養價值很高，含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質、胡蘿蔔素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。其所含有的維生素和糖分比一般水果高1~2倍左右，所以一天吃一個就可以滿足人體對維生素C攝取量的一半。9月份柿子大量上市，大家不要貪多，每天不要超過200克，也儘量不要空腹食用。

　　三伏天吃什麼水果好 三伏天消暑養生水果推薦

　　1、西瓜。夏季天氣炎熱，好動的孩子或者出外遊玩後容易中暑，媽媽可以在外出前，將西瓜搗爛取汁，當飲料飲。消暑益氣。另外，孩子遭遇中暑，可用西瓜皮為孩子擦身，加速體溫下降。

　　2、蘋果。夏季是個屬於水果的季節，蘋果作為我們生活中常見的水果，對我們有不可多得的作用。夏季生吃蘋果可以解酒治脾虛，起到養生保健的功效。

　　3、橄欖。夏天到了，在戶外運動，很多人都會備足了水以解渴。但也有很多人喜歡含橄欖汁元素的食品，因為橄欖味酸、澀、甘、性溫、無毒，又有生津止渴、治咽喉痛的作用。

　　4、梨子。在營養學界,梨有個很響亮的名頭——天然礦泉水。它多汁、少渣,卻含有豐富的葡萄糖、果酸、鐵等多種微量元素、膳食纖維以及維生素A、B、C等,具有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺去燥等功能,最適宜冬春季節發熱和有內熱的病人食用。

　　5、橙子。在夏季吃橙子更是有著很大的作用。由於在夏季天陽光光照強度逐漸變強，橙子含有的維生素c能幫助提高對陽光的抵抗力，能防止皮膚黑色素的形成，保持亮麗的膚色。還有利於形成骨原膠，保持皮膚彈性。

　　6、香蕉。香蕉富含膳食纖維中的果膠，可促進腸蠕動，使排便順暢。堅持晚上睡覺前吃一根香蕉可以有效緩解習慣性便秘。中醫認為，香蕉味甘、性寒，而性寒能清腸熱，味甘能潤腸通便，較適用於腸胃積熱所致的熱秘，症見大便乾結，小便短赤，面紅身熱，或兼有腹脹腹痛，口乾口臭。可於飯後1——2小時進食香蕉，每日1——2根為宜。

　　7、火龍果。對於愛美的女性朋友來說，如果想養眼美容的話，吃火龍果是很不錯的選擇哦。火龍果中維生素C及豐富的水溶性膳食纖維，這些成分對於養顏美容具有很好的功效哦。對於火龍果來說，其中含有比較多的植物性白蛋白，能與人體中的重金屬離子相結合，然後從人體中排出，達到排毒的作用。同時對於人體減肥也有很有幫助的。

　　8、楊桃。楊桃含水量很高，超過了90%，同時含有多種維生素和礦物質，不但補水，還能補充隨著汗水而流失的鉀、鈉離子。楊桃鮮果，性稍寒，多食易使致脾胃溼寒，便溏洩瀉，有礙食慾及消化吸收。若為食療目的，無論食生果或飲汁，最好不要冰涼及加冰飲食。楊桃對於人體有助消化，滋養，保健功能，對於瘧蟲有抗生作用 。果汁能促進食慾，幫助消化、治療皮膚病的功效。

　　9、奇異果。獼猴桃含有豐富的碳水化合物，維生素和微量元素。尤其是維生素C、維生素A葉酸的含量較高。維生素C的含量是蘋果的十倍左右。被譽為“維生素C之王”。其軟糯香甜的口感吸引了無數人，而且獼猴桃也是十分適合在夏季食用的水果之一。

　　夏季吃水果注意4個禁忌：

　　1、不要飯後立即吃水果

　　我們都知道一般水果中都含有大量的食物纖維，食用後對幫助我們腸胃的消化具有很大的幫助。所以很多人喜歡在飯後吃一個蘋果或者梨等來幫助消化。但是其實飯後立即吃水果這樣的做法是非常錯誤的。

　　這是因為當我們吃完飯後，一般食物不會立即被消化掉。腸胃中的食物完全消化掉需要經過大約1個小時的時間。如果我們飯後立即吃水果，會導致水果在腸胃中淤積，造成腸胃的負擔。大家最好在飯後1個小時之後再吃水果比較好。

　　2、不要空腹吃水果

　　很多人喜歡在飢餓的時候拿水果充飢。這種在空腹情況下吃水果的做法非常不可取。這是因為水果中大多含有果酸，是酸性的，所以如果在空腹的情況下食用，會使胃中的胃酸分泌過多，對胃黏膜造成一定的傷害。

　　3、不要吃冰鎮的水果

　　夏季天氣比較炎熱，所以很多人在吃水果之前，喜歡把水果放在冰箱中冷藏一下再吃，感覺更涼爽一些。這樣做雖然可以讓人感覺非常涼爽，但是對於健康無益。

　　這是因為水果在經過冷藏之後，其中的大部分營養物質都會流失掉，對為我們身體補充營養並沒有什麼幫助。另外，直接吃低溫的水果，會刺激我們的腸胃，造成腸胃功能紊亂，引起腹痛、腹瀉等症狀。

　　4、不要把水果當飯吃

　　很多想要減肥的人喜歡把水果當主食食用。這是因為水果中含有食物纖維等可以增加飽腹感，而水果中所含有的熱量比較低。但是我們知道水果中雖然幾乎不含有脂肪，但是含有的糖分比較高，如果吃太多，會使熱量增多，也是會引起發胖的。