冬天早上跑步好嗎

　　1、冬天早上不適合跑步，因為冬天早上的空氣質量條件並不太好。

　　2、由於夜間溫度低，汙染物會沉降在地面附近，冬天這種現象會更明顯。

　　3、中午過後，溫度升高，汙染物向高空擴散，地面附近的空氣質量就好多了。所以冬天早上跑步還是要慎選。

　　1、早上是可以空腹跑步的，空腹跑步可以加速脂肪的燃燒，所以比較需要極限減脂的訓練者，可以選擇空腹進行有氧和高強度有氧間歇的訓練，關於低血糖，正常人是不必太過於擔心的，由於早晨身體中胰高升糖素，皮質醇等血濃度較高，晨起血糖本身沒有太多過低的風險。

　　2、但是如果日常有低血糖症狀還是需要注意，對於力量訓練，空腹運動的研究並不多也不明確，極限增肌還是要在訓練前兩個小時攝入緩釋碳水，健康的人一般都可以空腹訓練，但是有血糖調節、腦血管問題的人，大家一定要注意一下，平時要多喝水，可以避免一些血液內遊離脂肪和酮體對身體損害，還可以促進減脂，可能會對肌肉有所消耗。

　　不好

　　早上跑步前吃蘋果，因為蘋果中所含的纖維也會導致胃部痙攣的症狀。不僅是蘋果，胡蘿蔔和芹菜也是如此。

　　當然跑步不能空腹運動，晨運前的20~30分鐘前需要補充充足的水分。在喝水時，要一口一口地慢慢喝，因為需要給腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多餘的水分從身體排出。

　　晨運前少量補充碳水化合物食物，比如麵包、穀物、香蕉、饅頭等，能避免因晨運而導致的低血糖症狀，但切記不能大量進食，否則會在晨運期間導致胃部不適。