1、熱身活動要充分在冬季進行健身鍛鍊時，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準備，透過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再進行較大強度的健身運動。如果不做熱身活動就鍛鍊，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。
2、衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要特別注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖，鍛鍊完後切不可站在風大的地方吹風，而應儘快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。
3、環境要清潔舒適在室內進行鍛鍊時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙瀰漫、空氣渾濁的露天環境裡健身鍛鍊。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛鍊。室外鍛鍊時應注意選擇向陽、避風的地方。
4、鍛鍊方法得當冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，相應延長鍛鍊時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛鍊間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。
1、冬季羽絨服的清洗
（1）溫水浸泡
準備一大盆大約30度左右的溫水（接近人體的溫度），放入適量洗衣液，然後讓羽絨服在裡面浸泡10分鐘左右。
（2）軟毛刷搓洗
羽絨服不要用手搓，會搓斷羽絨，影響保暖的質量。如果羽絨服有比較髒的地方，用軟毛刷或者不用的牙刷在表面刷洗，如果羽絨中滲透進了汙漬，可以用擠壓的方式來清洗。
羽絨服刷洗乾淨後，也不要擰乾水分，應該鋪開羽絨服後從上往下擠壓擠幹水分，用清水沖洗乾淨。
（3）加醋漂洗
教你一個讓羽絨服保持蓬鬆的小竅門吧，就是在清水中加點白醋或者米醋漂洗一遍。醋中的酸性物質會讓羽絨服的羽毛保持蓬鬆。
在用洗衣液洗完羽絨服後，在清水中加一瓶蓋的米醋，讓羽絨服在裡面浸泡10分鐘。就可以取出擠壓乾淨水分，把羽絨服晾乾了。這樣洗出來的羽絨服，會比不加醋的蓬鬆很多~
（4）通風處陰乾
羽絨服想要蓬鬆舒適，不要在陽光下暴曬，會讓羽絨變脆。應該放在通風的地方陰乾。
2、冬季羊絨大衣的洗滌方法
（1）先整理清空羊絨大衣口袋，避免尖銳物品增加摩擦以致起毛，同時也避免洗壞貴重物品。
（2）將適量溫水或冷水放入洗衣容器中，水量以沒過羊絨大衣為宜。
（3）羊絨非常脆弱，因此要用對衣物傷害小的中性洗滌劑或天然皂液來清洗（現在有羊毛專用的洗滌劑），輕輕擠壓、揉搓，去除汙漬。也可以選擇帶柔順劑的洗衣液，切勿放入過多的洗衣液。
（4）清潔完羊絨大衣後，稍微擰乾，再進行清水漂洗，洗掉殘餘的洗滌劑。
（5）漂洗完後，擰乾水分，不要過度擰乾，以免導致羊絨大衣變形。
（6）平鋪在通風的陽臺上晾乾，也可以用2個衣架一起晾乾。
3、冬季毛呢大衣的清洗
呢子衣物不宜水洗，水洗容易掉毛、縮水和變形，建議送去專業的乾洗店清洗。乾洗的次數不能頻繁，一般一兩年洗一次左右。
沾上汙漬的呢子衣物將衣物平鋪在桌上，用較厚的白毛巾在溫水中(30℃左右)浸透後(不要擰得太乾)放在呢子大衣上，用細棍輕輕彈性拍打，使衣服內的汙漬轉移到到熱毛巾上，然 後洗滌毛巾，這樣反覆幾次即可。
1、早餐一定不要漏掉。在起床後一個小時內吃一頓熱量為400-600千卡的營養早餐，能夠提升身體的新陳代謝水平，從而促進脂肪燃燒。
2、每天早晨起來做幾個俯臥撐，這種上肢肌肉訓練能讓你一整天感到動力十足，熱量持續燃燒。
3、別老坐在沙發上看電視，當開始播放廣告時，站起身來做俯臥撐、仰臥起坐或是開合跳。經常打掃廚房，不僅能健身，還能處理掉垃圾食品，一箭雙鵰。
4、如果你在一週內能嚴格地控制飲食中脂肪、糖類和澱粉的攝入量，每週放縱飲食一次並不會有太大的影響，餐後多運動就行了。
5、10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同於15分鐘慢跑，而且不受場地限制。
6、將在外就餐頻率改為每月兩次，減小不健康食物的攝入。
7、多攝入膳食纖維，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的來源。
8、用黑巧克力代替奶油巧克力，前者糖分更低，而含有更多的能提高體力的抗氧化劑。
9、進行“波比式”鍛鍊。它是一種增強式鍛鍊，全身每一個重要肌肉群都被調動起來，還能提高肌肉力量和耐力。做法：站立，雙臂放在身體兩側，雙膝彎曲，雙手放在雙腳前面的地面上(呈深蹲姿勢)，雙腿向後用力蹬出，做出俯臥撐的支架姿勢，讓肩膀到腳後跟呈一直線;然後回到深蹲姿勢，再回到初始的站立姿勢。
10、住在樓房高層的朋友別坐電梯了，每爬樓梯10分鐘就能燃燒100千卡的熱量。
11、做色拉時用香醋代替奶油沙拉醬，能減少攝入200千卡的熱量。
12、避免吃炸薯條，吃漢堡時去掉乳酪，又可減少300千卡的熱量攝入。
13、記錄每天吃的食物，這樣每天攝入的熱量就會減少，體重就會下降。