冬季運動需要補水嗎

　　冬季運動需要補水，在低溫環境中運動時，可能會比常溫時更快感到疲勞，而且會因為排汗量較少而忘記補充水分。其實身體在運動中還是會不斷地流失水分與電解質，因此做好水分與能量的補給還是必須的。建議在運動前1-2小時可適當補充400ml-500ml的白開水，因為水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率，同時能將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。在運動過程中，即使不感到口渴也最好每隔20分鐘就喝一兩口，以平衡體內水分的流失。當然最重要的是，在運動過後需要飲用一些電解質飲料，它們富含鉀鈉等微量元素，同時還具有調節和恢復功效，並能提高運動能力。

　　1、如果17-20分鐘完成了5公里，那可能不需要補水。但如果耗時45-60分鐘，補水就是必須的。跑步前要確保體內含充足的水分和營養，所以跑步之前的一段時間內，要多補充流體，像水、運動飲料、果汁、茶或者咖啡。

　　2、一般情況下跑步的時間不是很長，如果環境溫度不是很高，也就是說出汗不是很多的情況下，一般不用在運動中間去補水，就邊跑步邊補水。

　　3、但是如果說運動時間比較長，環境溫度和溼度又相對比較到，這個時候出汗就比較多，那麼運動中還是需要補充一些水分的。

　　4、那麼補水的這個要求呢，主要就是少量的多次，一次補水的量不要太多，一般控制在150毫升到300毫升之間，也就是一小杯這樣的水，這樣對緩解運動中水分的丟失以及緩解人體的疲勞都是有很大的一種幫助的。

　　5、所以運動中是否需要補水，主要是跟運動的出汗是有關係的。出的汗多，時間又比較長，那需要適當的補充一些水分。

　　油性皮膚是指油脂分泌旺盛、額頭、鼻翼有油光、毛孔粗大、觸控有黑頭、皮質厚硬不光滑、外觀暗黃，皮膚偏鹼性，彈性較佳皮膚易吸收紫外線。一般的油性皮膚都是外油內乾的狀態，外面油光面滿，內則缺水乾燥，所以油性皮膚更應該補水。缺水引起的肌膚問題絕不是出油那麼簡單，幾乎每種肌膚問題都與水分補充和保持有關，油性皮膚更需要補水。水分是美麗肌膚的第一要素，美白、防曬、控油等是在補水保溼的基礎上完成。任何季節、年齡、膚質、肌膚問題，都可在水的撫慰和滋潤中實現完美。