冬季防凍小技巧

　　1、熱水泡腳。俗話說“寒從腳起”，腳部是冬季保健護理重點。雙腳不暖和會導致全身血氣不足，從bai而讓人不寒而慄。因此對於腳部的運動，我們建議大家多多走動讓你的雙腳動起來，促進氣血通暢。走動過後也要注意按摩，足底按摩也是很有效果的，可以放鬆人體本身，也可以促進血液迴圈。在每天睡覺之前用40°C左右的熱水泡腳，可以使全身氣血暢通，這樣更加有助於提高睡眠質量。

　　2、運動。通常冬季運動可以選擇慢跑、騎行、羽毛球等運動量比較輕的運動，當然也可選擇在室內健身，如跳操、打乒乓球、保齡球等。 老年人的運動儘量不要選擇活動幅度過大、運動量過強的運動專案，可以選擇打太極拳，散步等健康悠閒的運動。因為冬季一般來說溫度都很低，天氣寒冷的時候人總會懶得出門懶得動，這樣身子就會僵坐在那裡。其實冬季不運動，越坐會越冷。因此天氣越是寒冷越應該多運動，讓身體活動起來，舒展筋骨，可以有助於身體血液流通，這樣子身體就熱了。運動是冬季驅寒保暖的最好辦法，還能增強抵抗力，減少病毒入侵的情況發生。

　　3、吃保暖的、增加人體熱量的食物。一般缺少鈣和鐵的人比較怕冷。鈣在身體含量的多少會影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;如果血液中缺鐵會導致缺鐵性貧血，通常表現為產熱量少、體溫較低等。這類人群在冬季就會特別怕冷。因此，生活中可以食用富含鈣和鐵的食物來提高身體的禦寒能力。我們可以多吃些雞肉、鴨肉、雞蛋、魚肉;每天可以飲用牛奶、豆類製品、乳製品等。在菜譜中新增含有維生素食物，平常可以吃芝麻、葵花籽、以及葉類蔬菜等。此外胡蘿蔔、百合、藕、青菜這些健康食品也可以經常食用，不僅僅在冬天。

　　1、冬季羽絨服的清洗

　　（1）溫水浸泡

　　準備一大盆大約30度左右的溫水（接近人體的溫度），放入適量洗衣液，然後讓羽絨服在裡面浸泡10分鐘左右。

　　（2）軟毛刷搓洗

　　羽絨服不要用手搓，會搓斷羽絨，影響保暖的質量。如果羽絨服有比較髒的地方，用軟毛刷或者不用的牙刷在表面刷洗，如果羽絨中滲透進了汙漬，可以用擠壓的方式來清洗。

　　羽絨服刷洗乾淨後，也不要擰乾水分，應該鋪開羽絨服後從上往下擠壓擠幹水分，用清水沖洗乾淨。

　　（3）加醋漂洗

　　教你一個讓羽絨服保持蓬鬆的小竅門吧，就是在清水中加點白醋或者米醋漂洗一遍。醋中的酸性物質會讓羽絨服的羽毛保持蓬鬆。

　　在用洗衣液洗完羽絨服後，在清水中加一瓶蓋的米醋，讓羽絨服在裡面浸泡10分鐘。就可以取出擠壓乾淨水分，把羽絨服晾乾了。這樣洗出來的羽絨服，會比不加醋的蓬鬆很多~

　　（4）通風處陰乾

　　羽絨服想要蓬鬆舒適，不要在陽光下暴曬，會讓羽絨變脆。應該放在通風的地方陰乾。

　　2、冬季羊絨大衣的洗滌方法

　　（1）先整理清空羊絨大衣口袋，避免尖銳物品增加摩擦以致起毛，同時也避免洗壞貴重物品。

　　（2）將適量溫水或冷水放入洗衣容器中，水量以沒過羊絨大衣為宜。

　　（3）羊絨非常脆弱，因此要用對衣物傷害小的中性洗滌劑或天然皂液來清洗（現在有羊毛專用的洗滌劑），輕輕擠壓、揉搓，去除汙漬。也可以選擇帶柔順劑的洗衣液，切勿放入過多的洗衣液。

　　（4）清潔完羊絨大衣後，稍微擰乾，再進行清水漂洗，洗掉殘餘的洗滌劑。

　　（5）漂洗完後，擰乾水分，不要過度擰乾，以免導致羊絨大衣變形。

　　（6）平鋪在通風的陽臺上晾乾，也可以用2個衣架一起晾乾。

　　3、冬季毛呢大衣的清洗

　　呢子衣物不宜水洗，水洗容易掉毛、縮水和變形，建議送去專業的乾洗店清洗。乾洗的次數不能頻繁，一般一兩年洗一次左右。

　　沾上汙漬的呢子衣物將衣物平鋪在桌上，用較厚的白毛巾在溫水中(30℃左右)浸透後(不要擰得太乾)放在呢子大衣上，用細棍輕輕彈性拍打，使衣服內的汙漬轉移到到熱毛巾上，然 後洗滌毛巾，這樣反覆幾次即可。

　　1、早餐一定不要漏掉。在起床後一個小時內吃一頓熱量為400-600千卡的營養早餐，能夠提升身體的新陳代謝水平，從而促進脂肪燃燒。

　　2、每天早晨起來做幾個俯臥撐，這種上肢肌肉訓練能讓你一整天感到動力十足，熱量持續燃燒。

　　3、別老坐在沙發上看電視，當開始播放廣告時，站起身來做俯臥撐、仰臥起坐或是開合跳。經常打掃廚房，不僅能健身，還能處理掉垃圾食品，一箭雙鵰。

　　4、如果你在一週內能嚴格地控制飲食中脂肪、糖類和澱粉的攝入量，每週放縱飲食一次並不會有太大的影響，餐後多運動就行了。

　　5、10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同於15分鐘慢跑，而且不受場地限制。

　　6、將在外就餐頻率改為每月兩次，減小不健康食物的攝入。

　　7、多攝入膳食纖維，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的來源。

　　8、用黑巧克力代替奶油巧克力，前者糖分更低，而含有更多的能提高體力的抗氧化劑。

　　9、進行“波比式”鍛鍊。它是一種增強式鍛鍊，全身每一個重要肌肉群都被調動起來，還能提高肌肉力量和耐力。做法：站立，雙臂放在身體兩側，雙膝彎曲，雙手放在雙腳前面的地面上(呈深蹲姿勢)，雙腿向後用力蹬出，做出俯臥撐的支架姿勢，讓肩膀到腳後跟呈一直線;然後回到深蹲姿勢，再回到初始的站立姿勢。

　　10、住在樓房高層的朋友別坐電梯了，每爬樓梯10分鐘就能燃燒100千卡的熱量。

　　11、做色拉時用香醋代替奶油沙拉醬，能減少攝入200千卡的熱量。

　　12、避免吃炸薯條，吃漢堡時去掉乳酪，又可減少300千卡的熱量攝入。

　　13、記錄每天吃的食物，這樣每天攝入的熱量就會減少，體重就會下降。