冬至養生注意事項+冬至之後生活起居注意要點

　　冬至養生注意事項 冬至之後生活起居注意要點

　　起居養生：順應有然規律，收養好陽氣

　　冬至過後，晝開始變長，夜逐漸縮短，此時起居應順應自然規律的變化，收養好陽氣。應早睡晚起，注意禦寒保暖，衣褲既要保暖效能好，又要柔軟寬鬆，不宜過緊，以利血液流暢。冬季，空氣乾燥，人體出汗量減少，皮膚自然脫落的角質層和皮膚汗液混合的皮垢不會很多，如果洗澡過勤，會傷害角質層，容易破壞正常的皮膚結構，其保護皮膚的作用就會失去，皮膚細胞內的水分更容易蒸發掉，皮膚就會幹燥。因此，寒冷時節洗澡不宜過勤，應控制好水溫，洗澡的時間也不要過長，並且避免在空腹或飽食的情況下洗澡。

　　冬至時節，氣候寒冷乾燥，加之暖氣和空調的作用，室內更加乾燥，容易引發呼吸道疾病以及“暖氣病”等。因此，日常起居應注意保持一定的室內溼度。平時可在上午10點和下午3點以後，酌情開窗，使室內空氣與外界交換，或者在室內放一個加溼器，以增加室內溼度。不過，加溼器要定時清洗，每天要換水，以防水中的微生物散佈到空氣中引起呼吸系統疾病。

　　飲食養生：首選溫補類食物

　　俗話說,藥補不如食補。在冬季如果能恰當選擇既美味,而又具有補益身體的食物,無疑會讓大家接受。在冬季適宜補益的食品中,中醫又分為幾大類。天寒地凍,首選溫補類食物。如雞,羊肉,牛肉,鯽魚等。上述幾種,均屬美味,在冬季可作為進補的佳品。但過多地進食溫補類食品,容易上火。進補平補類食物,如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、蛤士蟆、銀耳、豬肝等,這些食物既無偏寒、偏溫的特性,又無滋膩妨胃的不足。還有一類滋補類食物,具有滋陰益腎、填精補髓的功效。主要有:木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等。

　　精神養生：保證充足睡眠，保持好心態

　　冬至時節，養生也需注意精神調養。生活中應調整好作息時間，保證充足的睡眠，以維持精力充沛。保持良好的心態，不要為瑣事勞神。進行適當的禦寒鍛鍊，以提高肌體對寒冷的適應性和耐寒能力。於中年人而言，還要做到節慾保精，腎為先天之本，腎精充足，五臟六腑皆旺，抗病能力強，身體健壯則人能長壽。反之，腎精匾乏，則五臟虛衰，多病早夭。老年人常常出現孤獨垂暮、憂鬱多疑等心態，晚輩要給予更多的關心和照料，同時採取防寒保暖措施，以防老年人低體溫。

　　居住環境：保持室內通風順暢

　　冬至氣候寒冷，氣溫低下，不少人為了防寒保暖，在家的時候習慣緊閉窗戶，這種做法是不科學的行為。若長時間待在不通風的室內，室內的二氧化碳就會急劇增加。在加上汗水的分解產物，消化道排除不良氣體等，將會導致室內空氣質量大大下降，從而會使人在這樣環境中出現頭暈、食慾不振等現象，不利於人體養生。因此，冬至應該儘量開窗換氣，保證室內擁有一定量的新鮮氧氣。

　　保暖方面：冬保三暖

　　所謂的三暖是指頭暖、背暖、腳暖，這三暖對養生很重要。頭暖是指人的頭部，頭部若暴露在寒冷氣候環境中，會使血管緊縮，全身肌肉緊張，易引起頭痛、感冒，腸胃不適等症狀，對於體質差的老人和小孩來說，外出時最好配帶一頂合適的帽子，以防寒冷侵襲。背暖是指後背，背與內臟相連，若收到寒氣襲擊，後果也較為嚴重，較容易引起腰痠背疼、頸椎、腰椎等不適。建議可以外出可以穿件厚的羽絨服或背心，對暖被有益處。腳暖是指腳板底下，一旦腳步受寒，寒氣就會從腳下直逼人體內，引起人體呼吸道毛細管收縮，纖毛活動緩慢，容易誘發感冒、心腦血管等疾病。尤其是女孩子，更應該注重腳暖，因為暖保暖對痛經起到一定緩解作用。

　　2020入伏注意事項 入伏之後起居飲食須知常識

　　一、起居

　　1、晚睡早起

　　夏季宜晚睡早起，宜比春日稍晚點睡、早點起，中午有條件的儘量小睡片刻，有助緩解疲勞，以保持心神安寧。

　　王明選提醒大家，切記不能在樓道、屋簷下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大洩，毛孔大開，易受風寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痺或肌肉痠痛等。還要注意居住環境不要過於潮溼，夜間空調的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜。

　　2、勤於換衣

　　夏季暑熱之邪當道，皮膚腠理疏鬆，汗液排洩，因此，要適當的少穿衣。但是，氣溫一般接近或超過35℃時，穿衣太少，皮膚非但不能散熱，還會從外界環境中吸收熱量，讓人感覺更熱。建議大家注意選擇衣料，絲綢、棉布、真絲等最好。少穿緊身衣，以利身體內排出的汗氣散發，要勤於換衣，防止汗液浸溼生細菌。衣服的顏色多選擇淺色系列，以減少陽光的照射。

　　3、避免焦慮

　　夏季運動量不宜過大、過於劇烈，應以運動後少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對於夏季依然堅持鍛鍊身體的人可以選擇練太極拳。盛夏酷暑蒸灼，人容易悶熱不安和睏倦煩躁，所以應保持清淡的心態，避免焦慮、緊張等不良情緒影響正常生活，誘發各種疾病的發生。

　　二、飲食

　　1、食物清淡

　　在食物“補養”方面，因為三伏天天氣炎熱，出汗甚多，加上晝長夜短，睡眠時間相對較少，因此能量消耗甚大，需要有合理的飲食來支援，這就是通常所說的“補養”。這時節不適合吃得過於葷腥油膩，對於一般的人，三分葷七分素比較合理。

　　2、莫貪涼

　　預防中暑是大家首先想到的問題。夏季瓜果眾多，特別是西瓜，確能解暑，但不可多食，因其性寒，日常可配些紅糖薑茶以平衡其寒性。海帶綠豆湯是很理想的清熱解暑食物，海帶能消痰軟堅、洩熱利水、止咳平喘，而綠豆清熱解毒、消除暑熱，一起煮湯味道也很特別。用10克荷葉，加6克金銀花，再加10克黨參，組成解暑益氣湯，可以清解暑熱，生津止渴，也非常不錯，但身體偏虛寒的人應少吃。

　　3、多喝點水

　　夏季由於陽氣盛，腠理疏鬆，汗液排洩多，因此失水多，應該多喝水。

　　在飲食滋補方面，熱天以清補、健脾、祛暑化溼為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應選擇具有清淡滋陰功效的食品，諸如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、食用蕈類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等等。此外，亦可進食一些綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解暑藥粥”，有一定的驅暑生津功效。

　　4、吃苦

　　苦味食物儘管有清熱瀉火、定喘瀉下等功用，但會助心氣而制肺氣，因此不建議夏季多吃，以免心火過旺。夏季，儘管天氣熱，人們可以適當多吃些辛味的東西，如辣一些的蘿蔔，以及蔥白、姜、蒜等，其有發散、行氣、活血、通竅、化溼等功用，可補益肺氣，尤其是肺氣虛的人更應如此。夏季炎熱還可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等，還可以吃些醋，既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌，預防胃腸道疾病。

　　2020霜降養生小常識 霜降生活起居養生知識須知

　　1、起居

　　最好的調養方式就是要睡眠充足，早睡早起。

　　“霜降一過百草枯”，此時天氣漸涼，要預防夜間賊風侵襲，導致第二天全身痠痛、疲乏無力。所以，睡覺時要蓋好被子，日常注意穿衣保暖。

　　著裝要護膝暖足，不要再穿船型鞋和薄襪，以免足部受涼。堅持晚上泡腳，每次泡20分鐘左右，泡到身體微微出汗最好，利於驅寒，促進足部的血液迴圈。

　　室內要保持適宜的溫度，不能太熱了。室內溫度和室外溫度相差大，容易感冒。加強通風，早晚要開窗通風15分鐘。屋內可以適當放一些花草，但晚上不要擱在臥室裡。

　　2、防病

　　霜降前後，皮膚的新陳代謝水平開始下調，汗腺分泌減少，使皮膚水分含量下降，加上氣候乾燥、多風少雨，會導致角質層的保水能力下降。大部分人感覺皮膚乾燥，容易出現過敏、瘙癢等不適。

　　霜降氣溫變化劇烈，晝夜溫差增大，受寒涼氣溫的影響，人體皮膚和皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，促使血壓升高，影響心臟血液供應，會有誘發心絞痛和心肌梗死的危險。

　　而中老年人體質弱，難以抵抗外界環境劇烈的變化，極易導致中風。因此，在深秋季節，患有高血壓、高血脂、冠心病、胃病、慢性支氣管炎及風溼病等疾病的人應加倍小心。

　　為預防疾病，要注意：防風、防燥、防鬱、防溼邪。

　　3、防秋燥

　　燥邪傷人體津液，津液既耗，就會出現燥象，表現為口乾、唇乾、鼻幹、咽乾、舌幹少津、大便乾結、皮膚幹甚至皸裂。肺喜潤而惡燥，肺的功能必然受到影響，就會出現鼻咽乾燥、聲音嘶啞、乾咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。

　　元代醫家忽思慧在《飲膳正要》中說：秋氣燥，宜食麻潤其燥。因此，秋季養生應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能養陰，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機體津液充足、精力充沛。

　　4、防溼邪

　　秋季從立秋到霜降有6個節氣。此時，夏天的暑氣還沒有結束，秋天的雨水已經很多了，此時須防溼氣陰邪，困傷脾陽而發生水腫或腹瀉症狀。要是早秋脾傷於溼，就會為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發作種下病根，所以秋季防溼也很關鍵。

　　秋季養生防溼主要應以祛溼化滯、和胃健脾的膳食為主。如蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等。

　　5、防秋鬱

　　晚秋時節，悽風慘雨、草枯葉落，人感受了季節的變化容易起憂思。人腦底部，有一個叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它使人意志消沉、抑鬱不樂。而入秋之後，松果體分泌褪黑激素相對增多，人的情緒相應低沉消極。

　　秋季養生防秋鬱首先要生活規律不要隨意打破，心情不好，該做什麼還是得做什麼；其次要適當多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等；還要參加一些有益身心的娛樂活動，如歌舞、登山等。

　　6、運動

　　秋季氣候比較乾燥，應選擇舒緩、運動量不大的鍛鍊專案，如慢跑、散步、登山等，在早晨或傍晚適時有度地進行。

　　霜降過後晨間容易集聚霧氣，隨著氣溫的降低，霜凍也可能會出現。因此，晨間運動的時間可以適當推後。

　　老人最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛鍊。如果活動量大，出汗，熱了，應該解開衣釦，讓身體慢慢降溫。注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累。

　　每次運動前做足準備，要特別注意保護關節，適當延長準備活動時間，注意韌帶的拉伸，在身體發熱的情況下，做壓腿、立位體前屈等動作。