老人三伏天注意事項+老人三伏天飲食應該注意哪些

　　老人三伏天注意事項

　　1、三伏天飲食清淡忌肥甘厚味

　　飲食清淡。夏季陽氣鼎盛而陰生，意思是說夏季陽氣最旺盛，但物極必反，陰氣開始增生。此時飲食需要清淡，多食苦味食物以達到消暑解熱的目的。除此之外，平時也可以喝一些綠豆湯、荷葉梗粥來。這樣既可以充飢，也可以解渴防暑。但因為中老年人腸胃功能減弱，所以不宜多吃，更不宜冰鎮過後食用，以免造成腹瀉、肚痛。老年人大都有一些高血壓、高血脂等老年性疾病，

　　適度喝水。夏季炎熱，人體所需的水也會增大，但老年人三伏時節不宜過度飲水，因為老年人腸胃功能減弱，如果過度飲水，會造成胃液過度被稀釋，無法殺菌，容易引發疾病。除此之外，老年人可以適度補充一些鹽水，多吃一些含鉀元素比較多的食物，如蕎麥、玉米、紅薯、大豆、香蕉、菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、萵筍、海藻類、鮮豌豆、毛豆等。

　　2、三伏天老年人可以多進行戶外活動補充陽氣

　　三伏天陽氣旺盛，老年人可以多進行一些戶外鍛鍊，補充陽氣，強身健體。老年人鍛鍊可以選擇打太極拳、散步、慢跑、釣魚、揉揉腿、拍拍手來舒經活血，但切記不可過度疲勞，夏季炎熱，日照時間長，所以老年人鍛鍊最好選擇清晨，此時空氣清新，氣溫適宜，對老年人健康十分有益。專家表示老年人應避免炎熱的時段出門，以免中暑。

　　3、夏主養心，需靜心養氣

　　自古有夏季養心的說法，三伏時節，天氣炎熱，日照延長，人難免會心浮氣躁。容易使人精神緊張，心理、情緒波動起伏，加上高溫使機體的免疫功能下降，病人很可能出現心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況，即便是健康人，也可能出現情緒暴躁等現象。所以養心也是防止情緒起伏，甚至預防疾病發生的好辦法。老年人三伏養生宜心靜。

　　4、早起晚睡中午補覺

　　三伏時節應晚睡早起，以順應自然界陽盛陰虛的變化，除此之外，適當的午睡可以補充睡眠的不足，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。《黃帝內經》雲：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐。”從中醫的角度來說，子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利於養陰及養陽，三伏時節既需要養陽也需要護陰，老年人養生睡眠很重要。

　　5、老年人夏季不宜冷水洗澡

　　老年人在炎熱的夏季也不能用冷水洗澡，人體經過冷水的刺激，會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應，這對身體相對虛弱的老年人來說，這些反應有可能導致心臟停止、血壓過高等不良後果。

　　老人三伏天飲食應該注意哪些

　　注意一：多酸多甘

　　夏天酷熱，所以很多人會喝冷飲，也會喝很多水，這樣會讓溼氣侵入體內，由於外溼入內，使水溼固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產生障礙，出現積水為患，引起食慾不振等。日常飲食中適當多食甘涼或甘寒為宜。並且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當多吃一些酸性食物。比如小麥製品、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。

　　注意二：補氣去火

　　因為夏天人體的消耗會變大，所以是非常需要補充一些營養物質的。飲食方面的話，要以湯、羹、汁等湯水較多且清淡而又能促進飲食、易消化的膳食為主，這樣才能達到養生保健的目的。同時，少吃或者不吃油膩厚味、油煎的食物，並且每餐的進食量不宜過大，應以少量多餐為注意。此外，炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導致越來越多的人火氣上升，表現出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等，這些症狀在醫學上稱為“夏季情感障礙”。因此，“去火”也是夏日飲食的必備功課。

　　注意三：儘可能多食新鮮蔬果

　　天氣太熱會導致大家的食慾下降，這個時候的脾胃功能會比較遲鈍，其實可以吃一些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養成分的構成，一般是纖維素和糖分含量各半，不僅可以有效地補充人體必需的能量和水分，其清爽的特質也會讓人久食不厭。多吃小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜，柑橘、檸檬等水果，因為它們富含維生素C，具有抗病毒作用。

　　三伏天是一年中氣溫最高又潮溼悶熱的時候，一般經歷40天。夏季暑溼，特別適合清補，但很多人喜歡喝冷飲，結果使得溼氣入侵體內，脾胃受損，消化功能受到障礙，那在三伏天該如何飲食呢。

　　三伏天飲食應該注意什麼？

　　1、選擇具有清熱降火功效的食物

　　炎熱夏季吃性溫且易上火的食物，會加重上火症狀，影響身體健康，導致脾氣暴躁，肝火旺盛和失眠多夢等。夏季應多吃具有清熱降火功效的食物，如黑木耳海帶黃瓜或木瓜等。儘量遠離牛肉狗肉羊肉、荔枝以及辣椒等性溫食物。

　　2、多吃蔬菜水果

　　炎炎夏日水分流失多且能量消耗快，必須保證有足夠營養攝入。但有很多人吃的蔬菜和水果相對來說比較少，飲食結構不平衡。所以每天至少保證有500克蔬菜和200克水果，不僅僅能攝入營養，同時也能改善營養結構，特別是深色的蔬果，如西紅柿胡蘿蔔，青椒以及柚子等，其中含有大量抗氧化物質，能增強抵抗力和免疫力，降低患上癌症風險，同時也能保護心血管。

　　3、少吃或不吃辛辣油膩食物

　　夏季陽氣充足，陽氣浮在身體表面，若吃辛辣刺激性食物，會使得火氣越來越旺盛，從而引起上火，導致臉上滋生痘痘和口腔潰瘍。所以要少吃辛辣油膩食物，飲食以清淡為主，遠離麻辣燙火鍋等。

　　4、選擇健脾養胃功效的食物

　　三伏天天氣熱，氣壓又低，人們往往出現脾胃功能降低的情況，沒有任何食慾。不妨選擇具有健脾養胃功效的食物，如薏仁山藥、蓮子或燕麥等，能減輕脾胃負擔，同時也能健脾開胃。

　　5、遠離寒涼食物

　　炎炎夏日，一部分人為能降溫解暑喜歡吃寒涼食物，如老冰棒、冰鎮飲料或西瓜等，確實透心涼心飛揚，但吃太多會對脾胃帶來傷害，使得寒氣入侵體內，降低腸胃功能或導致腹瀉。

　　三伏天除了飲食還需注意哪些事項？

　　1、不能過度貪涼

　　在炎熱的夏季簡直離不開空調和風扇，也有一部分人回家後會立馬衝冷水澡，確實能讓人感覺涼爽且能去暑熱。但貪涼也要有個度，若風扇長期對著頭部吹可引起面癱，長期吹空調會導致空調病，衝冷水澡會使得寒邪入侵體內，引起感冒或呼吸道感染。

　　2、多補充水分

　　炎炎夏日最容易出汗，使得體內的礦物質跟隨汗液排出。因此要養成主動喝水的習慣，適當喝淡鹽水，喝水時採取少量多次原則，不能狂飲，這樣才能保護泌尿系統、腎臟及心臟。

　　溫馨提示

　　夏天天長夜短，氣溫高，再加上白天消耗體力大，中午不妨抽出30~60分鐘的時間午休，能讓身體得到充分休息，而且能防止中暑。避免長期吹空調和風扇，適當的出出汗，這樣才有利於陽氣生髮。晚上睡覺時必須關上門窗，避免邪風入侵身體，導致腹痛頭痛和關節疼痛。

　　三伏天注意事項口訣

　　養生口訣：夏至心靜自然涼；早睡早起午休躺；暑傷津氣炎熱防；切忌飲食過寒涼；神清氣和胸寬暢；戶外防曬講著裝。

　　其他養生要點：

　　1、戶外避開太陽走，清晨晚間多運動；夏日炎炎水多喝，不可撐壞脾和胃；睡眠充足心情好，衣物多多翻洗曬。

　　2、一寶黃鱔，補中益氣；二寶蓮藕，營養消暑；三寶綠豆，清熱解毒。三寶入口，三伏養生。注意防暑解熱。

　　3、心若涼了三伏也嚴寒，心若熱了寒冬似六月；心若倦了熱鬧也孤寂，心若戀了寧靜也喧囂；心若苦了蜜罐亦黃連，心若甜了無味也有味。

　　4、三伏天五類人當心"情緒中暑"：長期處於緊張壓力下的人，不善與人溝通者，心理承受力脆弱者，爭強好勝者，患高血壓、糖尿病、哮喘、厭食症等疾病的人。

　　5、高溫不要戶外去，以防中暑曬暴皮，早睡早起要牢記，精神充足有底氣，飯菜清淡少飲酒，不時鹽水漱漱口，喝水要喝白開水，根據體質飲食補，常記降溫和防暑。

　　三伏天不要做的事有哪些

　　1、腳底最怕涼

　　三伏天很多人在晚上睡覺時會特意把腳露在被子外，對著風扇、空調吹。還有人喜歡用涼水衝腳。殊不知這些行為，對身體損害很大。

　　足底擁有許多重要的神經、穴位，它們對外界刺激極其敏感。腳部受涼，會使得身體的抵抗力下降，許多疾病會隨之而來。

　　2、腸胃最怕冷

　　三伏天吃冰西瓜、喝冰水、吃涼麵確實讓人很舒適，但是，現在的人少動、吃的多、常熬夜、壓力大等問題本來就已經削弱了大家的脾胃功能，加之三伏天人體陽氣浮於外，吃了冷的東西，體內的內陽可能無法抵禦食物的寒氣，不僅會導致溼留體內，還有可能導致腹瀉。

　　3、上身最怕露

　　我們上半身分佈有眾多的經脈，包括總督陰陽的督、任兩脈。如果胸背受涼，風寒邪氣容易侵入經絡，從而引起腸胃、呼吸道以及心血管系統的疾。女性在穿衣方面，也要注意儘量不要穿露臍裝、低腰褲。

　　4、最怕出汗不換衣

　　三伏天，大家出很多汗後要及時更換衣衫，千萬不要用身體將汗水浸溼的衣服烘乾，否則不僅陽氣受損，還會使溼氣入裡化熱，形成溼熱證，導致瘡瘍等皮膚病或風溼痺證。

　　5、洗浴最怕冷水

　　三伏天天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處於開洩狀態，此時用涼水洗澡，寒氣、風邪、溼邪極易侵襲人體，導致陽氣暗損，可以見到的病症有手足發冷、小腿轉筋、雙目視物不清，甚至產生原因不明的熱證。

　　6、喝水最怕快

　　由於氣溫高，出汗增加，身體缺水速度也會加快。很多人習慣在口渴時大口大口地喝水，但這樣會讓水分快速進入血液，使血液稀釋、血量增加，原本心臟功能不佳的人很容易出現胸悶、氣短的情況，嚴重者甚至可能導致心梗。