1、宜清淡忌燥熱:飲食方面,熱天以清補為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,而應選擇具有清淡作用的食品,如鴨肉、蝦、鯽魚、瘦肉、食用蕈類、薏米等。
2、飲食衛生:暑天飲食衛生特別重要,必須養成良好的飲食衛生和個人衛生習慣。不要買變質的食品原料;膳食最好現做現吃;生吃瓜果要清洗消毒。
3、俗話說:福自“苦”中來,苦味食品中所含有的生物鹼具有消暑清熱、促進血液迴圈、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進食慾、健脾利胃。
1、宜清淡忌燥熱:飲食方面,熱天以清補為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,而應選擇具有清淡作用的食品,如鴨肉、蝦、鯽魚、瘦肉、食用蕈類、薏米等。
2、飲食衛生:暑天飲食衛生特別重要,必須養成良好的飲食衛生和個人衛生習慣。不要買變質的食品原料;膳食最好現做現吃;生吃瓜果要清洗消毒。
3、俗話說:福自“苦”中來,苦味食品中所含有的生物鹼具有消暑清熱、促進血液迴圈、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進食慾、健脾利胃。
老人三伏天注意事項
1、三伏天飲食清淡忌肥甘厚味
飲食清淡。夏季陽氣鼎盛而陰生,意思是說夏季陽氣最旺盛,但物極必反,陰氣開始增生。此時飲食需要清淡,多食苦味食物以達到消暑解熱的目的。除此之外,平時也可以喝一些綠豆湯、荷葉梗粥來。這樣既可以充飢,也可以解渴防暑。但因為中老年人腸胃功能減弱,所以不宜多吃,更不宜冰鎮過後食用,以免造成腹瀉、肚痛。老年人大都有一些高血壓、高血脂等老年性疾病,
適度喝水。夏季炎熱,人體所需的水也會增大,但老年人三伏時節不宜過度飲水,因為老年人腸胃功能減弱,如果過度飲水,會造成胃液過度被稀釋,無法殺菌,容易引發疾病。除此之外,老年人可以適度補充一些鹽水,多吃一些含鉀元素比較多的食物,如蕎麥、玉米、紅薯、大豆、香蕉、菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、萵筍、海藻類、鮮豌豆、毛豆等。
2、三伏天老年人可以多進行戶外活動補充陽氣
三伏天陽氣旺盛,老年人可以多進行一些戶外鍛鍊,補充陽氣,強身健體。老年人鍛鍊可以選擇打太極拳、散步、慢跑、釣魚、揉揉腿、拍拍手來舒經活血,但切記不可過度疲勞,夏季炎熱,日照時間長,所以老年人鍛鍊最好選擇清晨,此時空氣清新,氣溫適宜,對老年人健康十分有益。專家表示老年人應避免炎熱的時段出門,以免中暑。
3、夏主養心,需靜心養氣
自古有夏季養心的說法,三伏時節,天氣炎熱,日照延長,人難免會心浮氣躁。容易使人精神緊張,心理、情緒波動起伏,加上高溫使機體的免疫功能下降,病人很可能出現心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況,即便是健康人,也可能出現情緒暴躁等現象。所以養心也是防止情緒起伏,甚至預防疾病發生的好辦法。老年人三伏養生宜心靜。
4、早起晚睡中午補覺
三伏時節應晚睡早起,以順應自然界陽盛陰虛的變化,除此之外,適當的午睡可以補充睡眠的不足,也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。《黃帝內經》雲:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寐。”從中醫的角度來說,子時和午時都是陰陽交替之時,也是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候,有利於養陰及養陽,三伏時節既需要養陽也需要護陰,老年人養生睡眠很重要。
5、老年人夏季不宜冷水洗澡
老年人在炎熱的夏季也不能用冷水洗澡,人體經過冷水的刺激,會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應,這對身體相對虛弱的老年人來說,這些反應有可能導致心臟停止、血壓過高等不良後果。
老人三伏天飲食應該注意哪些
注意一:多酸多甘
夏天酷熱,所以很多人會喝冷飲,也會喝很多水,這樣會讓溼氣侵入體內,由於外溼入內,使水溼固脾,引起脾胃升降,令人的消化功能產生障礙,出現積水為患,引起食慾不振等。日常飲食中適當多食甘涼或甘寒為宜。並且,夏季歸心,而心喜涼,宜食酸,所以夏季應適當多吃一些酸性食物。比如小麥製品、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。
注意二:補氣去火
因為夏天人體的消耗會變大,所以是非常需要補充一些營養物質的。飲食方面的話,要以湯、羹、汁等湯水較多且清淡而又能促進飲食、易消化的膳食為主,這樣才能達到養生保健的目的。同時,少吃或者不吃油膩厚味、油煎的食物,並且每餐的進食量不宜過大,應以少量多餐為注意。此外,炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適,還容易導致越來越多的人火氣上升,表現出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等,這些症狀在醫學上稱為“夏季情感障礙”。因此,“去火”也是夏日飲食的必備功課。
注意三:儘可能多食新鮮蔬果
天氣太熱會導致大家的食慾下降,這個時候的脾胃功能會比較遲鈍,其實可以吃一些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養成分的構成,一般是纖維素和糖分含量各半,不僅可以有效地補充人體必需的能量和水分,其清爽的特質也會讓人久食不厭。多吃小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜,柑橘、檸檬等水果,因為它們富含維生素C,具有抗病毒作用。
立夏後吃什麼養生
吃蛋:快速補充營養的首選食物
在坊間,有“立夏吃蛋,石頭踩爛”的說法,意思是立夏後吃蛋,人就會勁足。前兩天也給大家分享了,很多地區喜歡在立夏當天給孩子胸前掛雞蛋,祈福祈願求平安,吃蛋在這個時候被拎出來作為時俗食物吃,其實很有講究。
從現代營養學來講,雞蛋相當於“微型營養庫”,是夏天快速補充身體所需營養成分的首選食物,夏天由於天氣炎熱,人們活動會大量出汗,體力消耗大,容易疲乏,食慾減退,這時吃上一個雞蛋,可以快速恢復體力。同時,夏天容易心火旺,還可以吃鴨蛋來緩解,鴨蛋偏涼性,不但可以去心火,還可以補充由於出汗較多所丟失的鈉鹽,對恢復體力非常有力。
喝綠茶:清熱解暑又補水
夏季炎熱,經常喝茶可以起到清熱解渴、利尿排毒的作用,你沒看人家長期室外工作的朋友都是一盅綠茶泡在手?特別是夏天在外工作的司機朋友,困了乏了端起手邊的綠茶大口一喝,提神解乏還解渴。
喝粥:順應胃氣
立夏後我們常常會應為氣候燥熱而食慾不振,其實這是因為溼熱蘊積體內,腸胃缺乏運動的反應,調養胃氣,讓這個吸收營養的“加油站”動力十足,才更有利於食物的消化與吸收。胃喜潮溼,因此多吃稀食是順應胃氣的重要方法。早晚喝大米或者薏米粥這些養胃的粥品,對於胃腸道本來就不好的朋友特別友好,熬煮時加些紅棗或者生薑,還能生津止渴,滋養胃陽。
吃點酸:護脾
酸味兒食物有助於增強脾胃的消化功能,具有健脾的功效,常吃一些番茄、山楂、獼猴桃等略帶酸味兒的水果,能夠斂汗祛溼,健脾消食。另外,對於夏季瘦身還有幾樣大家可以多吃,簡稱“三瓜一一芽“就是苦瓜、黃瓜、西瓜、綠豆芽。苦瓜素清脂,黃瓜裡的柄醇二酸,加速體內脂肪分解,西瓜防暑降溫,綠豆芽高含量維生C,都是在這個時節對我們身體好處多多的食物。
立夏養生應該注意些什麼
1、立夏養生之飲食清淡。飲食應清淡,以易消化、富含維生素的食物為主,大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。
2、立夏養生之精神養生。人們要格外重視精神的調養,加強對心臟的保養,尤其是老年人,不可有過激之處,應該保持神清氣和、心情愉快的狀態。
3、立夏養生之食補涼血。每頓飯不要過飽,給胃留下足夠的蠕動空間。
4、立夏養生之避免貪涼。夏季應該避免貪涼,不用或適度使用空調和風扇。
5、立夏養生之謹防外感。立夏之季,情宜開懷,安閒自樂,切忌暴喜傷心。清晨可食蔥頭少許,晚飯宜飲紅酒少量,以暢通氣血。