1、初學者練習倒立的方法：
（1）雙手撐起三十個俯臥撐後能很好的保證倒立時雙手的力量，能很好的撐起體重。
（2）面向牆壁，然後讓腳慢慢的在牆上爬，這樣差不多保持一分鐘左右後再慢慢的增加腿部和手部的力量。
（3）接著背部對著牆壁，然後雙腳打牆，這個範圍處於能碰到就可以，然後慢慢的就可以靜止的靠在牆上了。
2、練習倒立的好處：
（1）練習倒立能很好的幫助內臟器官恢復正常的位置，減少一些胃下垂的疾病產生，因此也能更好的預防一些腹部、大腿部的脂肪淤積，從而能保證比較年輕的狀態。
（2）道路能很好的將長期受到壓迫的脊椎得到放鬆，促進椎間盤的生長，讓它的彈性恢復成比較正常的狀態，從而能很好的增強脊椎的柔韌性，有效的緩解疼痛。
（3）倒立有助於幫助身心放鬆，緩解疲勞感，疼痛感也能得到消除。而且倒立主要是以平衡為本，所以能有助於幫助青少年保持良好的體型，還有可能出現增高的現象。所以倒立不僅對年輕人有緩解疲勞的作用，還能讓身體保持年輕狀態。
（4）倒立能很好的促進人身體的血液淋巴迴圈，從而有助於加快機體的新陳代謝，能很有的預防緩解腦缺氧、頭暈的現象，有助於大腦的正常發育。
1、邁出第一步，靠牆手倒立。膽量不夠者、力量不達標者可以先行嘗試靠牆頭倒立。
2、靠牆手倒立達到一定基礎，以1分鐘為基礎準則。可以開始離牆倒立。
3、靠牆手倒立不能斷，要視為基礎不斷的練習。離牆倒立能夠離開牆壁30秒後，可以開始空地上的控手倒立。
4、控手倒立乃是關鍵中的關鍵，以後許多進階技巧全都是依靠控手倒立來完成。控手越強，以後成就越高。
1、俯身縮背
俯身縮背主要是鍛鍊背部的斜方肌下部，對於長期伏案工作而導致的頸肩痠痛具有很好的康復效果。
2、肩胛伸縮
肩胛伸縮可以有效的鍛鍊到背部肌肉，有效的開啟肩膀，具有一定的矯正體態的作用，對於女性健身愛好者而言，亦可以有胸部更加挺立的效果。
3、站姿重物聳肩
本動作的鍛鍊目標是位於上背部的斜方肌，可以雙手持啞鈴進行，也可以換成其他方便拎持的重物，重量根據自身的重量調節。
1、倒立，會改善血液迴圈。正常人體受重力的影響，年老會有不同的供血不足而出現頭暈，倒立後血液輕鬆供應給大腦，所以倒立會緩解大腦供血不足症狀。
2、倒立後，上肢承擔全身的重量，所以對熱量消耗巨大，對於沒有時間減肥的人來說，這是一個不錯的運動，且佔地面積達到最小化，適合不願外出人員。 ...
1、你要有一定的手臂力量，要不然雙臂如何能支撐起整個身體呢，多練練手臂力量，俯臥撐，引體向上都可以。
2、有了手臂力量後，就可以開始練倒立了，剛開始你可以面對一面牆，雙手觸控地面，用一條腿用力蹬地面，使雙腿離開地面緊靠牆面，剛開始你的重心可能不是很穩，那你的雙手間距可以適當的寬一些。
3、靠牆倒立 ...
第一、 臉衝牆肘挨地練習
剛開始的時候，要用最安全的姿勢練習倒立，離牆大約一個腿長的距離，用雙肘撐地，這樣可以加大支撐的面積，防止第一次練習傷到胳膊或手。雙肘撐地後，腿慢慢蹬到牆上，然後雙腿脫離牆面，立起來，這種方法最安全，可以讓自己找一找倒立後頭部及身體的感覺。
第二、 臉衝牆雙臂支撐練習
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1、練習方法。
（1）正靠倒立。兩手撐地，身體正面朝下，兩腳或者更多的身體部位依靠在牆或其它支撐物上，進行倒立俯臥撐練習。
（2）反靠倒立。兩手撐地，兩腳反靠在牆上（背部對牆），進行倒立俯臥撐練習。（3）控倒立。兩手撐地，身體不依靠任何支撐物，進行倒立俯臥撐練習。這是一個難度很高的動作，不僅對力量 ...
第一、 肩肘倒立
剛開始練習倒立，不要一上來就練習標準動作，因為這時手臂沒有足夠的力氣來支撐身體的重量，會扭傷手臂，所以，先從肩肘倒立開始練，這個動作簡單，學生時期的體育課上，大家都做過這個動作。
第二、 胳膊撐地腳踹牆
肩肘倒立練好後，再練習用小臂撐地，腳踩著牆，這樣逐步使胳膊變得有力氣，同 ...
1、降低體脂率
腹肌自然顯現想要腹肌先要擁有足夠瘦的腰部，當體脂低於10%的時候，基本上腹肌就會顯示出來，也就是說每個人都有腹肌，每個人都有腹橫線。只是每個人腹肌大小不同，並且脂肪不同才會有顯露和沒有顯露之分，只要是足夠瘦的時候，腹肌就會顯露在外人的眼裡面。
2、加強腹肌鍛鍊
腹肌只有更強壯， ...
較低難度：團身倒立。
方法：
1、屈膝用腳頂住牆壁，略微仰頭，雙肩用力聳起將身體推高。
2、團身貼牆，用腰部力量和上肢力量把身體撐得起來。
普通難度：靠牆倒立。
方法：
1、弓步壓腿，將大腿內側肌肉拉開。
2、將背部靠牆，腿用力蹬地翻起，用雙肩撐起，雙腿伸直。
3、支撐至身 ...