初學者舞蹈橫叉小技巧

　　1、初學者舞蹈橫叉先做趴胯。雙手撐地面，雙膝跪地然後慢慢望兩邊滑，胯與地面越近越好。可以微微顫動，給胯部力量，起到壓胯的作用。

　　2、靠牆去擠較難，而且擠的時候需要外力幫助，一個人就不太好練習了，靠牆橫叉訓練建議放在第二階段進行。

　　1.先做熱身活動,跳繩5分鐘,把身體的腰部、膝蓋、脖子這三個部位旋轉一下。

　　2.放鬆一下身體肌肉,防止拉傷,先試著將腿放到適當的高度,窗戶、牆壁等。

　　3.一般16歲以上的建議採用靜壓法,將腿保持壓30秒,再換另一條腿,每條腿壓5次左右。

　　4.接著需要全面的拉動身體的韌帶,同樣採用靜壓法,壓腿的原則是酸加痛減,否則會傷到韌帶。

　　5.橫叉需要足夠的意志力,需要找小夥伴來幫忙,練到一定時候就成功了,成功後不要放棄練習。

　　1、先做熱身活動,跳繩5分鐘,把身體的腰部、膝蓋、脖子這三個部位旋轉一下。

　　2、放鬆一下身體肌肉,防止拉傷,先試著將腿放到適當的高度,窗戶、牆壁等。

　　3、一般16歲以上的建議採用靜壓法,將腿保持壓30秒,再換另一條腿,每條腿壓5次左右。

　　4、接著需要全面的拉動身體的韌帶,同樣採用靜壓法,壓腿的原則是酸加痛減,否則會傷到韌帶。

　　5、橫叉需要足夠的意志力,需要找小夥伴來幫忙,練到一定時候就成功了,成功後不要放棄練習。