初學蛙泳呼氣的最佳時機技巧

　　1、蹬腿以後滑行的過程中不要吐氣。

　　2、滑行完成以後速度降下來時開始劃手時可以開始用鼻子平穩出氣。

　　3、在高肘屈臂準備動作完成以後夾臂出水的一瞬間（向上剛出水面時），用嘴快速大口吐氣，嘴形似發音“破”，這個動作同時也可以有助於把從臉上滑下的水噴開，為下一步吸氣做準備。

　　4、吐氣完成後，身體到達最高點時，用嘴大口吸氣，然後入水。

　　1、用鼻子呼吸。吸氣時,把新鮮空氣緩慢深長的吸入肺的底部,隨著吸氣量的加深,感覺胸部和腹部之間的橫膈膜會下降,腹內臟器官下移,小腹會像氣球一樣慢慢鼓起。

　　2、呼氣時,腹部向內、朝脊椎方向收緊,橫膈膜自然而然的升起,把肺內的濁氣完全排出體外,內臟器官復原位。儘量讓呼氣的時間比吸氣的時間長,或者兩者用相同時間也可以。

　　3、在瑜伽中，腹式呼吸是根本的呼吸方法。腹式呼吸是靠腹部的收縮與擴張使橫膈膜升起或下降，從而使空氣進入或排出肺部的呼吸方法。

　　4、進行腹式呼吸可以使平時無意識進行的淺、短呼吸變成較深的緩慢呼吸。並且，由於緩慢的呼吸法可以使精神與身體得到放鬆，充分地補充能量，因此，它可以喚醒那些至今仍然沉睡的生命力，使身體與精神重新恢復活力。

　　1、用鼻子呼吸。吸氣時,把新鮮空氣緩慢深長的吸入肺的底部,隨著吸氣量的加深,感覺胸部和腹部之間的橫膈膜會下降,腹內臟器官下移,小腹會像氣球一樣慢慢鼓起。

　　2、呼氣時,腹部向內、朝脊椎方向收緊,橫膈膜自然而然的升起,把肺內的濁氣完全排出體外,內臟器官復原位。儘量讓呼氣的時間比吸氣的時間長,或者兩者用相同時間也可以。

　　3、在瑜伽中，腹式呼吸是根本的呼吸方法。腹式呼吸是靠腹部的收縮與擴張使橫膈膜升起或下降，從而使空氣進入或排出肺部的呼吸方法。

　　4、進行腹式呼吸可以使平時無意識進行的淺、短呼吸變成較深的緩慢呼吸。並且，由於緩慢的呼吸法可以使精神與身體得到放鬆，充分地補充能量，因此，它可以喚醒那些至今仍然沉睡的生命力，使身體與精神重新恢復活力。