力氣變大最佳方法

　　1、引體向上：主要發展上肢力量，背部、手臂均能得到鍛鍊。動作要領：雙手反握單槓握距與肩寬)直臂懸垂。然後肱二頭肌集中收縮用力拉引身體向上，至下巴高於橫槓，再緩慢還原。

　　2、俯臥撐：主要鍛鍊胸部、肱三頭肌和前臂等。動作要領;俯臥直臂支撐，手指向前，兩手與肩同寬或略寬於肩，兩腿繃直，腳尖支地兩腳併攏，身體挺直，頭稍抬起。屈肘下降身體時兩上臂貼近身體兩側，身體下降至兩臂完全彎曲，胸大肌收縮用力，以胸帶臂使兩臂伸直還原。

　　3、雙槓臂屈伸：作用與俯臥撐大致相同，但難度要大。動作要領：屈臂支撐，抬頭前伸，軀幹前挺(為了保持身體平穩，膝關節彎曲)，肩膀前移。以胸大肌的收縮力撐起兩臂，稍停，然後緩慢還原，如此重複。

　　4、仰臥舉腿：主要鍛鍊腹肌，尤其是下腹部。動作要領：仰臥長凳或地板上，腿伸直，雙腳併攏，雙手平放體側，直腿上舉至與軀幹約呈90度，稍停，然後緩慢還原。為提高鍛鍊效果，還原時腳後跟不要觸及地面。

　　5、雙槓屈臂懸垂舉腿：主要鍛鍊下腹部.動作要領：雙手握住雙槓，前臂緊貼槓面，與上臂約成90度，上臂貼緊體側穩固上體，下肢懸垂。屈膝提腿上舉，再緩慢下降還原。

　　6、仰臥起坐：主要發展腹肌力量，尤其是上腹部。動作要領：仰臥長凳或地板上，雙腳併攏，屈膝，雙手抱頭或放在身體兩側。腹肌收縮用力抬起上體，稍停，緩慢還原。

　　7、蛙跳(立定跳)：有原地蛙跳和三級蛙跳(連跳3次)兩種，跳躍方式和青蛙一樣，主要發展下肢力量，尤其是大腿股二頭肌。對提高爆發力、力量、速度、協調性有良好作用。三級蛙跳更能體現下肢力量強弱、身體水平速度的快慢和身體的協調性。說明：三級蛙跳就是1組連續跳3次。

　　力氣變大最快的方法應該是舉啞鈴和做俯臥撐。

　　1、透過啞鈴鍛鍊小臂的方法很多。

　　①雙手握著啞鈴，手臂平舉於胸前，然後向前後襬動。

　　②手握啞鈴於胸前，小臂上下襬動。

　　③手握啞鈴，雙臂自然下垂，然後慢慢提起、放下。

　　2、俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。

　　1、多跑步。多跑步，讓身體上的肉變得結實，不要軟軟的，身體變結實了，才能更加有力氣。

　　2、多喝牛奶，多吃牛肉，讓身體強壯起來。力氣大的人，看起來都比較壯，肌肉很結實，這就要平時多喝牛奶，多吃一些牛肉了。

　　3、剛開始可以練習啞鈴，或者舉重。跑步可以讓身體變得結實，練習啞鈴，或者舉重，可以鍛鍊手臂的力氣，這樣力氣會越來越大了。

　　4、去健身房報一個班，這樣可以快速地讓你力氣變大起來，身體變得強壯起來。因為健身房裡設施齊全，而且有專門的教練來幫你。