1、訓練期間應該多吃牛肉等高蛋白質食物，那是必須的，關於長青春痘問題就是要減少脂肪攝入。2.訓練量大對食物需求量當然大了 ，上課的時候好容易餓 ，可以準備一些高含量的碳水化合物麵包，山芋，各種麵點都可以。3.訓練後進食蛋白質，雜糧糖豆粥和麵食屬於高碳水化合物，要減少補充。在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時要多補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西.。
1、訓練期間應該多吃牛肉等高蛋白質食物，那是必須的，關於長青春痘問題就是要減少脂肪攝入。2.訓練量大對食物需求量當然大了 ，上課的時候好容易餓 ，可以準備一些高含量的碳水化合物麵包，山芋，各種麵點都可以。3.訓練後進食蛋白質，雜糧糖豆粥和麵食屬於高碳水化合物，要減少補充。在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時要多補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西.。
1、俯臥撐。雙手支援身體，讓雙臂和地面呈現90度，然後雙腿向後伸直，用雙手和腳尖的力量保持身體的穩定性，讓頭部和身軀、雙腿保持在一條直線上，接著運動的時候，腰背、腿部、身體等都需要呈現挺直的狀態。手臂朝著身體的外部彎曲，然後重心降低，如果身軀和地面保持平行的時候，要採用腹部的力量保持這種姿勢一秒鐘，然後再恢復原狀，這個過程需要重複練習，才能更好的訓練肌肉。
2、俯臥撐式啞鈴彎舉。用雙手將啞鈴握住，然後將俯臥撐的動作作為起始動作，然後保持這個姿勢接著將右手彎曲並且向上舉起，達到和肩部同高的距離，然後再將手臂慢慢的放下到初始的位置，左右手需要交替彎曲，訓練的時候要每組都進行重量新增。
3、坐姿屈伸啞鈴。目視前方將雙腿張開，然後它的寬度要比肩部的寬度要寬一些，然後後背保持挺直的狀態，接著用雙手從背後把啞鈴握住，在運動的過程中要保證頸椎處於挺直狀態，然後透過收縮肱三頭肌來把啞鈴舉起來，然後再隨著身軀的後面將啞鈴放低，每天重複兩三組，每組10次左右。
4、站姿屈臂啞鈴。身體呈現自然直立的狀態，然後用雙手持起啞鈴，接著將前臂向身體彎曲舉起，這個動作一般進行2-3組，每組保持在10次。
能增肌。雞蛋的蛋白成分很接近人體的蛋白。力量訓練時力量的強度和量都會非常大。如果想要增加體重還有肌肉的維度需要吃一些優質的蛋白，例如雞蛋。根據訓練強度，訓練之後吃5至15個沒有問題。但是從營養學吸收角度，蛋白粉更容易快速吸收。
肌肉訓練常用的方法：1、跑步。每天堅持跑2000到5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠。立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25至50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐。每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20至50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。