助睡眠的五種食物

　　眾所周知，人的一生有將近三分之一的時間是在睡眠中度過的。有些人說的死後自會長眠這是瞎扯，睡眠質量大大的影響到人們一天的精神狀況。那麼本期的飲食禁忌，為你解析。

　　1、含咖啡因的食物

　　例如咖啡、濃茶等。咖啡因是一種黃嘌呤生物鹼化合物，是一種中樞神經興奮劑，能夠暫時的驅走睡意並恢復精力，一般作提神用。可想而知，想睡覺的人攝入咖啡因後會有怎樣的結果。

　　2、辛辣刺激性食物

　　包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑以及油炸食品等。這些食物，首先味道就具有刺激醒腦的作用。吃進去後，口腔、胃腸道均會感到不同程度的灼燒、灼熱感，嚴重的甚至會有燒心的感覺。別提睡覺了，對消化道黏膜也是一種損害。

　　3、含酒精的食物

　　睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近有研究證明：酒精雖然可以讓人很快入睡，但是卻會一直停留在淺睡的狀態，很難進入深度睡眠。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍然會感到非常的疲憊。

　　4、不易消化及消化過程中會產生大量氣體的食物

　　這兩類食物都會增加腸胃負擔，睡覺時人體各項功能減弱，消化也會減慢，吃了這兩類食物極易造成胃脹、腹脹，進而影響睡眠。

　　5、利尿的食物

　　西瓜吃多了後會發生什麼？頻頻上廁所！除了西瓜，還有黃瓜、冬瓜這一類本身含水量就多，還具有利尿功效的食物。吃了，上廁所的頻率就高了，勢必無法保證長時間的安穩睡眠。

　　1、在每天晚上入睡前，將生薑水煮沸之後加入適量的醋，待到水溫適宜，浸泡雙腳半個鍾，如果水溫降低可以適當加入熱水，或者用泡腳機加入生薑水和醋，不僅可以保持恆溫，還具有其他按摩功能，堅持使用半個月後，失眠症狀可以痊癒。

　　2、食用蓮子粥可以治療失眠。蓮子清甜可口，對心腎有很大好處，還能助眠。因為蓮子具有安神養心的功效，經常睡不安穩的失眠患者，可以透過食用蓮子粥改善睡眠，而且蓮子粥含有大量的營養物質和碳水化合物，可以提供能量。

　　3、水果中的龍眼具有開胃健脾，補虛益氣的功效。對於失眠患者出現的神經衰弱，頭暈，心慌心跳有很好的療效。在睡覺之前，服用龍眼肉若干，還可以將酸棗仁泡開水當茶飲，一個療程為一週。服用之後能夠使失眠患者精神好轉，記憶力慢慢提高，同時還能消除心慌，安神入眠。

　　4、用新鮮的枸杞子洗淨之後浸泡在蜂蜜中，浸泡時間為一週，然後早晚各服用一次蜂蜜枸杞水，同食可以美容養顏，補血益氣，對於失眠患者效果非常好，枸杞功效非常多，結合蜂蜜使用一個月後可見效果。

　　5、小米粥含有豐富的色氨酸，色氨酸具有催眠效果。適當進食小米粥，具有健脾，安眠，養胃的作用。熬煮成粘稠的小米粥，在睡前進食，能夠讓患者迅速發睏後入睡，而且還能飽腹。

　　對於很多人來說，都會有失眠的經歷，有可能是考前的緊張，有可能是白天睡的太久了。失眠是十分痛苦的一件事，想睡覺了但是還是精神滿滿的，就如睡前吃了興奮劑似的。那麼本期的食療養生，為你解析。

　　1、在每天晚上入睡前，將生薑水煮沸之後加入適量的醋，待到水溫適宜，浸泡雙腳半個鍾，如果水溫降低可以適當加入熱水，或者用泡腳機加入生薑水和醋，不僅可以保持恆溫，還具有其他按摩功能，堅持使用半個月後，失眠症狀可以痊癒。

　　2、食用蓮子粥可以治療失眠。蓮子清甜可口，對心腎有很大好處，還能助眠。因為蓮子具有安神養心的功效，經常睡不安穩的失眠患者，可以透過食用蓮子粥改善睡眠，而且蓮子粥含有大量的營養物質和碳水化合物，可以提供能量。

　　3、水果中的龍眼具有開胃健脾，補虛益氣的功效。對於失眠患者出現的神經衰弱，頭暈，心慌心跳有很好的療效。在睡覺之前，服用龍眼肉若干，還可以將酸棗仁泡開水當茶飲，一個療程為一週。服用之後能夠使失眠患者精神好轉，記憶力慢慢提高，同時還能消除心慌，安神入眠。

　　4、用新鮮的枸杞子洗淨之後浸泡在蜂蜜中，浸泡時間為一週，然後早晚各服用一次蜂蜜枸杞水，同食可以美容養顏，補血益氣，對於失眠患者效果非常好，枸杞功效非常多，結合蜂蜜使用一個月後可見效果。

　　5、小米粥含有豐富的色氨酸，色氨酸具有催眠效果。適當進食小米粥，具有健脾，安眠，養胃的作用。熬煮成粘稠的小米粥，在睡前進食，能夠讓患者迅速發睏後入睡，而且還能飽腹。