動感單車練什麼部位

　　練大腿大腿正面的股四頭肌(大腿正面的四股肌肉)，在騎行過程中起重要作用它們在每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部肌肉。

　　動感單車（腳踏車）英文名字（SPINNING），是由美國私人教練兼極限運動員JOHNNYG於二十世紀八十年代首創，是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內腳踏車訓練課程。

　　想要最有效的刺激到臀大肌，就需要儘可能增加髖關節的活動角度，讓臀大肌儘量多的參與到發力中去。

　　1、將座椅調高一點，而握把相對低一點。

　　2、將臀部向後坐一些，臀大肌參與更明顯。

　　大腿：大腿的股四頭肌在騎行過程中起重要作用，在你向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部；

　　臀大肌：在你划動腳踏透過圓周的最低點時參與進來，得到運動；

　　腿後肌：當你划動腳踏過程中彎曲膝蓋時會用到它。而且，用踏板劃圓周的過程中，每一次經過最低點向後劃、向上提拉時最能練到腿後肌；

　　小腿：對小腿的鍛鍊效果取決於你把腳板的哪個位置放在腳踏上：如果把前腳掌放在腳踏上蹬踩劃圓，對小腿的鍛鍊效果要遠高於把腳後跟放在腳踏上；

　　核心肌群：騎動感單車有助於塑造平坦無贅肉的腹部，是因為腹部肌肉在騎行時能得到運動。騎行時身體的核心肌群能得到鍛鍊，核心肌群是指背部和腹部肌肉，它們幫助你的身體在騎行時呈坐姿；

　　肩和手臂：雖然在騎行時，腿部是主要力量來源，但肩和手臂也要出力。這兩個部位不僅僅控制方向和剎車，它們還要支撐你的上半身，肩部以及肱三頭肌和肱二頭肌幫助你的身體保持穩定、平衡。