動感單車騎多久有練臀效果

　　最少需要3個月。如果臀部脂肪較多，需要減掉脂肪增加肌肉，需要兩個都達到一定程度才能有效，如果本身臀部脂肪較少，再想翹臀，則需要鍛鍊臀部肌肉，使其收緊。臀大肌是身體最大的肌肉，再想增大，是有一定難度的。大約需要三個月的訓練才能有所成效。

　　騎動感單車是可以達到一定減肥作用的，它是有氧運動中的一種，進行正確的動感單車鍛鍊，能夠很好的燃燒脂肪，瘦身的作用還是比較明顯的，不僅可以避免身體肥胖，而且還能夠達到鍛鍊肌肉作用，如果可以得到更專業更科學的指導，採用更專業的方式，快慢結合方式來進行鍛鍊，鍛鍊效果會更好。

　　動感單車騎行技巧

　　1、上半身應保持穩定：

　　在騎動感單車時，上半身以核心肌肉為主軸，以大腿和臀部為重心，保持穩定，踩動時不應歪斜或扭動。這樣是最有效讓雙腿力量輸出的方法。

　　2、手部和背部自然彎曲：

　　在騎動感單車時，背部應自然向前彎曲，不可挺立僵直。如果腰背持續維持不良姿勢，長久下來可能會導致腰背疼痛。另外，平時多做腰背伸展，增加柔軟度與穩定性，有助在動感單車上的表現。同時，手臂也應於騎乘時呈現自然彎曲的姿勢。騎乘時手部或肩膀若僵直出力，可能會因手腕及手肘部位施力不當造成疼痛，並且手臂姿勢也將連帶影響腰背前曲的角度。

　　3、用前腳掌進行踩踏：

　　騎動感單車的腳掌應置於正確的位置，以達到完整、有效率的輸出，連帶增加動感單車的速度和穩定度。正確的方法是將腳指後方最大面積的腳掌位置踩於踏板偏內側，用前腳掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。

　　騎動感單車注意事項

　　1、熱身：

　　為在運動過程中更好的保護好自己的身體，避免不必要的肌肉拉傷，如膝蓋、大腿等下肢是重要人身部位。

　　2、及時補水：

　　不能等到自己真正飢渴的時候才補水，應每隔一定的時間進行定量的補水。

　　3、不要完全不加阻力：

　　無阻力的踩動不僅不會達到有效的健身效果，並且，在高轉速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。

　　1、椅子、把手都調整到正確的高度距離後，雙手輕鬆放把手中央;

　　2、想像在公園散步的感覺，以“踩、拖、拉”的3種施力方式不斷畫圈圈踩踏;

　　3、注意雙腳不可外八字，踩踏時也不建議踮腳尖，以免抽筋。踩踏動感單車時應格外注意，膝蓋不能呈外八字或內八字形，以免造成不必要的運動傷害和形體變化。