適當運動,消耗腰部脂肪。長期堅持做一些腰部瘦身運動,像瑜伽、熱舞等,一段時間以後,輕輕鬆鬆就可以減去腹部脂肪了。
腹式呼吸來瘦腰。保持一個端正坐姿(最好只坐椅子的一半),吸氣時注意肚皮漲起、呼氣時則肚皮縮緊,注意這時胸腔不要開啟,透過腹腔吸氣,吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收,充分吸氣再深撥出,每天堅持30分鐘。
適當運動,消耗腰部脂肪。長期堅持做一些腰部瘦身運動,像瑜伽、熱舞等,一段時間以後,輕輕鬆鬆就可以減去腹部脂肪了。
腹式呼吸來瘦腰。保持一個端正坐姿(最好只坐椅子的一半),吸氣時注意肚皮漲起、呼氣時則肚皮縮緊,注意這時胸腔不要開啟,透過腹腔吸氣,吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收,充分吸氣再深撥出,每天堅持30分鐘。
嘴巴不要太忙。我們常常不自覺就養成了習慣——常常嚼些什麼東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時候不斷講話。最簡單的方法是閉上你的嘴巴,專心做自己的事情。不要時不時地找東西來吃。
晚上減少攝入碳水化合物。碳水化合物比如麵包、義大利麵和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物,記得在午前吃。千萬不要留到晚上的時候大吃特吃。第二天醒來,你就會發現自己的小肚子又大了。
少喝蘇打飲料。碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發脹。養成喝白開水的習慣,這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸,小肚子也就沒有那麼大負擔了。
減少吃糖代物。大部分都知道糖份使人發胖,但是卻很少人能夠抵擋了糖的誘惑。於是,我們紛紛轉向糖代物,殊不知,這些糖代物還是含有很高的山梨酸。這樣的話,你還不如直接吃真正的糖果。
警惕經期。假如你在經期的時候會吃很多的甜品,情緒不穩定的話,你應該事先有所準備。在經期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂,這兩種元素可以防止你在經期發胖!
常常按摩。為了及時排除肚子裡的廢氣,你應該時刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部,四指下按肚臍周圍的部位,順時針畫圈圈也行。這樣看似很簡單,但事實證明這種按摩方法是行得通的。
多吃芹菜。每頓飯的時候記得加上芹菜,不需要很多,你可以只是灑一點點碎芹菜葉子。芹菜屬於辛辣的調菜,可以加快腸胃的蠕動哦。
益生菌。益生菌可是幫助腸胃運動的好助手,其在酸奶中含有量最豐富。事實上,女性每天都堅持喝酸奶的話,堅持4周就可以看見小肚子變小的效果了。購買酸奶的時候記得檢查食物標籤,儘量選擇低脂酸奶。
常常運動。每天至少要走15至20分鐘,這樣才可以使你的小肚子上的贅肉永遠消失!走動的時候注意收腹,不時地深呼吸也可以幫助減肚子。
週一早上:蒸3個土豆,吃兩個,剩下一個2小時後吃。中午:蒸3個土豆,吃兩個,剩下一個2小時後吃。晚上:蒸2個土豆,儘量在7點前吃完。點評:此方法適合大胃口的人,一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物,而且不會感覺到餓。
週二:早上:低脂酸奶1杯,蛋白1個,土豆1箇中午:土豆2個,茶1杯晚上:土豆1個,茶1杯,水果1份點評:怕減肥食物單一的人,可以採用這個方法哦
週三:早上:2個土豆中午:羊肉炒尖椒晚上:1杯茶或1杯酸奶
週四:早上:蒸3個土豆,吃兩個,剩下一個2小時後吃。中午:蒸3個土豆,吃兩個,剩下一個2小時後吃。晚上:蒸2個土豆,儘量在7點前吃完。點評:此方法適合大胃口的人,一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物,而且不會感覺到餓。
週五:早上:低脂酸奶1杯,蛋白1個,土豆1箇中午:土豆2個,茶1杯晚上:土豆1個,茶1杯,水果1份點評:怕減肥食物單一的人,可以採用這個方法哦。
週六:早上:2個土豆中午:羊肉炒尖椒晚上:1杯茶或1杯酸奶週日可以改善一下伙食,宜選擇營養價值高,低熱量的飲食。