十二時辰養生法介紹

　　1、卯時（5：00至7：00）。見晨光即披衣起床，叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然後以兩手抱後腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦後各24次。然後去室外打太極拳或練其他導引術。

　　2、辰時（7：00至9：00）。起床健身後，飲一杯白開水，用木梳梳髮百餘遍，有醒腦明月的作用。洗臉漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯後，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部可促進腸胃蠕動，增強消化。

　　3、巳時（9：00至11：00）。此時或讀書、或理家，或種菜養花。疲倦時即閉目靜坐養神，或叩齒咽津數十口。不宜高聲與人長談，因為說話耗氣，老年人本來氣弱，所以須“寡言語以養氣”。

　　4、午時（11：00至13：00）。午餐應美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖軟，不要吃生冷堅硬的食物。只吃八分飽。食後用茶漱口，滌去滑膩，然後午休。

　　5、未時（13：00至15：00）。此時或午眠或練氣功，或邀友弈棋，或瀏覽時事（相當於現代人看報），或做家務。

　　6、申時（15：00至17：00）。此時或讀名人詩文，或練書法。或去田園綠地，或觀落霞。

　　7、酉時（17：00至19：00）。晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可至醉。用熱水洗腳，有降火、活血、除溼之功效。晚漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。

　　8、戌時（19：00至21：00）。輕微活動後安眠。睡時宜右側，“睡如弓”。先睡心，後睡眠，即睡前什麼都不想，自然入睡。

　　9、亥子（21：00至1：00）。安睡以養元氣，環境宜靜，排除干擾。“睡不厭蹴，覺不厭舒”。即睡時可屈膝而臥，醒時宜伸腳舒體，使氣血流通，不要只固定一種姿勢。

　　10、醜寅（1：00至5：00）。此時為精氣發生之時，人以精為寶，宜節制房事，但也不宜強制，60歲以後可20日或一個月一次。

　　1、口訣一：

　　夜半者子也，雞鳴者醜也。

　　平旦者寅也，日出者卯也。

　　食時者辰也，隅中者巳也。

　　日中者午也，日佚者未也。

　　哺時者申也，日入者酉也。

　　黃昏者戌也，人定者亥也。

　　2、口訣二：

　　一二醜未，三四寅申，五六卯酉，七八辰戌，九十巳亥，十一十二子午。

　　子、醜、寅、卯、辰、巳、是夜裡11點至上午11點前的時間，例如子是指夜裡11點至凌晨1點前的時間；午、未、申、酉、戌、亥是上午11點至夜裡11點前的時間，例如午是上午11點至下午1點前的時間。每兩小時為一個時辰。

　　《長安十二時辰》該劇改編自馬伯庸的同名小說，講述了唐朝上元節前夕，長安城陷入危局，長安死囚張小敬臨危受命，與李必攜手在十二時辰內拯救長安的故事。