十分鐘練成豎劈叉

　　1、先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。

　　2、試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。

　　3、全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶。

　　4、接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑。

　　5、橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部開啟，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要開啟胯部。

　　6、練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。

　　1、首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。

　　2、接著需要全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓內腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶。接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。

　　3、橫叉需要足夠的意志力，需要找一個小夥伴來幫忙壓，橫叉能把胯部開啟，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要開啟胯部。

　　4、練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。

　　最好的辦法就是撕跨，豎叉就是把一隻腳架在小凳子上或者樓梯上，就這麼下豎叉，定住4、5分鐘，起來後要踢腿。平時踢完腿之後就下豎叉！多下！下不到完全也下，多下下就很快成了。

　　其實劈叉必須要有痛感不然是沒有效果的疼也要忍著一點，還能鍛鍊意志呢最好堅持天天練習!劈叉千萬不要著急，膝蓋彎曲是因為力度和姿勢不對，膝蓋彎的話，雙手可以壓緊膝蓋，上半身挺直，額頭正對腳尖慢慢向下壓，感到疼痛時，可以緩慢下壓，在自己感覺不能壓的時候可以停住保持那個姿勢不動。