步驟：
1、首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110至130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
2、 試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3、全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶。
4、接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑。
5、橫叉需要足夠的意志力，需要找一個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部開啟，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要開啟胯部。
6、練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。
水平支撐是體操中的支撐動作之一，指身體呈水平姿勢的支撐或靜用力動作，對於力量素質要求較高，是一種高難度的靜止動作；
在訓練時，要注重腰部和肩部力量的配合發力；在起來時，手要用力往後頂、肩往前衝，然後展胯，腿保持橫叉狀，以俯臥撐的姿勢將肩向前移，手與地面保持一定的傾斜角度，直到極限狀態，一直用背部進行發力。
練成驚人的“背部聖誕樹”的訓練方法：
1、引體向上，是很好的背闊肌的訓練。訓練中應做到動作標準，在剛開始的訓練中，肩胛骨下抑和上回旋重複；
2、高位下拉，寬握一般更針對上背闊，窄握則偏重下背闊，肩胛上回旋下抑產生運動軌跡；
3、直臂下壓也是發展背部寬度及刺激背闊下沿的好方法；
4、槓鈴划船，肩胛後縮把啞鈴有節奏地拉到肚臍位置，然後慢慢地前引肩胛骨。重量輕，次數多，充分刺激肌纖維；
5、繩索划船，坐姿器械划船可以增加背部中間的厚度和大小；
6、單臂啞鈴划船，會讓背闊肌收縮運動軌跡行程更長，而且不會因為某一邊的力量薄弱而受到影響。
倒三角指男性有腰身較小，背部比較大的部分，整個後背像倒立的三角一樣，一般指男子擁有倒三角，有暗示他的身材很性感的意思。
方法：
1、縮腹、夾臀並挺胸，雙腿屈膝雙腳著地，同時將雙手內夾支撐於背部後側。
2、 手肘往後屈曲，同時將雙腳往前推。
3、運用腹肌力量，縮腹、吐氣，同時將手肘上推、屈膝 ...
1、有針對性的訓練。比如鍛鍊上肢，為什麼，因為自己覺得上肢力量最小，不論使用什麼，你就是在單槓上訓練，反覆做引體向上，每天堅持做10個，一個月後，就可以看見明顯的肌肉了。
2、某一個位置強化訓練。比如腹部的肌肉，往往都是最薄弱的，我們就可以採取有針對性的強化訓練，每天睡覺前堅持做仰臥起坐20個。一個月 ...
1、溜腿。目的是熱身，可防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢等；
2、正壓。要求腿放於架子上且繃直，腳尖回勾，頭部彈性前顫；
3、側壓。要求腿放於架子上且繃直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，一胳膊繞於頭一側用手搬腳尖；
4、後壓。要求腳面反壓於架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓；
5、劈叉。要 ...
最好的辦法就是撕跨，豎叉就是把一隻腳架在小凳子上或者樓梯上，就這麼下豎叉，定住4、5分鐘，起來後要踢腿。平時踢完腿之後就下豎叉！多下！下不到完全也下，多下下就很快成了。
其實劈叉必須要有痛感不然是沒有效果的疼也要忍著一點，還能鍛鍊意志呢最好堅持天天練習!劈叉千萬不要著急，膝蓋彎曲是因為力度和姿勢不對， ...
1、先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
2、試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3、全面的 ...
什麼叫淡定從容？就好比泰山崩於前而面不改色。淡定從容是人的情緒管理的最高境界，要做到這一點需經過千錘百煉，就如孫行者歷經九九八十一難去往西天修得正果。而不同的人有不同的性格愛好，對事物的適應程度也不一樣，所以對於修煉淡定從容的方法也各有不同。那麼，在十二生肖中，不同的生肖他們的淡定從容又是怎麼練成的呢？讓 ...
人每個階段有每個階段的性格。當我們年輕時幼稚，顯得不成熟，是可以被原諒的，但是當我們漸漸長大時還那麼幼稚就不太好了。我們都必須學會承擔自己的責任，變得有擔當，為自己的小家庭和工作負責。成長雖然要付出些代價，但是成熟後便是海闊天空。下面來看看十二星座的成熟穩重是怎麼練成的。
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