怎麼才能練成倒三角

　　倒三角指男性有腰身較小，背部比較大的部分，整個後背像倒立的三角一樣，一般指男子擁有倒三角，有暗示他的身材很性感的意思。

　　方法：

　　1、縮腹、夾臀並挺胸，雙腿屈膝雙腳著地，同時將雙手內夾支撐於背部後側。

　　2、 手肘往後屈曲，同時將雙腳往前推。

　　3、運用腹肌力量，縮腹、吐氣，同時將手肘上推、屈膝靠胸。

　　4、身體趴臥於地，並將雙手手掌交叉置於頭部後側。

　　5、縮腹、夾臀，並將背肌與雙腿同時上提。

　　6、直背、收腹並挺胸，雙腳開啟

　　1、縮腹、夾臀並挺胸，雙腿屈膝雙腳著地，同時將雙手內夾支撐於背部後側。

　　2、手肘往後屈曲，同時將雙腳往前推。

　　3、運用腹肌力量，縮腹、吐氣，同時將手肘上推、屈膝靠胸。

　　4、身體趴臥於地，並將雙手手掌交叉置於頭部後側。

　　5、縮腹、夾臀，並將背肌與雙腿同時上提。

　　6、直背、收腹並挺胸，雙腳開啟與肩同寬。

　　7、雙腿膝蓋屈曲、臀部下推往後，並將雙手手掌平舉於胸前。

　　8、運用股四頭肌(大腿前側)的力量，同時將右大腿膝蓋上抬；先做右腳，再做左腳。

　　1、縮腹、夾臀並挺胸，雙腿屈膝雙腳著地，同時將雙手內夾支撐於背部後側。

　　2、手肘往後屈曲，同時將雙腳往前推。

　　3、運用腹肌力量，縮腹、吐氣，同時將手肘上推、屈膝靠胸。

　　4、身體趴臥於地，並將雙手手掌交叉置於頭部後側。

　　5、縮腹、夾臀，並將背肌與雙腿同時上提。

　　6、直背、收腹並挺胸，雙腳開啟與肩同寬。

　　7、雙腿膝蓋屈曲、臀部下推往後，並將雙手手掌平舉於胸前。

　　8、運用股四頭肌(大腿前側)的力量，同時將右大腿膝蓋上抬；先做右腳，再做左腳。