1、首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。
2、接著需要全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓內腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶。接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。
3、橫叉需要足夠的意志力，需要找一個小夥伴來幫忙壓，橫叉能把胯部開啟，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要開啟胯部。
4、練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。
1、先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
2、試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3、全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶。
4、接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑。
5、橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部開啟，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要開啟胯部。
6、練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。
練劈叉的方法如下，首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110到130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷，先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等；
需要全面的拉動身體的韌帶，劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是，酸加痛減，否則會傷到韌帶，接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動；
橫叉需要足夠的意志力，需要找其他人來幫忙壓，橫叉能幫把胯部開啟，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷
訓練方法：
首先準備好裝備，做什麼運動都要穿有彈性的衣服，如瑜伽褲、運動褲。鞋子也要選擇防滑和柔軟一類的舞蹈鞋為好。其次是熱身，做個熱身操或者慢跑兩圈。初學者建議採用靜壓，找家裡的桌子或者欄杆幫忙，先從基礎壓腿開始學起，不用操之過急，兩側的都要壓到。覺得在正常高度上沒有難度，可以選擇高一點的高度，慢慢 ...
最好的辦法就是撕跨，豎叉就是把一隻腳架在小凳子上或者樓梯上，就這麼下豎叉，定住4、5分鐘，起來後要踢腿。平時踢完腿之後就下豎叉！多下！下不到完全也下，多下下就很快成了。
其實劈叉必須要有痛感不然是沒有效果的疼也要忍著一點，還能鍛鍊意志呢最好堅持天天練習!劈叉千萬不要著急，膝蓋彎曲是因為力度和姿勢不對， ...
1、溜腿。目的是熱身，可防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢等；
2、正壓。要求腿放於架子上且繃直，腳尖回勾，頭部彈性前顫；
3、側壓。要求腿放於架子上且繃直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，一胳膊繞於頭一側用手搬腳尖；
4、後壓。要求腳面反壓於架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓；
5、劈叉。要 ...
橫叉，主要用來練習大腿內後側和胯關節柔韌性具體方法：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小後側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分開啟，成一字形。
主要用來練習大腿內後側和胯關節柔韌性具體方法：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小後側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地， ...
我們練習劈叉的時候需要充分做好熱身運動，這樣可以避免身體在練習的時候痛或是受傷，建議大家可以熱身的時候用高抬腿，這樣可以放鬆肌肉，同時可以做一些腿部的運動，大約二十分鐘為好。 ...
1、在練一字馬之前應該充分的熱身，充分熱身既能防止身體在練一字馬的時候拉傷，應能最大程度的減輕劈腿時候的疼痛。
2、可以透過練瑜伽等方法，增加身體的柔韌度，這樣在練劈腿的時候就能夠事半功倍。
3、充分利用一些鍛鍊器具進行鍛鍊，比如瑜伽球，劈腿器等等，能夠在減輕疼痛的同時，也能夠加快劈腿的速度。
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在導航模式下可以設定成橫屏模式，地圖模式下不可以設定成橫屏模式。
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