十大方法快速緩解孕吐

　　1、注意飲食、清淡、適口

　　這一點是孕媽媽首先要注意的， 按照自己的喜好，選擇促進食慾的食 物。同時，多食用蔬菜、水果、大豆 製品、魚、蛋、穀類等，這樣可滿足 對營養的需要。

　　2、選擇易消化的食物

　　其次，孕媽媽要多選擇容易消化 的食物以減少嘔吐反應，如粥、面 包、饅頭等。

　　3、想吃就吃

　　孕吐的媽媽不必遵循三餐規律， 想吃就吃。進食次數、數量、種類以 及時間可根據孕媽媽的食慾和反應進 行調整。不必片面追求營養價值，以 適應孕媽媽短期口味的改變。妊娠反 應結束後，可以逐步調整。

　　4、少吃多餐

　　孕媽媽要少吃多餐，不要讓胃部 有過飽或過餓感覺，避免吃口味油 膩、辛辣的食物。孕媽媽也可準備一 些餅乾或者麵包等小零食，睡前或者 起床前吃一點，減輕胃部的不適。

　　5、補充B族維生素

　　維生素B1的缺乏會導致胃腸道功 能的下降，這樣會加重早孕反應，應注意補充維生素B1。維生素B6有一定的止吐作用，食用含有維生素B6豐富 的食物，如雞肉、魚肉、豆類、蛋類 以及新鮮的蔬菜、水果，或者維生素補充劑，有助於緩解早孕反應。

　　6、選擇合適的烹調方式

　　多數孕媽媽不喜歡油膩的食物， 因此，儘量少用煎炒烹炸的方式，過於油膩的食物不利於緩解孕吐反應。 按照孕媽媽的口味，選擇蒸煮燉的方 式，以清淡合口為主。

　　7、保證攝入足夠的碳水化合物

　　碳水化合物的缺乏對胎兒及孕媽 媽都會產生不利影響。胎兒時期，組 織中的脂肪酸氧化酶活力很低，利用 脂肪為胎兒供能不是很好的方式。這 個時候，葡萄糖幾乎是胎兒唯一的能 量來源。穀類、薯類、水果富含豐富 的碳水化合物，消化吸收後，以葡萄 糖的形式進入胎盤，一部分被胎兒利用，一部分在胎盤合成糖原儲存起 來。由於胎兒期的肝臟還不能發揮作 用，因此，需要透過胎盤的糖酵解酶 將儲存的糖原轉變成葡萄糖供給胎 兒。充足的碳水化合物有利於胎兒的生長髮育。

　　8、攝入含葉酸的食物並補充葉酸補充劑

　　葉酸的缺乏會增加胎兒神經管畸 形和早產的風險。胚胎大多在受精後 的2周~4周神經管開始分化，女性應 從計劃懷孕開始儘早的攝取含葉酸豐 富的食物，如肝臟、綠葉蔬菜、豆類。並補充葉酸補充劑，直至整個孕 期。孕媽媽每天除了攝入含有葉酸豐 富的食物以外，還應每日補充400微克 的葉酸，這樣不僅有助於預防神經管 畸形，還可以降低妊娠高脂血症的發生。

　　9、輸營養液

　　孕吐特別嚴重的孕媽媽可以用輸 液的方式補充營養，避免造成營養不良。

　　10、適量運動可減輕孕吐

　　孕媽媽出現噁心症狀可臥床休息，但不能整日臥床不動，這樣會加重反應。適當的散步、聊天有助於減輕孕吐反應。

　　1、吃冷食。試著吃些涼的或室溫狀態下的食物，因為這些食物的氣味沒有熱的食物那麼強烈。

　　2、夜晚的小零嘴兒。在床頭放點餅乾等簡單的小零食。當你醒來後，可以先吃上幾片餅乾，然後，休息20～30分鐘，再起床。如果你半夜醒來感到噁心，你也可以吃點餅乾來緩解一下。

　　3、少食多餐。或者隨時吃點零食，一刻都不要讓自己的胃空著(空腹是最容易引起噁心的)。另外，多吃富含蛋白質的清淡食物，這類食物有助於抑制噁心。不過，總而言之，你還是要吃些能夠提得起你胃口的東西。

　　4、避免高脂肪。避免吃高脂肪的食物，因為它們需要更長的時間，才能消化。避免吃油膩、辛辣、酸味和油炸的食物，這些食物會刺激你已經變得脆弱的消化系統。

　　5、小口喝水。不要“牛”飲！儘管喝水對預防脫水非常重要，但也不要一口氣猛喝，把胃漲滿，因為這樣你的胃裡就盛不下其他防吐食物了。如果你吐得很頻繁，可以嘗試含有葡萄糖、鹽、鉀的運動飲料，這能夠幫助你補充流失的電解質。

　　1、食療法緩解孕吐，孕早期胎兒生長相對較緩慢，也不需要太多的營養。此時，準媽媽可以選取在口味上滿足自己的食物，並儘量減少每次進食的量，少食多餐，多喝水，多吃富含維生素的食物，防止便秘，因為便秘會加重早孕反應哦。可以經常變換就餐環境，這樣能激發食慾。多吃一些較乾的食物，如烤饅頭、麵包片、餅乾、燒餅等，也可以減輕孕吐反應。如果孕吐嚴重，不妨多吃蔬菜、水果、豆類、奶類、栗子等偏鹼性的食物。

　　2、運動療法緩解孕吐，適當的運動也能減輕孕早期的嘔吐反應。因此，準媽媽應適當參加一些輕緩的活動，如做孕婦瑜伽、和老公一起散步等，都可改善心情，強健身體。如果準媽媽因為噁心嘔吐而整日臥床，不吃飯，心情煩躁，體力欠佳，這樣反而會加重早孕反應。如果準媽媽活動太少，噁心、食慾不佳、倦怠等症狀就會更為嚴重，長此以往便形成惡性迴圈，甚至影響胎兒的健康。

　　3、心理療法緩解孕吐，妊娠反應與心理壓力有一定關係，心理壓力過大，妊娠反應會更加嚴重，因此，心理放輕鬆比什麼都重要。其實，孕吐是正常現象，只要在正常範圍內，準媽媽就不用擔心會給胎兒造成不良影響。有些媽媽認為，孕期吐得越厲害，寶寶越聰明，你也不妨用這樣的心理暗示，讓孕吐變得有價值，自己也會覺得舒服些。另外，準媽媽要了解一些相應的科學知識，多與周圍的媽媽和準媽媽交流，相互學習，解除心理壓力。