十大減肥水果排行榜

　　1、蘋果。蘋果富含果膠、纖維素和維生素C，具有良好的降脂效果，能加速新陳代謝，減少脂肪。它的鈣含量也比其他水果豐富，這可以減少導致水腫的鹽分。

　　2、獼猴桃。獼猴桃含有一種蛋白質分解酶，可以將食物中的蛋白質分解成更容易被人體吸收的小分子氨基酸，減少脂肪積累的機會。

　　3、香蕉。香蕉是水果飲食的主要特徵之一。這是因為香蕉富含纖維素、維生素A、鉀和果膠，能夠有效調節腸胃和排出毒素。

　　4、檸檬。檸檬中含有的檸檬酸是加速新陳代謝、促進排毒的重要物質，是理想的排毒減肥食品。每100克只有24卡路里的檸檬不僅可以幫助你加速脂肪的燃燒，從而減少體內脂肪的積累。

　　5、芒果。芒果含有大量纖維素，能促進排便功能，對排毒瘦身非常有效。芒果富含胡蘿蔔素和獨特的酶，能使皮膚更有彈性，最適合愛美的女性朋友。

　　6、葡萄柚。葡萄柚酸性物質可以增加消化液，促進人體消化功能，使營養更容易吸收。此外，葡萄柚也是風和雲減肥的果實。

　　7、柚子。柚子是一種果汁豐富的水果。它的熱量不高，而且很容易感到飽，所以你不想在吃完後再吃其他食物。此外，葡萄柚富含植物纖維。

　　8、西瓜。西瓜卡路里也不高，而且有足夠的汁液補充身體所需的水分。此外，它富含氨基酸，具有補腎利尿的功效，有助於消除身體水腫。

　　9、火龍果。新鮮食品質量最好。火龍果富含礦物質、花青素和水溶性膳食纖維。花青素具有抗氧化作用，植物蛋白還具有重金屬解毒和高效減肥功能。

　　10、菠蘿。菠蘿含有人體所需的幾乎所有維生素和16種天然礦物質，能幫助消化。

　　1、蘋果

　　作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進身體的消化吸收。避免熱量轉化為脂肪在體內堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入。

　　2、甜橙

　　維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。甜橙高纖維素可有助於排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃。3、番石榴

　　原產南美洲。中國華南各地栽培，常見有逸為野生種，北達四川西南部的安寧河谷，生於荒地或低丘陵上；果供食用；葉含揮發油及鞣質等，供藥用，有止痢、止血、健胃等功效；葉經煮沸去掉鞣質，曬乾作茶葉用，味甘，有清熱作用。

　　4、獼猴桃

　　獼猴桃被稱為維生素C之王，同時由於膳食纖維高，因此有非常強的腸胃蠕動能力。獼猴桃還是夜貓族維持營養和體力的最佳伴侶哦。5、木瓜

　　木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解為脂肪酸，從而減少人體脂肪的堆積。

　　6、香蕉

　　香蕉喜溼熱氣候，在土層深、土質疏鬆、排水良好的地裡生長旺盛。在類似牙買加南部的半乾旱地區灌溉栽培也已成功。

　　7、梨

　　梨的果實通常用來食用，不僅味美汁多，甜中帶酸，而且營養豐富，含有多種維生素和纖維素，不同種類的梨味道和質感都完全不同。梨既可生食，也可蒸煮後食用。在醫療功效上，梨可以通便秘，利消化，對心血管也有好處。

　　8、葡萄柚

　　葡萄柚又叫西柚、朱欒。因掛果時果實密集，呈簇生狀，似葡萄成串垂吊，故稱葡萄柚。系芸香科柑橘亞科柑橘屬常綠喬木果樹。

　　9、菠蘿

　　菠蘿，是熱帶水果之一。福建和臺灣地區稱之為旺梨或者旺來（?ng-lai），新馬一帶稱為黃梨，大陸及香港稱作菠蘿。有70多個品種，嶺南四大名果之一。

　　10、枇杷

　　枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質、6.6克碳水化合物，並且含有維生素b1和維生素c，是很有效的減肥果品。

　　1、全麥粉

　　全麥粉顏色黑，口感粗，製作主食時可適量新增。建議做發酵類食品，如全麥麵包、發糕、饅頭等，B族維生素經發酵可提高利用率，同時纖維素也更易被胃腸道消化吸收。

　　2、糙米

　　日本人提倡吃糙米飯，將大米和糙米按1：1煮飯，對健康非常有利，尤其是對糖尿病患者。但糙米不好煮，要提前泡兩小時，而且用壓力鍋煮是最好的，易煮熟、軟爛好消化。

　　3、燕麥

　　有研究稱燕麥對睡眠有促進作用，晚餐用燕麥熬粥或者和大米以1：4的比例煮成米飯食用;與燕麥面、麵粉混合，加些水果、巧克力等烤成小餅乾、點心，給孩子當零食吃。

　　4、小米

　　牛奶小米粥營養好，可試著吃一些。小米洗淨後入鍋加適量水，先用大火煮開再用小火慢熬直到上面出現一層米皮。將粥上面的清湯倒出來加入一些牛奶混勻，放溫後再調點蜂蜜就能喝了。

　　5、玉米

　　玉米是不錯的穀物，而鮮玉米的須用來煮湯也很合適。鮮玉米的玉米鬚有棕色的，也有白色的，如果要煮玉米水，最好選白色的，比較嫩，煮好的水有預防感染的作用。

　　6、高粱米

　　對於這種“粗獷”的食物，很適合做點心吃。對於胃腸功能略差的人則可嘗試做一些高粱羹，比如做銀耳羹或玉米羹時放上一點高粱，可讓原本就很營養的羹湯更增加一些豐潤的口感。

　　7、青稞

　　來自西藏地區的青稞米一般都不容易煮爛，吃的時候可以先將其浸泡半天，讓青稞米充分吸收水分，讓它變得不那麼“剛強”，然後再搭配大米及其他雜糧等一起煮粥或蒸飯，這樣才能保證所有穀類能夠在同一個時間出鍋，而且口感也是軟硬適中。

　　8、蕎麥

　　將蕎麥麵粉跟白麵粉按1∶4的比例混合做成蕎麥饅頭;若想吃蕎麥麵條，把蕎麥麵按30%~50%的比例摻到黑小麥面中，用平常一半的水和麵，拌上蔬菜滷食用;小米、玉米和蕎麥麵一起做雜糧煎餅也可以，捲上生菜、小蔥，蘸點黃豆醬，味道不錯，也可以嘗試一下。

　　9、薏米

　　英國女王伊麗莎白二世每天下午5點喝一杯薏米水。這杯薏米水是由半杯薏米、2.85升開水、2個檸檬、6個橙子和少許紅糖煮制而成。薏米健脾祛溼，有助於人體排洩;酸酸的檸檬很開胃，加上富含胡蘿蔔素的橙子，能夠改善迴圈系統，增強生命活力。

　　10、藜麥

　　藜麥的食用方式有多種，既可單獨蒸飯煮粥，還可混合各類鮮榨果汁，做成可口美味的飲品，或香氣宜人的藜麥豆漿。適合普通家庭的有藜麥色拉、時蔬炒藜麥。