十種方法助你抵抗飢餓感

　　你是否面對著面前一大堆美食都想要將這些塞入腹中，但是吃完之後又很怕胖呢？大多數人都會選擇吃減肥藥，便是讓人有著飽腹感而不去吃那些高熱量的食物。本期健康飲食文化帶你瞭解抵抗飢餓感的十種方法。

　　1、吃黑巧克力

　　在飲食減肥的時候很多人因為不能忍受飢餓感，認為只要吃一點全脂奶油巧克力解嘴饞，對減肥沒什麼大礙。其實這樣的想法是錯誤的，如果真想吃，就選擇黑巧克力，它在幫你控制嘴饞的時候，還能幫助身體穩定血糖。

　　2、吃早餐

　　當你忘記吃早餐的時候會發生什麼？你或許在上午學習或工作的時候，就開始懷念那些油膩香脆的漢堡、薯條、炸雞翅。因此可以說，不吃早餐是產生飢餓感的重要原因，而吃早餐有助於控制飢餓感。

　　3、兩餐之間吃點小零食

　　營養專家建議，兩餐之間可以適當吃些健康零食，消除飢餓感。當然，此時不適合吃高熱量食物，最好選擇低糖水果、低熱量的奶製品、湯粥等。

　　4、鍛鍊身體

　　健康管理是由80％的飲食和20％的鍛鍊組成的。大多數人的慣性思維是鍛鍊之後更容易感到飢餓。而事實是，運動可以阻礙刺激食慾的激素釋放。因此，給自己擬定一個鍛鍊計劃，每天按時鍛鍊身體，這是迄今為止，驅除飢餓感的最佳方法。

　　5、每週3個喝湯日

　　流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流。該法的理論根據是：流體食物比固體食物更容易並更快速地產生飽脹感。專家因此建議：每週給自己留出3個喝湯日，以各種低脂的湯為主要食物。

　　6、維生素B6和鎂是好幫手

　　那你就求助於維生素B6和鎂吧。適當地補充它們，可以幫助你平衡體內的荷爾蒙波動，從而控制飢餓。

　　7、規律的進餐

　　任何情況下都不要不吃早餐！一天進食3大餐或5小餐，但夜晚不再進食!這樣，你就能避免嘴饞和飢餓襲擊。

　　8、細嚼慢嚥

　　當食物很美味時，我們往往忘記細嚼慢嚥。您或許會認為這一建議是針對那些為了減肥的MM們。事實上，細嚼慢嚥適用於每一個人，慢慢咀嚼可以讓你吃得更少，並幫助您避免有害的食物，延長飢餓感的來臨。

　　9、補充水分

　　由於飢餓和口渴都是與吃有關的感覺，而且感覺的部位也相同，所以很容易混淆。人體有時候會做出錯誤的判斷，比如把渴感當成飢餓感。水以及水分含量較高的水果和蔬菜都有助於減少飢餓感，適當補水很重要。

　　10、心理暗示

　　心情不好就覺得很餓，想吃東西發洩。這是一種必須擺脫的想法。實際上，這種做法會使你發胖，從而影響身體健康。肥胖容易造成心臟負擔加重，誘發心臟病、高血脂等疾病。因此當你情緒不佳想吃東西發洩時，不妨看看鏡子裡肥嘟嘟的自己，透過心理暗示來控制這種飢餓感。

　　飲食是人們日常生活必須要做的一件事。愛美之心人皆有之，特別是對於女性來說，都希望向外人展現出自己的美麗風采。那麼吃什麼可以使自己的面貌容光煥發呢？本期的女性養生，為你解析。

　　1、燕麥

　　燕麥進行排毒的效用主要是因為其滑腸通便的特性，能夠配合纖維從而促進腸胃蠕動。其可供選擇的吃法常常以飲料為主，可以根據自己的口味加入蘋果等食材。

　　2、紅豆

　　紅豆同樣具備促進腸胃蠕動的功效，可以有效減少便秘的情況，並且促進排尿活動。睡覺之前浸泡紅豆一段時間（不放糖），第二天取其紅豆糖水當做開始來喝，就可以促進排毒了。

　　3、海帶

　　海帶有清腸解毒的功效，一直被大家稱作解毒之王。它可以降低體內的膽固醇。讓膽固醇保持著正常的指標，從而減少血管壁的負擔，而且由於海帶是藻類物質，所以它被食用之後就會產生一種膠狀的物質。它可以帶走我們體內的有毒物質。阻止人體將重金屬吸收。防止重金屬中毒。

　　4、蜂蜜

　　相信如果問女性朋友什麼東西能排毒養顏，大家第一個想到的肯定是蜂蜜。沒錯，自古以來，蜂蜜就是養生佳品，它不僅能滋補強身，還能排毒養顏，更是受到廣大女性的青睞。蜂蜜中含有豐富的糖類物質，這些糖類很容易被人體的腸道吸收，達到潤腸通便，清腸排毒的功效。

　　5、苦瓜

　　中醫認為苦瓜具有排毒解毒、養顏美容的功效，苦瓜中含有一種活性蛋白，這種物質能夠激發人體內的免疫系統的防禦能力，增加免疫細胞的活性，具有清除體內的有害物質的作用，隨著人們對苦瓜的瞭解的加深，現在苦瓜的排毒功效越來越得到人們的重視。

　　1、美容護膚配方：維生素e+酸奶+蜂蜜+檸檬汁。使用方法：取酸奶二匙、蜂蜜半匙、檸檬汁半匙，與三粒維生素E調成糊狀。敷面15分鐘後，用溫水洗淨，注意最好不要用過燙或過冷的水。功效：此方可以清楚毛細孔的汙垢，有滋養肌膚、美白皮膚的功效。

　　2、秋冬保溼配方：維生素e+乳液或面霜。使用方法：秋冬季節剛剛來臨時，將維生素e軟膠囊外衣刺破，第一滴混合在乳液或面霜中，將其塗於需要保養的部位。功效：此方可以潤澤肌膚，尤其適用於長期處於空調室內的人群。

　　3、滋潤唇膜配方：維生素e+橄欖油+蜂蜜。使用方法：取適量橄欖油和蜂蜜倒入容器中，滴入維生素E兩滴，混合調勻。用刷子塗抹在雙唇上，厚厚一層。15分鐘後，將多餘唇膜擦淨。功效：此方法可以潤澤嘴唇，尤其適合乾燥寒冷的冬季和大風天氣。

　　4、美髮護髮配方：維生素E+洗髮水+護髮素。使用方法：洗髮時，將一粒維生素E油滴在洗髮水中混合使用。使用護髮素的時候，也將維生素E混合在一起輕輕按摩，三分鐘後沖洗乾淨。功效：此方法能夠使頭髮更加滋潤、順滑，對於防止頭髮乾枯有很好的效果。

　　5、美白祛斑配方：維生素E+新鮮牛奶。使用方法：取一粒壓縮面膜紙浸入鮮奶中，滴入VE兩滴。5分鐘後，取出面膜紙，開啟，敷在臉上。待至面膜紙半乾，用溫水洗淨即可。功效：此方法天然溫和，能夠美白祛斑，如果每天配合服用維生素e膠囊，效果更佳。

　　6、珍珠面膜配方：維生素E+珍珠粉+礦泉水。使用方法：取適量珍珠粉，一粒量的維生素E，用適量礦泉水調和。均勻地敷於面部，靜待15分鐘後用溫水洗掉。此法美白效果明顯，特別是配合維生素E使用，功效：此方法不僅可以美白肌膚，還可能使皮膚更加滋潤，如果在配方中加入適量的綠豆粉，還有降火祛痘的效果。

　　7、雞蛋麵膜配方：維生素E+雞蛋黃。使用方法：取1個雞蛋黃的1/3，維生素E5滴，與適量蜂蜜和麵粉混合調勻。均勻敷於面部或頸部，15-20分鐘後用溫水洗淨。功效：此方法對於治療粉刺有一定的療效，同時還能夠預防秋冬季節皮膚乾燥的現象。如果是乾性和中性皮膚可以抵抗衰老、去除皺紋；如果是油性皮膚，則需要加入一勺檸檬汁。

　　8、水果面膜配方：維生素E+雞蛋清+(去皮)時鮮水果。使用方法：把(去皮)黃瓜或檸檬、香蕉、荔枝等時令水果打出汁，加入雞蛋清，滴一滴維生素E，混合調勻，搗成泥狀。均勻敷在臉上，15分鐘後用溫水洗淨。功效：此方法不僅可以補水保溼，還能夠美白、消炎。

　　9、化妝水面膜配方：維生素E+化妝水+精華素。使用方法：取一粒壓縮面膜紙，放進容器中，加入適量的化妝水，滴入兩滴維生素E，一滴美白精華素。浸泡5分鐘，輕輕開啟，即變成和臉形一樣大小的面膜紙，敷在臉上。功效：此方法可以美白祛斑、滋潤皮膚，並且能夠放鬆心神。

　　10、治療凍瘡配方：內服外用維生素E。使用方法：每日次服用維生素E，每次01克。同時配合用維生素E塗擦區域性，按摩數分鐘。功效：此方法可以增強機體的抗寒能力，對於預防和治療凍瘡有較好的療效。

　　11、曬後修復肌膚配方：蘆薈汁+維生素e。使用方法：取蘆薈膠汁與甘菊花以3：1的比例煮出汁水，冷卻待用。加入一匙量維生素E和幾滴薄荷油，攪拌均勻，放入冰箱冷藏。功效：此方法涼爽清透，對於重曬後鎮靜肌膚有很好的效果。