卷腹一組做20個，首先平躺與地板上，下背部緊貼於地面，雙手放在頭側，雙臂開啟，將腿抬起，緩慢進行蹬腳踏車的動作，在蹬的過程中用右肘關節觸碰左膝關節，再用左肘關節觸碰右膝即可。
卷腹運動可降低人體的體脂比例，增加肌肉含量，基礎代謝率提高，這樣可以從根本上幫助我們漸漸養成不胖的易瘦體質。但是要注意，養成易瘦體質和具體減肥瘦身還是有差別的。比如卷腹運動減肚子效果就非常小。因為皮下脂肪並不是靠區域性鍛鍊，如卷腹運動能夠去掉的，想要減掉肚子上的贅肉最關鍵的是要透過全身性的有氧運動，然後再加上區域性鍛鍊，並配合好飲食才能從根本上解決腹部脂肪堆積。
練習卷腹的人可以每天練習2組，每組做20個左右的樣子，等身體適應勞動強度之後，再增加到每天3-4組，每組30-40個的樣子，每組之間可以休息1分鐘到3分鐘的時間。卷腹可以鍛鍊胸大肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌。堅持做卷腹運動，能雕刻腹部曲線，強化核心力量。別看卷腹只是一個簡單的動作，但依舊有很多人做不標準，而不標準的卷腹不僅沒有效果，反而會讓人脖子和上背痠痛。
試塊一組3個。立方試塊又稱立方體試塊，用於測定混凝土抗壓強度混凝土試塊，我國的混凝土抗壓強度試模均採用立方體試模，由於20釐米立方體試模和試塊過於笨重，而且費料，一般採用15釐米立方體試模和試塊。
立方試塊一般標準養護要在28天的時候送，可以提前三天，不能超過28天，否則要回彈，算超齡期同條件養護在600°以上，一般從當天搗混凝土的時候，開始累積現場溫度，達到600度就可以去送了。同條件天數不能小於14天且不能大於90天。
電動車的一組電池個數中，60伏的是5個電池，48伏是4個電池，36伏是3個電池。目前市面上的電動車上絕大多數裝的是鉛酸蓄電池，因為鉛酸蓄電池成本低，價效比高。電池的獨特之處是，當電池使用一段時間後使電壓下降時，可以給它通以反向電流，使電池電壓回升，因為這種電池能充電，可以反覆使用，所以稱它為鉛酸蓄電池。 ...
謎底是人間地獄。
解釋：人世間的活地獄。比喻黑暗的社會。
出處：葉元《林則徐》：“許多煙鬼橫在地上，像蛆蟲似地在那裡蠕動，吞雲吐霧，活像人間地獄。”
例句：
1、一時之間，整個盤錦鎮如人間煉獄，鬼哭神嚎。
2、強烈的地震、巨大的火山爆發讓眼前熟悉的家園變成了人間煉獄。
3、強烈的地 ...
標準俯臥撐一組30個。俯臥撐在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。 ...
1、平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放於胸前。
2、向上彎起你的雙肩和軀幹，靠近你的膝蓋。
3、要讓背部彎曲，不要試著抬起整個背部，完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。
4、在動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮。
5、然後放鬆，放低你的雙肩 ...
要做卷腹，大家要躺在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上的是平地卷腹。增加偏重訓練上腹部90度卷腹（抬腿卷腹）和偏重訓練下腹部的反向卷腹。卷腹對腹部肌肉有很強的刺激作用，是將負荷集中在腹部肌肉上最有效的鍛鍊。然而，如果卷腹的姿勢是錯誤的，就會導致頸部和腰部受傷。
卷腹是在最近幾年流行起來的，以前訓練腹肌，最常 ...
1、常見的卷子姿勢分別有常規卷腹、反向卷腹、坐姿卷腹幾種動作。
2、常規卷腹需要仰臥在地墊上，將身體分別兩側抬起，反方向腿部隨之上抬。
3、反向卷腹需要將雙腿直立與地墊呈90°，把臀部提起保持2秒。坐姿卷腹需要保持雙腳懸空，將膝蓋反覆提向下顎。 ...
一組線兩個開關可以控制兩組燈。
方法：在兩組燈或者三組燈的電線分接點上裝一個分組器就可進行控制，由一條已透過燈具開關的主電源線，經過分組器轉接到二組或三組燈具。那麼在主電源線上的開關就可以按照所用方法控制這些分組的燈具，分組器體積小、好安裝，燈具店一般都有可買到。 ...