卷腹怎麼做卷腹的正確做法圖示

　　卷腹的正確做法：

　　頭部放鬆雙手抓住瑜伽墊兩腳，卷腹時拉起來健身墊，瑜伽墊可以用毛巾代替，腰部始終貼地，臀部略微抬起。呼吸：仰臥時吸氣，卷腹時呼氣，合理的呼吸時保證運動持久關鍵的因素。動作感覺：整個過程，脖子放鬆，捲起時腹部收縮發力，上腹部更加明顯。

　　第一、 坐到仰臥起坐板上，身體沿板身躺下，雙手抱肩，儘量抱在後腦上面一點，這樣不會對頸椎造成影響。

　　第二、 起身時與地面成60-75°，後仰時與地面成30°，不用一下到底，但如果你覺得可以的話你也可以這樣做;起身時候呼氣，後仰時吸氣，這一點很重要。每天做4-5組，每組15-20個。如果覺得自己能力足夠的花就可以多做，但這是一個循序漸進的過程，不可急。

　　第三、 輔助鍛鍊方法有腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，儘量放鬆腹部肌肉，然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一到一分半分鐘，再重複三到四次。

　　1、兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點停止，保持不動，動作要配合呼吸，且停留10秒鐘以上。

　　2、一隻手抓著另一隻手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內拉，動作要配合呼吸，停留15-20秒，換另外一隻手，並重復相同的動作。

　　3、兩手放在背後互抓，慢慢的將手臂往上抬高到舒適的部位，保持這種姿勢，動作中要配合呼吸，停留10-15秒鐘。

　　4、手掌向外伸直，手臂向外開啟再緩緩的向後拉，直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態，動作要配合呼吸，且保持10秒鐘以上。