卷腹的正確做法動態

　　1、身體平躺在墊子上，雙腿彎曲踩地，可以用其他人固定腿部。

　　2、雙臂屈肘，雙手半握拳分別放到耳側。

　　3、然後深吸氣，呼氣時，想象脊椎一節一節的離地起身，感覺腹肌充分發力。

　　4、使雙肘儘可能觸碰膝關節，使得腹部捲起到最高點，停頓兩秒後身體下落時呼氣。

　　5、下落到肩部著地，頭部不要貼地的程度再起身，然後反覆進行練習。

　　1、身體平躺在墊子上，雙腿彎曲踩地，可以用其他人固定腿部。

　　2、雙臂屈肘，雙手半握拳分別放到耳側。

　　3、然後深吸氣，呼氣時，想象脊椎一節一節的離地起身，感覺腹肌充分發力。

　　4、使雙肘儘可能觸碰膝關節，使得腹部捲起到最高點，停頓兩秒後身體下落時呼氣。

　　5、下落到肩部著地，頭部不要貼地的程度再起身，然後反覆進行練習。

　　1、仰臥於瑜伽墊上，屈膝成90度，腳掌平貼於地，雙腿微微分開，雙手環抱於胸或輕貼耳側;

　　2、起身時，要求下背部不離地，利用腹肌上部的力量將上半身捲起， (不超過45度)。慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。

　　3、約2秒後慢慢下躺(不要完全躺平，約下躺至肩部)，並配合(起身時吐氣，下躺時吸氣)的呼吸節奏進行。

　　4、好處:卷腹運動難度極低，是最容易掌握的腹部練習，對於腹直肌上部有著極強的刺激效果，適合初期鍛鍊的人群練習。

　　5、注意:練習的時候，臀部不要離開地面，腰部不要拱起，不要使雙腳固定雙手不宜抱頭，身體舉起幅度不要過大(上身應捲起而不是抬起)。