卷腹的正確方法

　　1、先把12個雞蛋打入盆，然後在雞蛋液中放入白糖，再放入蒸融化的植物黃油，250克的純牛奶適量熟黑芝麻，再用打蛋器打散，然後放入適量玉米油，再放入分次放入低筋麵粉，打成麵糊狀。

　　2、打到裡面沒有顆粒狀，提起來呈一條直線。電扒爐設定溫度150度，先撒上一層玉米油，舀上大半勺麵糊，然後蓋上一層烘焙紙，烘焙紙提前刷上一層食用油，蓋在麵糊上，朝一個方向往旁邊壓，麵糊定型以後拿去烘焙紙。

　　3、壓一下壓去裡面的水分，蛋皮做的越薄吃起來越脆，曾熱捲起來，利用電扒爐的餘溫把蛋卷烤一下，然後拿出冷卻變脆即可食用。

　　1、身體平躺在墊子上，雙腿彎曲踩地，可以用其他人固定腿部。

　　2、雙臂屈肘，雙手半握拳分別放到耳側。

　　3、然後深吸氣，呼氣時，想象脊椎一節一節的離地起身，感覺腹肌充分發力。

　　4、使雙肘儘可能觸碰膝關節，使得腹部捲起到最高點，停頓兩秒後身體下落時呼氣。

　　5、下落到肩部著地，頭部不要貼地的程度再起身，然後反覆進行練習。

　　1、首先，應該平躺在瑜伽墊上，讓自己的膝蓋向上彎曲，保證自己的腳尖朝前。

　　2、其次，做仰臥的平板卷腹的過程中，不需要把自己的身體過分的提起。在向上的過程中，只需要略微抬起身體即可，讓自己後背上的肩胛骨略微離開墊面就行。向下的時候，也不要讓自己的身體完全躺下，讓肩胛骨的上方著地即可。

　　3、最後，在做個動作的過程中，需要注意身體和頭部不要搖晃，要控制好自己的呼吸。